Aeg pühade jaoks ED taastamise tegevuskava koostamiseks

November on ametlikult käes, mis tähendab, et nüüd on aeg luua puhkuse taastamise tegevuskava. See hooaeg võib olla miiniväljana navigeerimiseks, hoolimata sellest, kus te paranemise protsessis viibite, seega on selle määramine ülioluline eelnevalt, kuidas peate söömishäirete taastumist esmatähtsaks kes tahes, mis teie järgmise paari ees seisab kuud. Suurt rõhku pannes toidule - rääkimata soovimatutest märkustest selle kohta, kui palju te sugulastelt või sõpradelt sööte - on see stressirohke aastaaeg söömishäirete käitumise õppimiseks. Võite siiski kursile jääda, kui strateegiate ette. Nii et siin on mõned näpunäited ED taastamise tegevuskava loomiseks pühadeks.

See ED taastamise tegevuskava aitab mind pühade ajal

Olen söömishäirete taastumisega tegelenud juba peaaegu 10 aastat, kuid mul on siiski vaja tegevuskava, et see pühade ajal minimaalsete tagasilöökidega läbi viia. Kui valin, kuidas reageerida paratamatule magustoitude buffet-lauale või ebamugavatele, taktitundetutele pere kommentaaridele enne kui mõni neist takistustest üldse realiseerub, tunnen end kindlamalt ja ennetavamalt päästiku käsitsemisel reaalajas. Ma ei ole litsentseeritud arst, kuid see ED taastamise tegevuskava annab mulle puhkuse ajal volituse ja loodan, et leiate ka sellest kasu.

1. Võitlege kiusatusega piirata või jätta vahele muud söögikorrad, et "kompenseerida" suurt pühade sööki. Teadmine, et õhtusöögiks on planeeritud pidusöök, ei ole ettekääne, et piirata toidu tarbimist päeva alguses. Söö kindlasti tasakaalustatud, toitvat hommiku- ja lõunasööki, täpselt nagu tavalistel puhkudel. Kui kehtestate nende söögiaegade jaoks järjepideva rütmi, tunnete end pühade söögikorra ajal vähem raevukana või endast väljas.
2. Pidage meeles, et ükski toit pole keelatud, kuid te ei pea midagi sööma, kui te seda ei soovi. Kui kartulipuder on teie lemmik, siis lubage endale seda süümepiinadeta maitsta. Kuid kui roheliste ubade pajaroog teie tekstuurile ei meeldi, on see kõik õige. Sama kehtib ka teise abistamise kohta - kui soovite rohkem, siis ärge hoidke end tagasi, kuid kui teil pole magustoiduks ruumi, on "Ei aitäh" õige vastus. Lihtsalt kuulake nii nälja- kui ka täiskõhumärke.
3. Ümbritsege julgustuse, vastutuse ja tugevdusega inimestelt, keda usaldate. Kas teil on juurdepääs professionaalsele nõustamisele? Planeerige viimase hetke seanss oma terapeudi või dieediarstiga nädal enne puhkust, et saaksite kõik hirmud töödelda ja taotleda oma tegevusplaani sisendit. Kas teil on mõni lähedane sõber või pereliige, kellele usaldada? Paluge sellel inimesel tegeliku puhkuse ajal paar korda teiega registreeruda, kas telefoni teel või näost näkku.
4. Looge väljapääsustrateegia, et mõneks ajaks tagasi tõmmata, kui hakkate liiga ärevaks või rabama. Nendel hetkedel, kui konkreetne vestlus käivitab teid hingepõhjani või kui vaatepilt sellest massilisest Rootsi laua levikust põhjustab ärevusttekitavaid mõtteid, leidke aega enesehoolduseks. Vabandage ennast 15–20 minutit, seejärel põgenege kuhugi vaiksesse kohta, et rahuneda ja rahulikult laadida. Kõndige ümbruskonnas ringi. Leidke oma päevikusse kirjutamiseks või muusika kuulamiseks tühi ruum. Kiire sügava hingamise harjutamiseks võite isegi vannituppa libiseda.

Nüüd on aeg koostada puhkusereiside taastamise tegevuskava

Pühade aeg on vaid nädalaid nurga taga, nii et kui soovite käivitajate ja ärevuste korral paindlik olla, peate strateegia ette võtma. Minu kogemuse kohaselt pole paremat viisi stressi minimeerimiseks, naudingu suurendamiseks ja tervenemisprotsessile pühendunuks jäämiseks. Soovitan teil koostada pühade jaoks ED taastamise tegevuskava - ja nüüd, kui november on käes, soovitan teil seda teha nii kiiresti kui võimalik. Mida rohkem olete valmis, seda vähem võib teie söömishäire mõjutada.