Kontrolli oma ärevust matemaatika abil
Oh poiss, ma ütlesin m-sõna. Jah, me kasutame täna blogis natuke matemaatikat, kuid kasutame seda ebahariliku ülesande täitmiseks - ärevuse kontrolli all hoidmiseks. Ma tunnen siin kogu teie uskmatust, kuid hoian hetke minuga kinni. Ärevus ja matemaatika käivad tegelikult käsikäes, kui kasutame tõenäosust kohandada, kui ärevust tunneme. Kui sa oled nagu mina, ei kohanda sa ilmselt oma ärevust matemaatika abil palju. Varem kontrollisin lihtsalt seda, kui suurt ärevust tundsin mõne sündmuse või hirmu ees, ja lasin sel lihtsalt öelda, kui muretsema ma selle pärast peaksin. Kuid matemaatika kohta rohkem teada saades mõistsin, et võrrand, mida ma (alateadlikult) oma ärevuse jaoks kasutasin, oli tegelikult tõesti väga vale. Täna räägime sellest, kuidas kasutada matemaatikat ärevusvõrrandi täpseks arvutamiseks.
Ärevusvõrrand
Tavaliselt järgivad ärevuse tunnetamisel ärevusvõrrandid kõnekäänet "See, mida sa näed, see, mida sa saad", välja arvatud ärevuse korral see, mis "sa tunned, mis juhtub". Kui tahame seda kirjutada võrrandina, näeb see välja umbes järgmine:
Ärevuse tase = Halva sündmuse tõenäosus
Kui muretsen näiteks kõne ajal viskamise pärast ja minu ärevuse tase on 6/10, siis nüüd meie praegune ärevusvõrrand, võimalused mind oma kõne ajal üles visata on (arvasite ära), 6/10 või 60%. Kui ma olen mõne kõne pärast mures, tundub see minu jaoks üsna täpne, kuid kui ma astun sammu tagasi, hakkab see tunduma pisut kahtlane. Kas ma olen kunagi kõne ajal kõvasti üles heitnud? Kas ma olen mõne kõne ajal isegi haigutanud? Oma elu andmeid vaadates hakkan aru saama, et kuigi ma olen pidanud umbes 10 kõnet, olin närvis, ei lasknud ma kunagi ühte neist üles. Selle realiseerimisega saab selgeks, et selles võrrandis on veel üks osa, mille unustasin - kui sageli see sündmus tavaliselt toimub? Kui oleme selle oma võrrandisse lisanud, jääb meile midagi sellist:
Ärevuse tase x Halva sündmuse mineviku tõenäosus
=
Halva sündmuse tõenäosus tulevikus
Ärevuse tunnetes kipume unustama tõendid selle vastu, mida me kardame. Ülaltoodud võrrand aitab meil seda arvesse võtta, kohandades seda, kui tõenäoliselt arvame halva sündmuse minevikus toimunu põhjal. Kui ma oma kõne ajal viskamise pärast muretsen, kui lisan oma elu varasemad andmed, on kõne ajal viskamise tõenäosus tulevikus peaaegu 0. Ja just nii on ka minul võimalus kõne ajal üles visata 60% -lt põhimõtteliselt 0% -ni. See ei tähenda, et mu ärevus kõne pärast oleks kadunud, kuid kui olen selle võrrandi läbi töötanud, on lihtsam aru saada, et minu ärevus ei pea selle kõne jaoks nii palju vaeva nägema. Nüüd, kui olen kontrollinud, kui tõenäoline on, et mind kõne ajal visatakse, võib see langeda 2/10 või isegi 1/10.
Ärevusvõrrandi kasutamine
See võrrand aitab teil oma ärevust kontrolli all hoida paljudel juhtudel, kui teie ärevuse tase võib teile tunda, et halb sündmus on tõenäolisem kui see tegelikult on. Kuid mõnel juhul võib teil tegelikult olla ärevus. Kui iga kord, kui olete teatud rajale jalutama läinud, on teid mesilane uimastama pannud, siis on teil tõenäoliselt üsna tõenäoline, et sinna uuesti kõndima hakkate. Sel juhul tekitaks ärevusvõrrand üsna suure tõenäosusega, et see halb sündmus kordub. Kui teie ärevusvõrrand näitab, et midagi tõenäoliselt juhtub, on see suurepärane signaal toimetulekuoskuste kavandamiseks kõige selle jaoks, mis võib isegi kaasa tuua. Näiteks teame oma kõnejuhtumi puhul, et ma pole kunagi üles heitnud, kuid tunnen end närvis ja hakkan higistama peaaegu iga kord enne kõne esitamist. Seetõttu tekitab minu ärevusvõrrand üsna suure tõenäosuse, et higistan enne oma kõnet palju. See ütleb mulle, et oma ärevuse kohandamise asemel (nagu ma teeksin siis, kui tõenäosus oleks väike) peaksin koostama oma liigse higistamise korral toimetulekuplaani. Sel juhul võib see tähendada klaasi jäävee joomist minu kõnele viiva 30 minutiga. Seda tehes hoian oma kehatemperatuuri madalamal ja higistan loodetavasti vähem, kui üldse.
Sõltumata sellest, millised sündmused võimendavad teie ärevust, võib oma ärevusvõrrandi koostamine aidata teil ärevust kontrollida. Kui teie ärevusvõrrand tekitab väikese tõenäosuse, teate, et saate lasta oma ärevusel pisut väheneda. Kui teie ärevusvõrrand tekitab suure tõenäosusega, siis on see siis, kui teate, kuidas toimetulekuvahendeid kasutada, kui seda sündmust ilmneb. Mis te arvate, kas see matemaatikavõrrand aitab teil oma ärevust kontrollida? Palun jagage oma kogemusi allpool!
