Vähendage oma ärevust kahe sõnaga

Kui ma ütleksin teile, et kaks lihtsat sõna võivad aidata teil ärevust vähendada, kas prooviksite neid kasutada? See võib tunduda liiga hea, et tõsi olla, kuid olen viimase nädala jooksul mõelnud, kui väärtuslikud võivad need kaks sõna olla sisulise nihke tekitamiseks ärevuses mõtlemises. Sõnadel on võime muuta täielikult oma mõtete ja kogemustega suhestumist ning selle nihke kaudu on meil võimalik jõulisi muutusi saavutada. Sõnad sellise muudatuse loomiseks peavad olema üsna keerulised ja haruldased, eks? Noh, nagu mina, võite olla üllatunud, kui leiate, et need kaks sõna on tegelikult lihtsad ja levinud. Need tähelepanuväärsed sõnad on: mõlemad... Ja.

Mõlemad... Ja? See on kõik?

Kas tundsite mõlema jõudu ja just nüüd? Kui ei, siis saan täiesti aru. Need ei kõla nagu sõnad, mis võivad ärevuse korral aidata, kui me neid esimest korda kaalume. Kuid nende kasulikkus ilmneb alles siis, kui asetame oma ärevuse konteksti. Kasutame näidet. Sel nädalal tundsin ärevust enda kirjutatud eksami pärast ja olin mures, et see võib minna halvemini, kui lootsin. Mõnikord, kui tunnen ärevust keskteede pärast, üritan mõelda põhjustele, mis võivad igasuguse muretsemise põhjuse ümber lükata. Ütlen endale, et õppisin mitu tundi, lugesin küsimusi hoolikalt läbi või kirjutasin pikad ja põhjalikud vastused, nii et see ei saanud halvasti minna. Kuid see vastus ärevusele on lõks - need vastumõtted on mõjusad ainult seni, kuni vahekokkuvõtte kohta uusi ärevuse allikaid ei teki. Ärevusega on aga see, et need uued mõtted tekivad alati! Ehkki olen teinud palju suurepäraseid mõtteid selle kohta, miks vahekokkuvõte tegelikult hästi läks, leiab mu mõte järgmise ohu (unustasin selle muud võrrandit, mida oleksin võinud kasutada!), ootamatult olen taas ärevuslõksus ja üritan leida mõtteid, mis aitaksid vastu uusimale hirmule minu vastu keskmise tähtajaga.

Siit tuleb mõlema Ja vägi. Selle asemel, et püüda mõelda mõtetele, mis mu ärevusele vastu lähevad, luban ma ärevuse pärast keskpika aja üle vaidlusteta seista. Võimalik, et mina mõlemad tunnen muret minu vahekorra pärast ja sai sellega hästi hakkama. See on kõik, mida peame tegema, et lõpetada see võitlustsükkel ärevate mõtete ümberlükkamiseks. Nende kahe mõtte meeles pidamine võimaldas mul tunnistada ärevust, mida ma vahekokkuvõttes tundsin, hoides samal ajal ka positiivset mõtet, kuidas see läks. Kui vaatame neid mõtteid eemalt, on selge, et me ei tegele absoluutidega, kus tõsi võib olla ainult üks. Kuid täpselt seda eeldust kasutasin, kui üritasin oma ärevust halvasti hakkama saada ümber lükata enne seda - arvasin, et ainus viis, kuidas saan oma ärevusest mööda minna, on tõestada, et see pole nii täpne. Nagu ma varem ütlesin, on see harva produktiivne ettevõtmine, sest me võime alati mõelda teisele viisile, kuidas ärev mõte võiks tõsi olla. Tunnistades, et ärev mõte ja positiivne mõte võivad mõlemad korraga tõsi olla, jätame kogu selle protsessi kõrvale.

Allpool räägin veel paar näidet selle kohta, kuidas saaksime seda kasutada igapäevase ärevuse korral. Kui teie ärevust ei lahendata, jagage kommentaarides oma näiteid.

Mõlema panemine... Ja praktikasse

1. Tunnete muret töö kaotamise pärast. Tulevaste sündmuste ärevuse väljakutse võib olla tõesti keeruline, eriti kui püüame neile muredele vastu astuda, nagu ma eespool oma keskpika perioodi jooksul tegin. Siin on ka mõlemad... Ja võib olla kõige kasulikum. Näiteks võiksime sel juhul öelda "Võimalik, et ma mõlemad kaotan oma töö tulevikus ja jätkan oma pere toetamist "või" Võimalik, et ma mõlemad kaotan oma töö tulevikus ja saab ikka rõõmu kogeda ". Sageli mõtleme ärevale sündmusele kõige muu välistades, kuid tegelikult ei välista see üks sündmus kõiki positiivseid.
2. Sa oled mures selle pärast, et su laps võitleb koolis. Vanemad tahavad oma lastele alati parimat ja see on oluline ja positiivne perspektiiv. See võib aga olla väga ängistav ja kahjulik, kui ärevus saab keskseks fookuseks. Sel juhul võime öelda: "Võimalik, et mu laps seda teeb mõlemad võitlus koolis ja elada tervislikku ja õnnelikku elu "või" Võimalik, et mu laps seda teeb mõlemad võitlus nüüd koolis ja järgmisel semestril oma hindeid parandada ". Nagu nägime viimase näitega, ei takista meie ärevuse keskpunkt heade asjade juhtumist, vaid peame lihtsalt arvestama nende positiivsete sündmustega.
3. Sa oled mures, et sõbrad on sinust pahased. Sotsiaalne ärevus võib olla eriti keeruline ja kasutada nii... ja perspektiiv võib nendel juhtudel eriti kasulik olla. Näiteks: "Võimalik, et mu sõbrad on mõlemad minust tõesti ärritunud ja saavad ikkagi mu sõbrad "või" Võimalik, et mu sõbrad on mõlemad minust tõesti ärritunud ja Saan end ikkagi hästi tunda ". Mõlemad... ja perspektiiv ei pea lihtsalt tooma üles punkte, mis mingil määral ületavad äreva mõtte (nad jäävad ikkagi minu sõpradeks), vaid võib tooge ka alternatiivne punkt, mis jätab ärevuse kõrvale ka halvimal juhul (võin end ikkagi hästi tunda, isegi kui nad on häiritud mina).

Mõlemad... ja perspektiivi saab kasutada mitmel viisil, kuid arvan, et võti, mida meeles pidada, on see, et töötame oma ärevuse teadvustamiseks, püüdmata sellele vastu astuda. Selle asemel kaalume võimalusi, kuidas meie ärevus võiks tõsi olla, ja mõtleme siis teiste mõtetele, mis võivad sellega koos eksisteerida. Nii saame vältida ärevust tekitavate mõtetega lõputusse lahingusse sattumist ja vähendada ärevust. Mida arvate mõlemast... ja kas need sõnad võivad teie ärevust tõesti vähendada? Palun kommenteerige allpool!