Tehke oma ärevusega sõpru

Kui tihti peate ärevust oma sõbraks? See võib tunduda kummaline küsimus, kuid ma usun, et see, kuidas me ärevusega suhestume, mängib olulist rolli selles, kuidas me seda kogeme. Ärevusega positiivse suhte kasvatamine võib olla oluline osa taastumisest, kuid seda on ka tegelikult raske teha. Kui kogesin ülikoolis sagedasi paanikahooge, alustasin võitlusega nende vastu igal võimalusel. Muutsin oma dieeti, et ma ei tunneks ärevust nii sageli, treenisin meeleolu parandamiseks väga sageli ja veel mitmeid katseid minu paanikahoogude vältimiseks. Kahjuks paanikahood lihtsalt tulid vaatamata minu püüdlustele neid vältida; vähemalt tegid nad seda seni, kuni näiliselt tühine muutus minu vaatenurgas muutis kõike.

Looge sõprus, mitte hirm

Pärast paljude paanikahoogude tekkimist võiksite arvata, et need on lihtsalt hirmutavad, tüütud ja pettumust valmistav, kuid minu vaatenurga muutus muutis paanikahood asjadeks, mida ma tegelikult tahtsin kogemus. Minu peamine muudatus oli mõelda oma paanikahoogudele kui võimalusele paanikast otse teada saada, et saaksin hiljem kedagi aidata. See selleks. Kuid see näiliselt pisike muutus minu mõtlemises muutis kõik oluliseks ja minu paanikahäired hajusid pärast seda kiiresti. Paradoksaalselt on nii, et mida rohkem tahtsin paanikast õppida, seda vähem sain paanikahooge kogeda. Ma ei saanud tegelikult aru, miks see sel ajal juhtus, kuid sellest ajast peale olen selle üle palju mõelnud ja mina arvan, et peamine on see, et ma ei kartnud pärast seda paanikat kogeda, tegelikult olin mõnes uudishimulik ja põnevil viise. Igast paanikahoogust sai puhtalt hirmutava kogemuse asemel võimalus õppida midagi uut ja kasvada, mida tahtsin vältida. Sisuliselt lasin ma olla paanikakogemustele avatud ja vaatasin seda isegi kui positiivset võimalust.

Nüüd ei pruugi see konkreetne strateegia teile sobida, kuid siin on üldine väljavõte siiski see, kuidas ärevusele mõtleme ja sellega seotud oleme mängib olulist rolli meie kogemustes seda. Paanikal, mida tundsin sellest õppimisele keskendudes, olid kõik samad füüsilised aistingud nagu paanikal, mida tundsin, kui üritasin sellest põgeneda, kuid hirm, mida varem tundsin, puudus. Tundsin endiselt paanikahoogu, kuid minu vastus sellele kogemusele oli täiesti erinev. Ja siin ma arvan, et me kõik saame oma ärevussuhteid parandada mitte selleks, et proovida ärevust ennast muuta, vaid muutes sellele reageerimist. Minu jaoks aitas paanikahoogude kohta midagi positiivset leida, et ma muutsin oma reageeringut, sest see võimaldas mul olla avatud ärevusele ja reageerida pigem kaastunde kui hirmuga. Ärevuse avatuse (või isegi jälitamise) suhtumise arendamise viisid võivad olla keerulised, kuid allpool jagan mõned ideed, mis on mulle abiks olnud.

Positiivsete suhete arendamine oma ärevusega

1. Vaatleme positiivseid külgi. See oli minu jaoks kõige olulisem samm, sest kuni ma leidsin hetke, et kaaluda, mis mu paanikahoogudest võib välja tulla, olin täielikult keskendunud nende vältimisele. Usun, et oma ärevuses võib alati leida midagi sisukat, isegi kui selle leidmine võtab veidi aega, ja see võib teid avada ka ärevuskogemusele.
2. Võtke omaks uudishimu. Kui ma olin oma paanikahoogude kohta leidnud midagi positiivset, aitas mind veelgi enam tegeleda sellega, et avastasin, et minu uudishimu oli isegi võimsam kui minu hirm. Ärevusest on palju õppida, nii et kui muudate selle eesmärgi avastamise protsessi ärevaks muutunud kogemuse ajal, saate õppida veelgi rohkem.
3. Kasvatage tänulikkust. See võib olla kõige raskem, kuid kui ma nägin oma paanikahooge õppimisvõimalustena, siis mina hakkas paanikast erinevalt tundma ja hakkas tegelikult tänulik oma kogemuste eest seda. Kui leiate põhjuse oma ärevusele tänulik olla, tähendab see, et olete leidnud midagi positiivset ka selle sees, nii et ma arvan, et see samm võib loomulikult järgneda, kui otsite rohkem oma positiivset ärevus.

See, kuidas me oma ärevusega suhestume, võib oluliselt mõjutada meie kogemusi sellega, seega loodan, et proovite sel nädalal oma ärevusega positiivseid suhteid arendada. Kui teil on näpunäiteid, mis on teie heaks töötanud, jagage palun allpool!