Positiivne ilma ootusteta väljavaade aitab alata ärevust
Võite viljeleda positiivset väljavaadet ka ilma loomista ärevust põhjustavad ootused. Kas olete kunagi tundnud millegi pärast nii muret, et ei saaks keskenduda oma perele, sõpradele ega tööle? Minu jaoks on vastus kindlasti jaatav - eriti kui mõtlen millelegi, mida ma tõesti tahan juhtuda. Olen leidnud, et mõtlen palju ootustele, täpsemalt sellele, kuidas ootused suurendavad minu ootusi ärevus ja see teeb mulle raskemaks keskenduda olevikule. Lõpetajakooli suhtes on mul enda suhtes palju ootusi, hinnete kaasamine, uurimistöö arendamine ja suhete arendamine. Ja kuigi mõnes mõttes on ootuste olemasolu kasulik, loovad need lõpuks kitsa perspektiivi, mis jätab tähelepanuta hulga positiivseid tulemusi.
Miks positiivne väljavaade aitab madalamat ärevust
Mitme positiivse tulemuse tunnistamine on eriti keeruline vaidlustatava ärevuse korral mõtlemine kipub olema kitsas ja tuvastab tavaliselt ühe stressirohke olukorra või mõtte, mis see on vastumeelne. Ärev mõtlemine õpetab sisuliselt keskenduma ühele asjale, mis tekitab ärevust, ja ignoreerima kõike muud, kuni see oht on lahendatud ("
Kuidas lõpetada mõtlemine oma ärevuse pärast"). Selle intensiivse keskendumise probleem on see, et suurem osa elust ei tööta nii binaarselt. Harva on vaid üks positiivne lahendus või tulemus. Kui mureliku mõtlemise kitsus laieneb kogu meie ülejäänud elule, võib see positiivsete arvu märkimisväärselt vähendada tuvastatud tulemused ja halvendavad seetõttu meie võimet tunda end hästi saavutuste osas, mis ei sobi meie algsega ootused.Selle vastu võitlemiseks olen hakanud muutuma ootuste mõtlemisest positiivse väljavaate kujundamise suunas. Selle asemel, et keskenduda soovitud tulemustele, olen hakanud lihtsalt usaldama, et minu tööst tuleb midagi head välja, isegi kui ma ei tea täpselt, mis see on. See vaatenurga nihe on aidanud mul rohkem oma tööle keskenduda ja vähendanud ärevust, andes mulle võimaluse olla produktiivsem ja õnnelikum. Siin on kaks võimalust, kuidas mul on kujunenud positiivne väljavaade, mis ei hõlma ootusi.
Kuidas kasvatada positiivset väljavaadet
- Mõelge kolmele alternatiivsele positiivsele tulemusele. Kui ma olen keskendunud liiga ühele tulemusele, mida ma tahan saavutada, kipun tundma suuremat muret selle pärast, kas see juhtub või mitte, ja siis kaotan keskendumise olevikule. Tavaliselt juhtub see siis, kui olen selle tulemuse olulisuse suhtes liiga fikseerunud ja see näib olevat ainus võimalik positiivne sündmus. Selle mõtlemise vaidlustamiseks mõtlen kolmele muule sarnasele tulemusele, mis võivad minu elus väärtust anda. Nende alternatiivsete tulemuste loomine vähendab minu muret selle pärast, mis juhtub, kui minu eeldatavat tulemust ei toimu, ja võimaldab mul keskenduda oma tööle.
- Tunnistage nende tulemuste väärtust. Isegi kui mõelda alternatiivsetele positiivsetele tulemustele, ei tunne nad end alati nii väärtuslikena kui tulemus, millele olin selle hetkeni keskendunud. Sellist eelarvamust saab olla raske vaidlustada, eriti kui olete pikka aega sellele ootusele keskendunud. Kui ma seda tunnen, käin läbi alternatiivsed väljundid, millega tulin välja, ja mõtlen läbi viisid, kuidas need minu elus väärtust toota võiksid. See samm aitab mul märgata, kui palju erinevaid võimalusi on sarnaste väärtuste loomiseks elus, ning võimaldab mul paindlikult ja laialt mõelda erinevatele väärtustele kuidas saaksin oma eesmärke saavutada.
Vaadake seda videot, kui soovite rohkem keskenduda eesmärkidele ja positiivsele väljavaatele, mitte ootustele.
Need sammud on aidanud mul kujundada positiivset väljavaadet ja vähendanud ootuste püsimist. Milliseid strateegiaid olete kasutanud?
George omandas magistrikraadi kliinilise psühholoogia erialal Northwesterni ülikoolis ning keskendub depressiooni ja ärevuse ravi tõhususe ja kättesaadavuse parandamisele. Leidke ta üles Facebook või jälgi teda Twitteris @AbitanteGeorge.
