Lootuse kasvatamine hoolimata ärevusest
Kuidas kasvatada lootust, kui tunnete ärevust? See küsimus on mind viimastel nädalatel palju hõivanud, sest paljuski näib, et ärevus käitub lootusele vastupidiselt. Tavaliselt ootame ärevuse ees mõnda tulevast sündmust, mille pärast oleme mures või kardame. Seevastu lootust määratletakse kui positiivset ootust mõne tulevase sündmuse toimumise suhtes. Nendele määratlustele tuginedes näib, et ärevust ja lootust võib käsitleda vastandlike protsessidena - üks on keskendunud tulevasele negatiivsele sündmusele, teine on keskendunud tulevasele positiivsele sündmusele (või võib-olla mitmele sündmusele) sündmused). Kuid ma usun, et on olemas viise, kuidas võime ärevust ja lootust tegelikult sarnastena käsitleda ning kasutada neid sarnasusi ärevuse muutmiseks lootuseks.
Ärevuse ja lootuse sarnasuste otsimine
Esmapilgul tundub, et lootus ja ärevus on täielikud vastandid. Kuid kui mõtleme sellele, mida me tegelikult teeme, kui tunneme lootust või ärevust, hakkavad ilmnema sarnasused nende kahe vahel. Esiteks on nii lootus kui ka ärevus keskendunud tavaliselt tulevikule. Ehkki üks keskendub negatiivsele ja teine positiivsele, on tulevikku vaatamise samm mõlemal sama. Lisaks saab nii ärevust kui ka lootust kasutada meie praeguse käitumise muutmiseks. Ärevuse korral võime muuta oma käitumist, kuna tahame tulevikus midagi vältida, arvestades lootusega võime muuta oma käitumist, sest selles on midagi, mida tahame kogeda tulevik. Lõpuks sunnivad nii lootus kui ärevus meid mõtlema sellele, millest hoolime ja mida väärtustame. Ärevus saavutab selle sellega, et näitab meile midagi, mille pärast oleme mures, samas kui lootus teeb seda, näidates midagi, mida ootame. Mõlemal juhul antakse meile ülevaade sellest, mida me väärtustame.
Olgu, nii et lootuse ja ärevuse vahel on mõned sarnasused, aga mida saaksime nendega teha? Allpool jagan kolme näpunäidet, mis aitavad ärevuselt lootusele üle minna, kasutades sillana lootuse ja ärevuse sarnasusi.
Ärevuse muutmine lootuseks
- Koostage tulevikuks positiivne nimekiri. Kuna nii lootus kui ka ärevus on keskendunud tulevikule, saame seda ühistust kasutades oma fookuse ühelt teisele suunata. Kirjutage üles 5-10 sündmuse või tulevikulootuste loend ja kui märkate end ärevust tundvana, sisestage üks neist kõige selle asemel, mis teile ärevust tekitab. Fookuse nihutamine ärevust tekitavalt millekski, mis paneb meid lootust tundma, võib olla suurepärane viis oma mõtte ümber orienteerimiseks ja positiivse hoiaku kujundamiseks.
- Kasvatage lootusrikast käitumist. Teine sarnasus lootuse ja ärevuse vahel on see, et mõlemad võivad põhjustada muutusi meie praeguses käitumises, nii et seda saab kasutada pigem lootusrikaste muutuste tegemiseks, pigem ärevuse tekitamiseks. Kui olete 1. sammus loendist lootuse valinud, leidke midagi, mida saate praeguses olukorras ära teha, mis viib teid sellele lootusele natuke lähemale. Nii nagu me alustasime sellega, et nihutasime tulevikus fookuse murelikust allikast lootusrikkale allikale, nihutame nüüd oma praegused tegevused murelikust fookusest lootusrikkale fookusele.
- Pange tähele, mis teid huvitab. Lõpuks saame oma lootustesse veelgi suuremat usaldust luua, kui arvestame sellega, mida nad meile inimestele avaldavad. Kas teie lootused on keskendunud ametialastele saavutustele, perekonnale, sõpradele või elumissioonile? Asjad, mida oma lootusrikkas nimekirjas kirjutate, aitavad selgitada, mida te väärtustate, ja nendele positiivsetele väärtustele keskendumine võib veelgi häirida ärevuskeskset vaatenurka. Teie mõtlemine sellele, mida te väärtustate, võib aidata tugevdada ka 2. etapis kasutatud lootusrikkaid käitumisviise, mis lihtsustab tulevikus nende käitumist.
Ärevus ja lootus tunnevad ja näevad välja väga erinevad, kuid nende sarnasusi saab kasutada selleks, et muuta meie mõtlemine ärevuskesksest lootuskeskseks. Milliseid vahendeid lootuse kasvatamiseks kasutate? Jagage palun allpool!
