Valikud: võimas mõju depressioonile
Mulle on hiljuti juhtunud, et sean oma elus sageli silmitsi valikutega, mis võivad potentsiaalselt mõjutada minu depressioonikogemusi. Iga päev seisan silmitsi valikutega, mõnikord lihtsate, mõnikord keerukamate valikutega, mis võiksid mind depressioonile viia või sellest eemale viia. Nende valikute jõud on tähelepanuväärne.
Kas meil on depressiooni osas valida?
Sellel teemal mõtlemine on tekitanud minus uudishimu selle väe üle, mis mul endal on - enda depressiooniseisundit vältida või sellele oma panus anda. Varem omistasin ma kõige sagedamini oma depressiooni põhjus suures osas pärilikkusele. See on minu geenides. Nii suur osa sellest haigusest on seotud minu ajukeemia ja neuroloogiliste funktsioonidega. Samuti usun, et minu arengus mängisid rolli paljud keskkonnategurid peamine depressiivne häire. Kuid uurides tähelepanelikult enda tehtud valikute jõudu, mõtlen, kui palju on mul praegu depressiooni üle "kontrolli". Ma isegi kiusan ennast mõtlema, kas mul on olnud mingit kontrolli depressiooni raskuse või lööbe üle, mida ma varem kogesin. See on minu jaoks nii erinev vaatenurk, kuigi olen aastaid uskunud, et mul on võim muuta tervislikumaks Kui te ei ole valinud valikuid ega õppinud depressiooniga toime tulema, olen harva tõeliselt vaadanud, millist rolli mul on selle arengus või raskusastmes seda.
See on libe kalle, et seda arvestada, sest viimane asi, mida ma tahaksin, et keegi, ka mina, tunneksin, on see, et nad põhjustasid oma depressiooni. See aitaks mul halvasti muretseda selle pärast, kas ma põhjustasin oma vaimse tervise probleeme või mitte. Kuid see, mida see minu jaoks praegu teha võib, kui ma mõtlen sellele osale, mida ma mängisin, on anda mulle parem tunne haiguse üle.
Millisel hetkel hakkavad meie valikud kujundama depressiooniga seotud kogemusi?
Tagantjärele vaadates on mulle selge, et depressiooni all kannatamine ja selle väljakujunemine pole minu enda süü. Kuid mu elus on kordi, kui ma oleksin õppinud tööriistad ellu viinud või kui mul oleks olnud teinud erinevaid valikuid, on kõige tõenäolisem, et minu kogemus depressiooniga poleks olnud selline raske. Kui oleksin otsustanud neil hetkedel enda eest paremini hoolitseda, kui oleksin otsinud abi terapeut varem kui hiljem, võib-olla oleks mu pere, sõbrad ja minust osa neist säästnud valu. Sellist laadi otsuste langetamine iseenda jaoks keset depressiivset episoodi muutub sageli või tundub võimatu. Huvitav, kas on mõni aeg, mil saame olla ennetavad, enne kui episoodi halvim osa algab?
Milliseid valikuid me depressiooniks teeme?
Meie toitumine, treenitud treeningute kogus, piisava une saavutamine ja alkoholitarbimine on kõik tegurid, mis võivad mõjutada meie depressioonitaset. Kui valite hiljaks jäämise ja paar kokteili, on see tõenäolisem, et mind valmistab depressioon, kui koju tulemine ja head ööd puhata. Ebatervislikes suhetes püsimise või ebatervislike suhete dünaamikas osalemise valimine võib mõjutada minu vastuvõtlikkust depressioonile. Tervisliku toitumise valiku tegemine võib seda ka mõjutada. Olen leidnud, et ka väikestes valikutes on jõudu. Võttes hetke jalutuskäiguks, kui tunnen, et mul on tuju langemas või jõuan telefonikõnega sõbrale järele mõjutavad oluliselt mu tuju ja kaitsevad mind depressiooni ajal üleujutanud emotsioonide eest episood. Väikeste, kuid tervislike valikute tegemine mõjutab minu depressioonitaset ja aitab mul mitte liiga madalale vajuda.
Minu valikutel on võim depressiooni üle.
Niisiis, kogu selle mõtiskluse järel olen uskunud, et minu valikutel on jõud. Minu valik elada tervislikumalt vähendab oluliselt vastuvõtlikkust, mida pean depressiooniga tõsise löögi korral kogema. Ehkki elan iga päev mingil tasemel depressiooniga, suudan teha igapäevaseid valikuid, et tunda end võimsamana ja olla paremini relvastatud üllatusrünnakuks. Valin süüa tervislikke toite. Valin osaleda rohkem ühiskondlikes tegevustes. Ma otsustan võtta aega enda jaoks ja puhata. Ma valin neid asju mitte sellepärast, et see raviks mu depressiooni, vaid sellepärast, et see aitab mind selle eest kaitsta ja taastuda, kui ajad on eriti rasked. Teen jätkuvalt paremaid ja tervislikumaid valikuid, sest see kogemus iseenesest on võimas ja enesetunne on minu jaoks hea ravimivorm.
- Eluviisi ja käitumise muutused võivad aidata depressiooni vähendada
- Miks ma vajan reguleeritud magamisharjumusi?
- Kas treenimine aitab tõepoolest depressiooni parandada?
- Kas minu dieedil on midagi pistmist depressiooniga?
