Tegelege loodusega, et vähendada ärevust
Mulle meeldib looduses endale aega veeta. Ükskõik, kas minna matkale, rattasõidule või isegi läbi metsa sõita, on aja leidmine looduslikus keskkonnas rohkem eemal asustatud piirkondadest minu jaoks väga rahustav ja nauditav. Kui ma Chicagos elasin, kulus eraldatumatele matkaradadele jõudmiseks rohkem kui tunnine sõit, nii et tegelikult ei jõudnud ma nii palju loodusesse välja. Nashville'is on loodusse jõudmiseks suurepäraseid kohti, mis on palju lähemal, ja olen märganud, kui mõjus on see, kui leida aega uuema aja jaoks ja noorendada ennast pärast väljakutset pakkuvat nädalat. Looduses aja veetmine ei pruugi olla teie asi, kuid toon siinkohal välja, et kui proovite ärevust vähendada, võib see proovimiseks olla produktiivne meetod.
Kas loodus vähendab ärevust?
Kuigi mulle on meeldinud looduses veedetud aeg, ei taha ma oma tõendeid üle tähtsustada anekdootlik kogemus, kuid on mõningaid tõendeid, mis viitavad seosele looduses ja ärevus. Ühes uuringus pealkirjaga "Seos loodussuguluse ja ärevuse vahel" leiti, et seos loodusega on seotud madalama ärevustasemega
1. Teises uuringus "Mindfulness in Nature Enhances Connectionness and Mood" leiti, et õues kõndimine on seotud suurema loodussuhte ja parema meeleoluga võrreldes toas kõndimisega2. Lisaks näitasid isikud, kes kasutasid teadlikkust ka õueskäimise ajal, vähem negatiivseid mõjutusi ja tugevamat sidet loodusega, võrreldes välikäijatega, kes ei kasutanud tähelepanelikkust.Need uuringud pakuvad mõningaid tõendeid selle kohta, et looduses veetmine võib tuua psühholoogilist kasu, kuid see pole nii nende põhjal on täiesti selge, kas looduses veetmine võib kliinilist ärevust vähendada, ehkki tulemused on paljulubav. Nagu paljude siin esitatavate ideede puhul, on ka looduses aja veetmine üks paljudest strateegiatest, mida võite ärevuse vähendamiseks proovida, ja pole tingimata ühte viisi oma looduse saamiseks. Allpool käsitlen mõningaid võimalusi, kuidas proovida loodusega suhelda, et aidata ärevust vähendada.
Saame loomulikuks
- Valige koht. Paraku võib loodusega suhtlemiseks suurepärase koha leidmine osutuda keeruliseks, nii et me ei taha olla liiga valiv. Kui ma Chicagos elasin, ei leidnud ma tõepoolest eraldatud alasid ja peamiselt metsa, kuid suutsin leida oma korteri lähedalt ühe ägeda pargi, kuhu sain üsna lihtsalt kõndida. Kuigi võime eeldada, et looduses viibimise eelised varieeruvad sõltuvalt teie valitud keskkonnatüübist, harjumuse kujundamiseks on oluline leida koht, kuhu jõuate suhteliselt lihtsalt ja järjepidevalt, nii et ärge olge ka valiv.
- Valige ajakava. Kui olete oma koha kätte saanud, peate otsustama, kui tihti soovite sinna minna. Minu jaoks oli parki jalutamine minu jaoks igapäevane praktika, sest tundsin end iga kord nii noorena, kui läksin. See ei pruugi olla teostatav sõltuvalt teie ajakavast või kaugusest oma kohast, seega määrake endale sobiv tavaline aeg - eesmärk on alustada ja säilitada.
- Valige oma porgand. Tahaksin arvata, et me kõik armastame loodust ja sellega tegelemine on piisavalt tasu, kuid kui oleme ausad, pole see alati tõsi. Minu jaoks ei olnud suur parki jalutamise tõmme ainult looduslik keskkond, vaid koerte arv, keda ma seal mängimas nägin. Ma armastan oma koera ja tunnen kodus puudust, nii et teiste koerte koos mängimine annab mulle tohutu tõuke. Minu jaoks olid pargi koerad selle loomise eest suur tasu ja ma arvan, et see hoidis mind järjekindlalt edasi viisil, mida ma poleks muidu teinud. Kuigi minu "porgand" oli koerad, võib teie oma olla kohvik teie loodusala lähedal või lahe pood lähedal. Looduspunkti lähedal oleva tasu leidmine võib olla suurepärane viis motiveerida ennast regulaarselt sinna minema.
Loodan, et see arutelu on ajendanud teid rohkem mõtlema võimalustele, kuidas saaksite välja tulla ja leida endale suurepärane looduspaik. Täname lugemast ja jagage oma mõtteid allpool toodud kommentaarides.
Allikad
1. Martyn, P. & Brymer, E. "Seos loodussuguluse ja ärevuse vahel." Tervisepsühholoogia ajakiri, 2016.
2. Nisbet, E.K. jt "Tähelepanelikkus looduses suurendab seotust ja meeleolu." Ökopsühholoogia, Juuni 2019.
