„3 tootlikkust ADHD-ga teismelistele”

ADHD-ga teismelisi nimetatakse sageli ekslikult motiveerimatuks, laisaks või apaatseks. Kuid tõde on see, et enamik mu teismelisi kliente soovib meeleheitlikult mõista, mida on vaja tootlikkuse saavutamiseks. Nad tahavad mõista, kuidas võidelda tagasi viivituse, hajutatuse ja vaesuse vastu aja planeerimine - ja kuidas ADHD-ajuga organiseerida.

Ma ütlen oma teismelistele korduvalt: "Mida rohkem te oma aega omate, seda produktiivsem olete – ja seda rohkem jääb teil aega lõõgastumiseks ja suhtlemiseks!"

Siin on kolm strateegiat, mida ma oma teismeliste klientidega kasutan, et aidata neil oma aega paremini hallata ja oma aega suurendada tootlikkus.

1. Olge ülimalt selge, mida tuleb teha

Kui küsin oma teismelistelt kodutööde, testide, projektide ja muude eelseisvate ülesannete kohta, vastavad nad sageli sõnadega hmm ja um. "Hmm, ma pole kindel... Ma arvan, et mul on sel nädalal test." Või "Ee... ma ei tea... ma arvasin, et andsin oma kodutöö." Need vastused on kõik suured punased lipud.

[Hankige see tasuta allalaadimine: muutke oma teismelise apaatia kihlumiseks]

Kui teismelised ei tea, millal koolis või kodus ülesandeid tuleb täita, tekitab see pidevat muret. Kogu aeg, mille nad veedavad nende ülesannete kallal, põhjustab lõpuks stressi, ärevusja sulgemine. Teadmatus on üks suuremaid tootlikkuse takistusi.

Et aidata oma klientidel orienteeruda, esitan küsimusi, mis viivad konkreetse teabeni:

• "Mida oleks vaja, et sa teaksid?"
• "Kes või mis võiks aidata teil sellele küsimusele vastata?"
• "Kas kooli või klassi veebilehel on teie testide kuupäevad loetletud?"
• "Millised on teie kohustused kodus?"
• „Räägi mulle oma kavatsustest ja ole realistlik. Ära ütle mulle, mida sa arvad, et ma kuulda tahan."

Faktidel on võimalus muretsemist ja mäletsemist peatada. Kui meie keel on faktiline, annab see väljundi tegutsemiseks.

2. Ajage ennast, segamatult

Tänapäeva teismelisi pommitatakse rohkem segavate teguritega kui kunagi varem. Helinad ja pingid ning tekstid ja DM-id on pidevad. Kunagi pole olnud lihtsam pääseda igavast kodutööst – tundide kaupa.

[Loe: Kuidas saan aidata oma pojal oma telefoni kiusatustele vastu seista?]

Paljud mu kliendid tunnistavad, et annavad neile segajatele järele, kuid harva ei tea, kui palju aega nad neile kaotavad. Üks silmiavavamaid eneseteadlikkuse harjutusi, mida mu teismelised teevad, on jälgida, kui kaua kulub ülesande täiesti segamatult täitmine (see tähendab, et ei multitegumtöö mida iganes). Ma palun neil haarata taimer ja lihtsalt registreerida oma algus- ja lõpuajad. Kuigi see on lisaetapp, on nad sageli šokeeritud, nähes, et pideva keskendumisega suudavad nad oma matemaatika kodutöö poole tavapärasest ajaga valmis saada – ja jõuavad varem selleni, mida nad tegelikult teha tahavad.

3. Keskkond ja liikumine on võtmetähtsusega

See, kus teismelised oma koolitöid teevad, on uskumatult oluline ja võib nende tegevust oluliselt muuta motivatsiooni. Püüan aidata oma teismelistel kujundada mõtteviisi, et kool on töö – ja nad ei pruugi oma tööd teha, kui nad on pidžaamas ja voodilinade all.

Kuid ka tundide kaupa laua taga istumine ei ole alati motiveeriv ega jätkusuutlik. Kui energiatase langeb ja ravimid hakkavad kuluma, on oluline, et teismelised saaksid dopamiini ravi. Paljude minu klientide jaoks on see liikumise vormis. Seismine, venitamine, kõndimine ja muud lühikesed liigutused on suurepärased keskendumise aktiveerimiseks ja meele taastamiseks.

Paljud minu kliendid töötavad hästi ka kerge taustamüraga (sh õppe esitusloend), mitte absoluutsele vaikusele.

Minu kohustus on tagada, et minu programmis osalevad teismelised mõistaksid, mis tootlikkust takistab. See on protsess, mis nõuab mõtteviisi muutust, mis nõuab palju kordamist ja julgustamist. Kuigi see on raske töö, tasub see kõik ära, kui lõpptulemuseks on enesekindlam teismeline, kes võtab oma aja ja energia enda kanda.

Tootlikkuse näpunäited ADHD-ga teismelistele: järgmised sammud

• Tasuta allalaadimine: Millised on teie teismelise nõrgimad juhifunktsioonid?
• Loe: Kuidas ma saan õpetada oma teismelist aega "nägema"?
• Loe: Kuidas ADHD sümptomid ilmnevad teismelistele ainulaadsete väljakutsetena

---

TOETUSE LISAND
Täname, et lugesite ADDitude'i. Et toetada meie missiooni pakkuda ADHD haridust ja tuge, palun kaaluge tellimist. Teie lugejaskond ja tugi aitavad muuta meie sisu ja teavitamise võimalikuks. Aitäh.

• Facebook
• Twitter
• Instagram
• Pinterest