Koostage ärevuse plaan

Sel nädalal mõtlesin, kuidas on vaja ärevuse plaani. Ärevus võib ilmuda ilma riimi või põhjuseta, jääda määramatuks ajaks ja mõnikord võib see nii kiiresti kaduda, et me ei mõista muudatust kohe. Kui ärevus tekib kiiresti, võib olla raske säilitada teadlikkust sellest me pole ärevus, ja see võib raskendada toimetulekut. Osa sellest raskusest tekib seetõttu, et ärevus mõjutab rohkem kui meie emotsionaalset seisundit - see mõjutab meie kognitiivset seisundit. Kuid kõige selle jaoks võib aidata ärevuse plaan.

Kuidas plaanite ärevust?

Olen leidnud, et parim strateegia on koostada ärevusplaan enne ärevust. See võib kõlada kummaliselt, kuid tegelikult saame nii hakkama enamiku takistustega oma elus. Näiteks kui proovite kaalust alla võtta, koostate plaani, mis tuvastab takistused, mis võivad teil kaalust alla võtta, ja tegevused, mida saate nende ületamiseks teha. Kui näiteks armastate šokolaadijäätist ja sööte alati pinti korraga, võite leida rahuldava asendaja, võib-olla tumeda šokolaadi, mis ei põhjusta ülesöömist.

Samamoodi, nagu plaanime konkreetseid, tuvastatavaid eesmärke, peaksime kavandama ka oma ärevust. Nii nagu pint šokolaadijäätist võib häirida kaalu langetamist, häirib ka ärevus rõõmsat ja sisukat elu. Ilma plaanita võib ärevusrong viia meid hoopis teistsugusesse sihtkohta kui soovime, ja selle rööbastelt mahasõitmine võib olla keeruline. Kasutage järgmise 10 minuti jooksul vaba aega, et tuvastada ärevuse korral levinud takistused ja leida vaid üks tegevus või toiming, mis aitab teil end paremini tunda. Allpool kirjeldan ärevuse plaani koostamise eeliseid ja seda, kuidas plaan aitab teil tõhusamalt toime tulla.

3 viisi, kuidas ärevusplaan teid aidata saab

1. See vähendab kognitiivset koormust. Ärevusplaani omamise kõige olulisem osa on see, et see nõuab vähem tööd kui plaani loomine hetkel. Kui oleme ärevil, on meie meel hajutatud ja koormatud ärevad mõtted. Mõelge sellele - kui hästi suudaksite mõelda toimetulekuvahenditele, kui peaksite loendama korraga kuni 1000? See oleks tõesti raske ja see on sarnane meie mõtlemisele pandud ärevuse ärevusega. Juba koostatud kava tähendab, et me ei pea sellist kognitiivset rasket tõstmist tegema ja see muudab toimetulekuoskuste kasutamise lihtsamaks.
2. In vähendab mäletsejad. Üks viis, kuidas ärevus võib püsida, on mälumõtte esilekutsumine. Mäletused tekivad siis, kui jääme mõtteahelasse ühe või kahe asja kohta, mis tunduvad meie jaoks hirmutavad. Sageli takistab mäletsemine meid ärevusest edasi liikumast ja hoiab meid kauem kinni kui vaja. Plaani omades võime aga ennetada mäletsejat mõtlemist ja meil on olemas strateegiad nende käsitlemiseks. Ma saan koostada plaani teha tõukejõud iga kord, kui märkan ennast näiteks möirgamas, mis mitte ainult ei lõhu mu mõtteid, vaid paneb mind ka midagi oma tervise jaoks positiivset tegema.
3. See vähendab ärevat aega. Kognitiivse koormuse ja mäletsemise vähendamise loomulik mõju on see, et me kulutame ärevuses vähem aega. Plaan pakub tugistruktuuri, millele saame ärevuses tugineda, ja kui millelegi kohe keskenduda, võib meid takistada ärevasse mõtlemisse sattumine. Plaani kasutamine tähelepanu keskpunktina aitab meil mitte ainult kiiresti toime tulla tööriistadega, vaid aitab säilitada teadlikkust enda ja ärevuse eristamisest. Kui see teadlikkus säilib, võimaldab see meil ärevusest lahti hoida ja sellest kiiresti mööda minna; Kui aga tunneme, et oleme täielikult ärevil, jääb see sageli palju kauemaks.

Ükskõik mis plaani te ei loo, on oluline seda sageli kasutada. Plaani meeldejätmine võib võtta mitu minutit tunne end väga ärevana, kuid aja jooksul muutub see lihtsamaks ja saate seda kiiremini kasutada. Ärevuskava koostamine võimaldab meil ärevusega enesekindlalt silmitsi seista ja lõpuks võimaldab meil selle käigus elada tervislikumalt ja rõõmsamalt.