Vähendage puhkuseprobleeme nende 4 teadlikkuse suurendamise tegevusega

Puhkuseärevus on tavaline kogemus. Pühadeaeg, mis on mõeldud rahu ja rõõmu toomiseks, võib selle asemel tuua ärevus ja viletsus Pühade ajal esineva ärevuse põhjuseid on palju ja isiklikke. Mured raha, materialismi, perekonnaküsimuste, pühadepidude, üksinduse, toiduga seotud murede, alkoholitarbimise ja muu pärast võivad pühad muuta houkka-kohutavaks, olgu see siis Hanukka või jõulud. Sõltumata sellest, milline on teie puhkuseärevus, on see tõeline, õigustatud ja selle saab õigesse kohta panna: kaugemasse nurka, kus see ei blokeeri küünlate sära. Lugege nelja lihtsa, tõhusa, tähelepanelikkus tegevused puhkuse ärevuse vähendamiseks.

Puhkusevaevuse vähendamiseks toimib teadlikkus tõepoolest

Teadlikkuse süda on täielikult su enda sisse kastetud praegune hetk. Kui puhkusehetked on stressirohked ja täis palavikku, miks on kohalviibimine soovitav? Hooaja hetkedeks ilmumine aitab teil end mõtetest, emotsioonidest ja füüsilistest pingetest välja tõmmata, et kogeda seda, mis tegelikult toimub.

Mindfulness on kesksel kohal. Kui olete ankurdatud objektiivsetesse kogemustesse, on ärevus vähem võimeline oma kujutlusvõimega metsikuma. "Mis juhtub" ja "peaks olema" asendatakse sõnadega "see on" ja "ma olen". Seejärel saate keskenduda mitte

Vaatamata sellele, kuidas ärevus tundub, on teadvus meie loomulik olemisseisund. Kui ärevus on see, mis kohe loomulikult tuleb, on see korras. Et saaksite täiel rinnal elada, on vaja olla tähelepanelik. See võtab kannatlikkust ja harjutamist, kuid võite alustada kohe ja saada puhkuse ajal eeliseid. Järgnevad neli teadlikkusega seotud tegevust on lihtsad harjutused, mis võimaldavad teil tunda oma puhkusevaimu.

4 teadlikkust pakkuvat tegevust puhkusevaevuse vähendamiseks

Meelde jäämine on midagi enamat kui lihtsalt see, mida teete, see on ka see, kuidas te seda teete. Mindfulness on tegevus, mis paneb teid suunama (ja liikumatus istumine on teatud tüüpi toiming). See, kuidas sa elad, on sama oluline kui see, mida sa teed. Tehke kõiki neid tegevusi sageli ja täielikult, kasutades oma meeli, keha ja vaimu.

1. Sip ja maitske kuuma jooki. Valige, mis teile meeldib, olgu see siis kuum šokolaad, tee või kohv (pidage siiski meeles, et mõne inimese jaoks kofeiin võib ärevust halvendada). Selle asemel, et seda liikvel olles libistada, istuge mugavalt ja nautige. Hingake lõhna sisse. Tundke soojust kätel ja neelates. Maitse. Ole kohal. Asendage ärevad mõtted vaikse meele saamiseks meeldiva sensoorse sisendiga.
2. Loo teadlik magamamineku rituaal. Pühadepühad võivad tavapärased uneplaanid ära visata, kuid ärevuse hoidmiseks on uni hädavajalik. Kvaliteetse une soodustamiseks tehke ja järgige rahustavat rutiini. Võib-olla mediteerige küünlavalgel või puutulede lähedal. Kirjutage tänupäevikusse, kajastades puhkusega seotud positiivseid külgi.
3. Tehke vähemalt üks hea tegu iga päev ja olge selle jaoks täielikult kohal. Millegi toreda, suure või väikese tegemine (näiteks märkme esiklaasile või postkasti jätmine) suurendab meie teistega seotustunnet, mis aitab vähendada eksistentsiaalne ärevus.
4. Ole rõõmusl. Töötage sihipäraselt lõbusaid hetki, naeru ja naeratusi oma päeva sisse. Pühad võivad olla stressirohkedja ärevus on suur koormus. Tehke valgust oma sel hooajal saadud kogemustest, et vabaneda ärevusest.

Vähendage oma puhkusereisi teadlikkusega seotud tegevuste abil. Meelelisus viib teid mitte möödunud pühadele ega tuleviku pühadele, vaid pühade olevikule. Kingitus, mis on tähelepanelik, on teie elu kogemise rõõmus aeg, mitte selle asemel, et jääda oma pea sisse ärevate stsenaariumide järgi.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.