Kas teie dieet võib ärevust vähendada?

Kas teadsite, et saate oma dieeti kasutada ärevuse vähendamiseks? Teatud elustiili ja dieedi muutused võivad teie ärevust vähendada, kui muud strateegiad pole teie jaoks täielikult toiminud. Isegi kui olete loonud a rahustav ruum teie kodus, sa oled aeglustas teie ärevustja olete viljeletud eneses lahkust, võib dieedi kasutamine ärevuse vähendamiseks olla üks asi, millest puudust tunnete.

Paljud uuringud on näidanud seost ärevuse ja kehvema dieedi vahel, mis viitab ärevuse ja teie dieedi vahelisele seosele ("Kas toidul on roll ärevuses ja paanikahoogudes?"). Need uuringud ei näidanud siiski, et vale toitumine tekitaks ärevust, vaid et need kaks on omavahel seotud. Mis on siis vastus? Kas ärevus põhjustab kehvemat dieeti või vale toitumine ärevuse suurenemist?

On teatud tõendeid, et kindel dieedid võivad ärevuse eest kaitsta. Eriti näib, et Meditterani dieet, mis sisaldab rohkelt puuvilju, köögivilju, oliiviõli, kala ja ube, vähendab ärevuse tekkimise tõenäosust. Ei ole selge, miks selline mõju ilmneb, ja dieedi mõjust ärevusele üldiselt on veel erinevaid tõendeid, nii et ma ei saa anda soovitusi selle kohta, mida

toidud, mida ärevuse vähendamiseks tarbida. Anekdootlikult tunnen end palju paremini, kui tarbin minimaalselt töödeldud toitu, säilitan piisava valgusisalduse ja hoian end hüdreeritud. Kuid minu toitumise aspekt, mis näib minu meeleolu kõige rohkem mõjutavat, on see, kui palju ma söön.

Kui teie dieet võib ärevust vähendada, on oluline see, mida sööte

Kui ma ei söö päeva jooksul piisavalt toitu, on mu meeleolu sageli kohutav ja ma arvan, et teil on olnud sarnaseid kogemusi ühel või teisel ajal. Kui ma olen liiga näljane, muutun ärrituvaks, tunnen end närvilisemaks ja mul on probleeme tekkivate stressorite käsitsemisega. Mõnikord tunnen seda nii, et söön liiga vähe toitu, kuid olen ka leidnud, et see on seotud liiga palju kõrgelt töödeldud süsivesikute söömisega. Kui söön palju suhkrut sisaldavat toitu või leiba, siis energia hüppab ja langeb seejärel märkimisväärselt, jättes mul piisavalt näljase ja õnnetu tunde vaatamata piisava hulga kalorite söömisele.

See mõjutab märkimisväärselt minu meeleolu ja muudab mind sageli ärevaks ja pettumuseks. Olen viimase mitme kuu jooksul muutnud oma toitumist ja tahtsin jagada mõningaid muudatusi, mis võivad olla kasulikud ka teile.

Ärevuse vähendamiseks sööge paremat dieeti

1. Söö töötlemata toitu. Kui sööme töödeldud toite, milles on palju süsivesikuid ja suhkruid, kipub meie veresuhkur olema vähem stabiilne. See võib panna meid tundma energiahüppeid, millele järgneb meeleolu järsk langus. Vähem töödeldud toidu söömine annab seevastu pidevama energiavarustuse, kuna teie kehal kulub rohkem aega, et need kasutatavaks energiaks lagundada.
2. Söö püsivat toitu. Olgu, nii et olete vähendanud töödeldud toitu, kuid märkate siiski oma energia ja meeleolu langust. Võib-olla soovite suurendada valkude ja rasvade tarbimist. Tervislikud valgud ja rasvad võivad aidata teil end küllastuda ja pakkuda energiat, mis toetab teid kogu päeva jooksul. Energia säilitamiseks lisage toidule kindlasti tervislikud valgud, rasvad ja süsivesikud.
3. Joo sageli. Samamoodi, kui piisava koguse toitude söömine on teie meeleolu jaoks oluline, hoides oma keha hüdreeritud on ka ülioluline. Dehüdratsioon võib põhjustada ärevuse suurenemist, seetõttu on sageli ja piisavas koguses vee joomine oluline viis ärevuse madalaks hoidmiseks. Niisutatuna püsimine võib vähendada ka näljatunnet, seega aitab see vähendada ka tarbetut suupisteid.

Kui proovite ärevust vähendada, on dieet suurepärane koht alustamiseks. Loodan, et ülaltoodud näpunäited aitavad teil dieedi abil tuvastada uusi elustiili muutusi, et vähendada ärevust ja viia teid tervislikuma, õnnelikuma teieni.