Õppige avastama kognitiivseid moonutusi söömishäiretest taastumisel

Paljudel juhtudel võivad söömishäiretega seotud käitumist soodustada kognitiivsed moonutused. Need irratsionaalsed mõttemustrid võivad mõjutada teid võtma negatiivse ja ebatäpse nägemuse iseendast, olukorrast, suhtest või elust tervikuna. Kuid kognitiivsetel moonutustel on jõudu ainult siis, kui lubate neil juurduda, mis tähendab, et saate õppida söömishäiretest taastumisel kognitiivseid moonutusi märkama ja lõpuks nendega võitlema.

Mida teada söömishäirete ja kognitiivsete moonutuste kohta

Kas olete teadlik, et inimmõistus suudab ühe päeva jooksul töödelda rohkem kui 6000 mõtet? Ontario Queeni ülikooli neuroteaduste teadlased jõudsid selle hinnanguni 2020. aastal, kui mõõtsid, kuidas aju ühelt mõttelt teisele liigub.¹ Kuid kui suur osa sellest pidevast mõtteahelast on tegelikult kasulik ja konstruktiivne – või isegi tõsi? Kas otsustate uskuda oma mõtteid puhtalt ja seejärel vastata neile automaatse impulsiga? Või teete pausi, et uurida, kas nendel mõtetel on koht teie pühendumuses söömishäiretest taastumisele?

Reaalsus on see, et mõned mõtted aitavad teid, samas kui teised võivad teid kahjustada. Kognitiivsed moonutused kuuluvad viimasesse kategooriasse, kuid hoolika tähelepanu ja otsustava tegevusega saate õppida neid kognitiivseid moonutusi söömishäirete taastumisel märkama. Seejärel, kui olete neid tuvastama hakanud, saate need mõtted kinni püüda ja need ümber suunata tervislikumas suunas, selle asemel, et lasta neil tungida pealetükkivasse uskumusse või hoolimatusse käitumine. Järgmine kord, kui teie pähe tuleb mõni mõte, mis tundub, et see võib olla kognitiivne moonutus, on siin mõned küsimused, mida enne tegutsemist uurida.

6 küsimust, mis võivad teile õpetada, kuidas tuvastada kognitiivseid moonutusi 

1. Mida see mõte mul uskuma paneb? Oletame näiteks, et teie mõte on: "Ma olen väärtusetu, kui söön ära kogu taldrikul oleva toidu, ilma et saaksin kohe trenni teha. pärast sööki." Sel juhul palub mõte teil uskuda, et teie inimväärtus on seotud põletatud kalorite arvuga või piirata.
2. Kas see mõte paneb mind end vägevana tundma? Kui kasutada sama näidet, siis see usk, et teie väärtus sõltub sundharjutusest ja kaloripiirangust, ei kasvata isikliku mõjuvõimu tunnet. Pigem põhjustab see usk palju tõenäolisemalt ebakindlust, enesepiitsutamist ja lõpuks jõuetust.
3. Kas see mõte on tegelikkusega kooskõlas? Nüüd on aeg kaaluda selle veendumuse täpsuse taset. See, et tajute seost oma väärtuse ja tarbitud toidu või treeningute vahel, ei tähenda seose olemasolu. Taju ja tegelikkus on kaks erinevat stsenaariumi.
4. Kas see mõte teenib elu, mida ma tahan luua? Kui teie kohustus on söömishäirest taastuda, ei aita teil seda eesmärki saavutada valik uskuda, et teie väärtus on seotud kaloripiiranguga. Te ei saa ehitada vabadust, tervendavat ja terviklikku elu, kui teid valitseb endiselt negatiivne mulje endast.
5. Kui ma selle mõtte järgi tegutsen, mida ma kaotan või võidan? Kõik tegevused toovad kaasa kas tootlikud või hävitavad tagajärjed. Nii et mõelge, milline on tulemus, kui usk muutub käitumiseks. Kui piirate või liialdate treeninguga, võite tunda ajutist rahulolu, kuid teil pole toimimiseks piisavalt energiat ja toitaineid.
6. Milliseks uueks mõtteks saan selle ümber sõnastada? Tundliku olendina on teil kontroll oma aju üle. See tähendab, et saate selle ohvriks langemise asemel kahjuliku uskumuse ümber suunata. Näiteks nihutage sõnum sõnadelt "Ma olen väärtusetu" järgmisele: "Minu söömishäire tahab, et ma arvaksin, et olen väärtusetu, kuid minu väärtus ei ole kuidagi seotud sellega, kui palju ma treenin või kui piiran oma toidutarbimist. Ma ei kuula seda pettust enam." 

Ärge laske kognitiivsetel moonutustel teie söömishäiretest taastumist mõjutada

Kui õpite söömishäiretest taastumisel märkama kognitiivseid moonutusi, annab see teadlikkus teile nii enesekindlust kui ka pädevust tervislikumate mõttemallide tahtlikuks kujundamiseks. See, et kognitiivne moonutus siseneb teie ajju, ei tähenda, et see on tõsi või et peaksite selle järgi tegutsema. Tegelikult on vastupidi – saate peatada kognitiivsed moonutused ja seada esikohale oma vaimse, emotsionaalse ja füüsilise heaolu.

Allikas:

1. Tseng, J. jt, "Aju metaseisundi üleminekud piiritlevad mõtteid erinevatest ülesannete kontekstidest, paljastades tunnusneurootilisuse vaimse müra."Looduskommunikatsioonid, 13. juuli 2020.