Ärevuse korral abi palumine

Märkasin selle nädala artikli jaoks mõeldes mõtet, et kirjutan sageli ärevusest selle kohta, kuidas inimene seda kogeb. Vahel toon välja näiteks ärevuses kellegi teise aitamise, kuid harva arutan, kuidas abi küsida, kui tunned end ärevana. Võib-olla olen seda teemat osaliselt vältinud, sest usun, et abi küsimise ja teiste ärevuse vähendamise viiside kasutamise vahel on peen piir. Ma arvan, et paljuski teeb meie toimetulekuoskused ja -vahendid ärevuse jaoks kasulikuks viis, kuidas neid rakendatakse, ja see kehtib ka selle kohta, kuidas me teistelt abi palume. Mõnikord võib lähedasest sõbralt või pereliikmelt toetuse küsimine olla suurepärane vahend ärevusega toimetulekuks ja ma usun, et sellistel juhtudel on oluline kasutada meie sotsiaalseid tuge. Kuid on ka viise, kuidas me saame ärevuse põlistada selle asemel, et aidata meil sellega toime tulla. Tahtsin täna läbi oma mõtete rääkida, kuidas saaksime ärevuse korral abi küsida tervislikul ja produktiivsel viisil, mis ei pikendaks ärevust pikas perspektiivis.

(Tervisliku) abi palumine

Võib-olla küsite endalt, mis on ärevuses abi küsimisel nii halb, ja ma ütleksin tervikuna, et selles pole üldse midagi halba. Kuid kavatsus, kuidas palume teistelt abi, võib oluliselt mõjutada seda, kas see tugi tegelikult aitab. Näiteks aitavad terapeudid kokkupuuteteraapia ajal inimesi sageli sellistes olukordades ärevust tekitav ja aja jooksul suudab indiviid selle olukorraga tegeleda ilma täiendava abi. Sellisel juhul on eesmärk teha ärevusega aja jooksul koostööd, ilma et oleks vaja seda täiendavat abi. See protsess kipub toimima üsna hästi, aidates inimestel toime tulla ärevust tekitavate olukordadega vähem kannatades. Kui palume perekonnalt või sõpradelt abi, võib see olla sarnane roll ka siis, kui abitaotlus peaks aja jooksul parandama ärevushäireid. Paludes mõnel lähedasel end aidata ärevust tekitava ülesande täitmisel, mida te pole varem ise teinud, saab olla suurepärane võimalus muuta see olukord vähem ängistavaks ja aidata teil sellega ise toime tulla tulevik.

Ja vastupidi, abi küsimine kui viis ärevuse täielikuks vältimiseks võib olla kahjulik. Näiteks see, kui palute sõpradel vahetada teemaparki mineku plaane, kuna teil on ärevus mäeradade vastu, suurendab tõenäoliselt teie muret mägede pärast. Selline vältimise võimaldamine võib muuta ärevuse raskema lahendamise asemel raskemaks. Kuid abi taotlemiseks on vähem selgelt välditavaid viise, mis ärevust siiski põlistavad. Kui soovite, et keegi läheks koos teiega rongi, kuna olete näiteks mures takerdumise pärast, võite tunda end sellest inimesest rongisõidus sõltuvana. Selle asemel, et aidata teil kardetud olukorras osaleda, et saaksite seda ise teha, paludes, et keegi läheks sellesse veendumusele nende olemasolu võimaldab teil ärevat olukorda vältida, võib teie hirm veelgi süveneda, kui peate rongiga sõitma üksi. See on peen erinevus, kuid arvan, et põhiline kavatsus on peamine erinevus - abi palumine ärevusega suhtlemiseks olukorrad võivad olla kasulikud, kuid ärevust tekitavate olukordade vältimiseks abi küsimine (ükskõik mis vormis, mida vältimine võib ette võtta) võib olla süvendab ärevust.

Võimalus kaasa võtta

Olen toonud palju erinevaid ideid ja näiteid, kuid loodan, et võtmine on see, et teistelt abi küsimine võib olla suurepärane viis ärevusega toimetulekuks ja õigest käitumisest taastumiseks. Kavatsusel, mis teil abi küsimisel on, on suur erinevus, seetõttu soovitan teil märgata, kuidas te juba teistelt abi palute ja millised kavatsused teil on, kui seda teete. Kui märkate, et see aitab peamiselt ärevusest hoiduda, võiksite proovida leida a kesktee, mis aitab teil end vähem ärevana tunda, käsitledes samal ajal ka teid tekitavat olukorda ärev.

Suur aitäh lugemast, jagage palun allpool oma kommentaare või kogemusi.