Teie ärevusest põhjustatud sõltuvad suhted

Sõltuvad suhted on tavalisemad, kui arvate. Näiteks kas olete kunagi ärevuse tundes pöördunud kellegi teise poole kindluse saamiseks? Ärge muretsege, te pole üksi. Kindlustunde otsimine on tavaline ja sageli tervislik protsess, mida kõik teevad, et meie tehtud otsuseid paremini mõista ja aktsepteerida. Siiski, kui läheme iga kord kellegi poole abi saamiseks tunne ärevust, võib see tekitada ebatervisliku sõltuvuse, mis halvendab suhte kvaliteeti ja võib teie olukorda veelgi süvendada ärevus.

See on keskne pinge, mida on ärevuse ilmnemisel üsna keeruline tasakaalustada: kuidas te tugevat kasvatate sotsiaalne tugi teistest, samal ajal kui te ei arenda sõltuvat suhet?

Tasakaalu olulisus sõltuvate suhete katkestamiseks

See ei pruugi tunduda küsimus, millele peate keskenduma, kuid ma arvan, et see on üsna tavaline ja avaldab olulistele suhetele negatiivset mõju. Kui räägite kellegagi peamiselt oma ärevusest või palute sageli ärevuse pärast abi, pöördub suhe lõpuks teie ümber. Tervislikud suhted nõuavad andmist ja võtmist ning kui ärevusest saab kellegagi peetavates aruteludes keskpunkt, visatakse vajalik tasakaal ära.

Ehkki sellel ei pruugi lühiajaliselt olla tagajärgi, võib see põhjustada pettumust ja isegi oma sõbra, partneri või pereliikme taganemist. Ka selline sõltuvus on teie jaoks ebatervislik. Olenevalt kellestki teisest käsitle oma ärevust põlistab vale, et te ei saa ilma välise abita ärevusega hakkama. Järelikult ei saa ülalkirjeldatud sarnaste sõltuvuste arendamine põhjustada teisele inimesele raskusi, vaid takistab lõpuks teie võimet vähendada ärevust pikaajaliselt.

Selguse huvides ei tähenda see, et peaksite vältima oma ärevuse arutamist teistega, kuna oma kogemuste suhtes avatud olemine on lähisuhete arendamisel ülioluline osa. Selle asemel kasutage allpool käsitletud märke, et selgitada välja, millal teil võib tekkida suhetes sõltuvus ja kas teil on kasulik suhelda.

Sõltuva suhte märgid

1. Räägite ainult siis, kui olete ärev. See on ilmselt kõige silmatorkavam märk sellest, et teil võib tekkida sõltuv suhe. Kui märkate, et ainus kord, kui jõuate sõbra või pereliikme poole, on ärevusega tegelemine, võib juhtuda, et olete hakanud oma ärevuse käsitlemiseks tundma end neist sõltuvana. Sellisel juhul soovitaksin teha järgmise hetke, et teha järgmine paus, kui soovite selle inimesega ühendust võtta. Tehke kiire registreerimine, et näha, mis teid helistama motiveerib; ja kui see on peamiselt teie ärevus, tuletage endale meelde, et saate nende tunnetega iseseisvalt hakkama.
2. Räägite enamasti oma ärevusest. See on ülaltoodud märgi jaoks, kuid seda saab käsitseda erineval viisil. Kui mõtlete oma viimasele vestlusele teise inimesega ja märkate, et olete omaga rääkinud Ärevus on suurem osa neist aegadest, siis võib olla aeg tasakaalu taastamiseks selle inimese peale rohkem mõelda. Näiteks seadke järgmine kord rääkima minnes eesmärk avastada selle inimese kohta kolm uut asja. See võib tähendada, et küsitakse tema nädala kohta või mida see inimene on viimasel ajal tegelikult nautinud. Nii saate oma ärevusest ikkagi arutada, kuid olete ka astunud samme, et fookus tagasi suunata ka teisele inimesele.
3. Sa keskendud endale. Mõnikord on raske ära tunda, kui me keskendume rohkem enda peale kui inimesele, kellega räägime, ja selle märkamine võib aidata teil tähelepanu endalt kõrvale suunata. Isegi kui te ei pruugi oma ärevust konkreetselt arutada, võite siiski loota, et teine ​​inimene teid rahustab. See on tervislik tegevus mõõdukalt, kuid kui märkate end peamiselt asjadest rääkimas teiega seotud, siis võib-olla on aeg tagasi astuda ja otsida võimalusi oma fookuse ümberjaotamiseks vestlused. See aitab teil ja teisel inimesel paremini suhelda pikas perspektiivis, isegi kui see on lühiajaliselt natuke raskem.

Loodan, et need näpunäited aitavad teil tuvastada juhtumeid, kus olete toetudes teistele oma ärevuse (ja sõltuva suhte loomise) lahendamiseks, selle asemel, et sellega ise tegeleda. Ehkki see võib aidata teil end hetkeseisuga paremini tunda, nõuab tervislike suhete hoidmine tasakaalu selles, kellega räägite ja kuidas jagate üksteisega väljakutseid.

Kas olete oma elus kindlaks teinud sõltuvad suhted? Jagage oma mõtteid kommentaarides.

George on magistrikraadi omandanud kliinilises psühholoogias Northwesterni ülikoolist ning keskendub depressiooni ja ärevuse ravi tõhususe ja kättesaadavuse parandamisele. Leidke ta üles Facebook või jälgi teda Twitteris @AbitanteGeorge.