Miks peaksite oma ärevusega tegelema
Kui sa tunne ärevust, on loomulik otsida võimalusi sellest kohe lahti saada; ärevuse täielik kaasamine pole kõige mugavam valik. Üldiselt otsin vabaneda ärevusest on tõhus vastus, kuna see võimaldab meil ohust kõrvale hoida ja ellu jääda. Siiski, jaoks krooniline ärevus mis pole seotud otseste ohtudega, võib olla kahjulik keskenduda ärevuse vältimisele või kõrvaldamisele, kuna see võib seda veelgi teravdada.
Kui ma ütleksin, et te ei mõtle sellele, mida hommikusöögiks süüa, on tõenäoline, et esimene asi, mida te mõtleksite, on just see ja see on sama lõks, millesse me langeme ärevus kui me proovime vältimine. Meelerahu pakkumise asemel toob see ärevuse lihtsalt meie mõtetes esiplaanile. Niisiis, kas on parem variant? Usun, et vastus on kõlav jah. Selle asemel võite oma ärevusega tegeleda.
Kuidas ma õppisin ärevusega tegelema
Kui ma olin ülikoolis ja kogesin sageli paanikahood, Proovisin oma parima, et neid esialgu vältida. Mingil viisil ei suutnud ma seda ärevust kaasata. Nii ma sõin, magasin ja töötasin viisil, mis minu arust aitas mul paanikat vältida, kuid seda tekkis niikuinii. See, mis minu paanika vähendamisega lõppes, oli midagi täiesti ootamatut - lasin endale paanikas olla uudishimulik. Selle asemel, et otsida võimalusi selle vältimiseks, hakkasin otsima võimalusi, kuidas oma paanikast õppida. Ehkki sellise mõtteviisi muutuse ilmnemiseni kulus veidi aega, lakkasin pärast seda uudishimu omaks võtmast, et paanikahooge kogesin peaaegu täielikult.
Nüüd võite öelda, et teie ärevuse pärast pole midagi huvitavat ja teil võib väga hästi olla. Minu puhul pakkus uudishimu mulle produktiivse võimaluse oma ärevusega tegelemiseks, kuid teie jaoks võib olla ka mõni teine võimalus. Näiteks võite oma ärevusega tegeleda joonistamise, muusika või kirjutamise kaudu, millest igaüks võib pakkuda teie ärevuse kaudu positiivseid võimalusi töötada. Kuid ma ei soovita teil põgeneda, kui olete ärevuses, joonistama või kirjutama. Selle asemel usun, et ärevuse vähendamiseks võib teie ärevusele keskendumise viiside tuvastamine, mis ei keskendu iseendale. Mõeldes ärevusest endast sõltumatult, piirame selle kontrolli selle üle, kuidas me end tunneme, ja saavutame parema arusaamise selle rollist meie elus. See võib olla keeruline protsess, nii et allpool jagan kolme meetodit, mida kasutan enda mõttemaailma seadmiseks, mis võimaldab mul ärevusega tõhusalt ja tervislikult suhelda.
Kolm viisi oma ärevusega tegelemiseks
- Tuvastage fookuspunkt. Alustage oma ärevuse aspekti leidmisest, millele saate keskenduda, mõtlemata peamiselt iseendale. See on keeruline protsess, kuid pidasin seda väga kasulikuks, kui kogesin sageli paanikahooge. Lõpuks suutsin omaks võtta uudishimu, sest hakkasin oma nägema paanika kui võimalust õppida midagi, mis võib tulevikus aidata kedagi teist. Kui ma nägin oma paanikahooge väärtuslike kogemustena, mis võiksid saada ülevaate kellegi teise kannatustest, kaotasid nad jõu mind hirmutada ja muutusid selle asemel minu uudishimu objektideks. Usun, et võti on see, et minu enda kogemusi ei võetud arvesse ja minu tähelepanu keskpunktis oli eranditult hüpoteetiline isik, keda sain toetada just oma paanika tõttu. Nüüd ei pea te oma ärevusega samal viisil tegelema, vaid idee on leida oma ärevusest midagi, mis tõmbab teid endast välja ja fikseerib teie tähelepanu mõnele "muule".
- Tuvastage meeldetuletus. Üks probleem, mis mul selle strateegiaga algselt oli, oli see, et paanikahoo algul oli raske mäletada oma uut keskpunkti. Ma käiksin sageli minut või kaks oma uudishimule mõtlemata ja lõpuks suutsin end meelde tuletada ja oma tähelepanu suunata. Post-it-märkme, -päeviku või isegi oma käe peal kirjutamine võib olla suurepärane viis endale meelde tuletada, et minnaksite oma ärevuse peale keskendumisest uuele fookuspunktile. Sõltumata sellest, millist meeldetuletust te kasutate, on oluline, et see meeldetuletus oleks paigas, et te ei unustaks oma mõtteviisi muuta.
- Omaks kannatlikkust. Esialgu muretsesin ikka veel selle pärast, kui kaua ma ärevust tunneksin, kuid lõpuks lasin mul olla kannatlik ja lasin lihtsalt kogemusel voolata. Ärevusega tegelemise viisi muutmine võib olla aeglane protsess, seega on harjutamisvõimaluste kasutamine ilma otsustamiseta, kui kaua enesetunne võtab, on ülioluline samm ärevuse vähendamiseks. Muutus võtab aega ja kuigi me tahame sageli viivitamatut rahulolu, on tee jätkusuutlike tulemusteni jõudmiseks pikk ja sageli ringike.
Loodan, et need strateegiad pakuvad teile lähtepunkti oma ärevusega tervislikumal ja produktiivsemal viisil tegelemiseks. Ehkki see võib võtta aega, võib meie tähelepanu endalt ärevuse teisele aspektile nihutamine pakkuda uusi teadmisi, uudseid kogemusi ja tähenduslikku muutust.
George on magistrikraadi omandanud kliinilises psühholoogias Northwesterni ülikoolist ning keskendub depressiooni ja ärevuse ravi tõhususe ja kättesaadavuse parandamisele. Leidke ta üles Facebook või jälgi teda Twitteris @AbitanteGeorge.
