Enesehooldus 30 sekundi või vähem

Viimased kuud on olnud minu jaoks tõeliselt ärevad. Olen oma doktorikraadiga mitmes projektis hoogu võtnud. programm, uute statistikatehnikate õppimine, kursustööga sammu pidamine ja seda on olnud väga raske õigeaegselt üles ehitada, et keskenduda omaenda heaolule. Minu jaoks on olnud raske oma tööaega kodus hoida, sest mulle meeldib väga töötada selleks ettenähtud tööruumis ja lihtsalt oma kodu kasutada kui lõõgastumiskoht, on minu töö- ja lõõgastumisruumide täielik kattumine teinud ruumi loomise veelgi keerulisemaks enesehooldus. See töökohustuste kombinatsioon ning vähene piiritlemine töö ja lõõgastumise vahel on tekitanud minus tunde, nagu ma ei jõuaks palju lõõgastuda, kuigi olen võimeline tegema tegevusi, mis mulle meeldivad. Siiani on minu lahendus olnud ehitada lõõgastumishetked oma tööpäevale, et saaksin end regulaarselt noorendada, selle asemel, et proovida seda päeva lõpuks korraga teha. Olen leidnud, et on väga kasulik leida tegevusi, mida pean rahustavaks ja noorendavaks ning mille saab ka umbes 30 sekundi jooksul lõpule viia. See võimaldab mul oma tööpäeval tegeleda, luues samas ka hetki enda ülesehitamiseks ka kõige kiirematel päevadel. Nii et täna tahaksin teiega jagada, milline see protsess on olnud, ja anda mõned näpunäited selle kohta, kuidas saate enesehoolduse hetki oma päeva lisada.

Enesehooldus tööl

Minu teekond mikro-enesehooldusseansside poole algas siis, kui märkasin, et ma ei jõua suurte asjadeni, mida tahan enda eest hoolitsemiseks regulaarselt teha. Ma nägin vaeva, et lisada oma päevadesse struktureeritud enesehooldustegevusi, mida saaksin regulaarselt teha tavapärase ajakava järgi. Kahjuks varieerub minu ajakava nädalast nädalasse üsna vähe, nii et mul oli regulaarselt aega treenimiseks või muude aeganõudvate tegevuste leidmiseks tõesti raske leida. Püüdsin jätkuvalt pühenduda rohkemale, kui suutsin realistlikult teha, ja see tundus igavene ajakava seadmise ja siis sellest kinni pidamata ratas. Lõpuks sain aru, et mul on vaja leida midagi paremini hallatavat, mida saaksin tavalisel ajal teha aeg isegi siis, kui mu ajakava muutus, ja see ajendas mind pühenduma millelegi lihtsale, kuid nauditavale: 5 sügavale hingab. See võib tunduda natuke rumal, kuid minu jaoks teeb vaid paar sügavat hingetõmmet nii palju, et saaksin mind taastada ja laadida, isegi kui mul on raske päev. Nii seadsin endale keskpäeval igapäevase meeldetuletuse, et saaksin viis sügavalt sisse hingata ja märkasin üsna kiiresti, et see on tegevus, mida saaksin 1) tegelikult regulaarselt teha ja 2) piisavalt lihtne, et saaksin seda teha olenemata sellest, mis veel on edasi minema. Olenemata sellest, kas ma olin klassis, rääkisin koosolekul või töötasin mõne projekti kallal, sain alati need 5 sügavat hingetõmmet ilma, et see minu tegevust katkestaks. Minu jaoks oli nende 5 sügava hingetõmbe tegemine pigem struktureeritud, tahtliku paari hetke andmine oma päevast, mis teadsin, et keskendun oma tervise ja heaolu kasvatamisele. Kuigi see ei olnud palju aega, andis see mulle rahulikkuse ja saavutuse tunde ning hõlbustas ka sügavat hingamist muul ajal, kui tekkis midagi stressirohket. Hakkan nüüd seda ajakava täiendama, kaasates rohkem planeeritud sügavat hingamist hommikul ja pärastlõunal ning mul on hea meel näha, kuidas selle praktika ülesehitamine mulle kasuks tuleb. Allpool jagan mõnda ideed, mis aitavad teil oma mikro-enesehoolduse rutiiniga alustada.

Mikrohoolduse rutiini loomine

1. Tehke kindlaks oma vajadused. Ülalkirjeldatud protsess tekkis seetõttu, et mõistsin, et tahan oma päeva jooksul rohkem struktuuri ja vajan tegevust, mida saaksin hõlpsasti teha ka siis, kui ajakava minu peale lülitub. See, mida soovite oma enesehooldusrutiinist välja jätta, võib minu omast täiesti erinev olla, seega võib teie tegevuse tüüp erineda. Nii et alustuseks mõelge sellele, mida soovite tegelikult oma enesehooldustegevusega saavutada, ja see kujundab seda, kuidas te seda tegelikult rakendate.
2. Pühendu. Realistlik hindamine, kui usaldusväärselt saate oma enesehooldustegevust teha, on protsessi tõesti oluline osa. Minu varasemad katsed tekitasid minus võimetuse ja väsimuse, sest ma ei suutnud neid teha nii regulaarselt kui tahtsin, ja see lõppes mind lõpuks enam kui heaolu parandamisega. Veenduge, et valitud tegevus oleks jätkusuutlik ja kui see osutub liiga palju, leidke mõni muu või kohandage see nii, et see saaks olla.
3. Ehitamine. Kui olete oma tavapärase praktikaga rahul, saate seda vastavalt soovile / vajadusele täiendada. Minu puhul tahan ikkagi, et päeva jooksul oleks rohkem sügava hingamise juhtumeid, nii et lisan oma praktikale hommikuse ja pärastlõunase meeldetuletuse. Võite suurendada oma tegevuse pikkust, suurendada mitu päeva nädalas või suurendada seda mõnel muul viisil, et sellest kasu saada.

Loodan, et need näpunäited aitavad teil alustada oma enesehooldusrutiini. Millegi uue alustamine võib olla tõesti keeruline, kuid õigesti tehes võib kasu olla fantastiline. Milliseid tavasid olete huvitatud viljelemisest? Palun jagage allpool!