Ärevuse vähendamiseks muutke isevestlust

Eelmisel esmaspäeval mõistsin, et pean liiga hilja ise rääkima. Töötasin projekti kallal, mis oli võtnud palju aega ja vaeva. Selle väljatöötamise jätkamine oli väljakutse ja päeva edenedes tekkis üha suurem pettumus - mitte töö enda, vaid iseenda pärast. Minu sisemine dialoog muutus üha negatiivsemaks, tekitades palju mõtteid, mis olid heidutavad ja ei olnud kasulikud. Mida rohkem ma neid mõtteid kogesin, seda vähem keskendunud Olin oma töö kallal ja see tegi projekti kiire lõpuleviimise väga raskeks. Selle projekti lõpuleviimise stress tekitas minus lõpuks viha ja pahandust enda vastu, hoolimata sellest väljakutsed, millega ma silmitsi seissin, ei olnud minu süü, vaid olid keerulise ülesande loomulik tagajärg projekti. Mida ma alles hiljem taipasin, oli aga see, kui palju oleksin võinud muuta oma enesevestlust oma vaimse seisundi ja produktiivsuse parandamiseks.

Kui kogeme stressi, on loomulik reageerida pettumuse ja heidutusega ning võib-olla veelgi loomulikum, kui suuname selle pettumuse iseendale. Kahjuks ei vii isejuhtiv negatiivsus meid suurema rahulolu ja tootlikkuseni - tegelikult muudab see töö sageli raskemaks ja vähem rahuldustpakkuvaks. Siin on mõned strateegiad, mida olen hakanud kasutama, et häirida oma negatiivsust, muuta enesekõnet ja ehitada ennast üles, kui seisan silmitsi stressirohkete ja väljakutsuvate ülesannetega.

Kuidas muuta enesevestlus positiivsemaks suhtluseks

• Enesevestluse muutmiseks muutke oma vaatenurka. See on minu jaoks kõige kasulikum strateegia ja see on veidi mõistmatu. Tavaliselt, kui tegeleme negatiivse enesekõnelusega, on see osaliselt tingitud sellest, et süüvime iseenda pettumustesse ja keskendume ainult iseendale. Me võime sellist mõtlemist häirida, kaaludes alternatiivseid vaatenurki ja olen leidnud, et parim viis selleks on rääkida iseendaga kellegi teise häälega. Minu jaoks on ema vaatenurga arvestamine suurepärane võimalus enesejuttu muuta. Kui mu sisemine narratiiv loob fraase nagu: "Sa ei kavatse seda tööd kunagi lõpule viia; sa oled liiga saamatu, "küsin endalt, kas see on midagi, mida mu ema mulle ütleks. Seejärel proovin luua fraasi, mida ta ütleks, antud juhul umbes nii: "See on karm projekt, hoidke lihtsalt seda. "Mõeldes kellegi teise vaatenurgast, on negatiivse mõtlemise häirimine ja uuesti alustamine palju lihtsam rada.
• Muutke oma fookust. Kui olete pikka aega töötanud ühe stressi tekitava ülesandega, võib olla keeruline positiivseid mõtteid edukalt lõpetatud töö kohta esile tuua. Nii et kui teid on lihvitud ühe projektiga, mis tõepoolest vähendab teie enesekindlust ja õnne, vahetage käiku ja mõelge muudele edukatele töödele, mis olid edukad. Enesevestluse muutmine näiteks: "Mul läks tegelikult viimase projektiga, mille ma selle leidsin, väga hästi raske, "aitab teil puhata teie praeguse projekti stressi vastu ja aitab motiveerida lõpule viia.
• Muutke oma vastust. Negatiivse enesevestluse muutmine positiivseks iseendaks võib olla tõesti keeruline ja see on osaliselt sellepärast negatiivsed mõtted tunnen end nii täpselt. Kui investeerime usku negatiivsetesse mõtetesse, on positiivse mõtlemise poole liikumine palju raskem. Nii et kui tekib negatiivne mõte, siis selle asemel, et seda uskuda, proovige tõdeda, et see on lihtsalt mõte ja tal pole juhtunul mingit õigustatud tähendust. Kui laseme lihtsalt negatiivsetel mõtetel endast libiseda, on sisse toomine oluliselt lihtsam positiivne enesevestlus ("Rääkige tagasi negatiivse enesevestluse juurde ja viige see minema").

Meie kasutataval enesevestlusel on märkimisväärne mõju kuidas me stressiga toime tulemeja positiivsete enesevestlusstrateegiate arendamine on oluline samm ärevuse vähendamise suunas.

Milliseid muid näpunäiteid kasutate, et muuta oma jutt positiivsemaks enesevestluseks? Jaga allpool.