Ülekoormatud? Lahingus ärevus kolmes etapis

Kõik saavad üle jõu. Meil kõigil on kordi, kui elu on stressi tekitav või oleme registreerunud - või meile on antud -rohkem kui me lihtsalt hakkama saame. Ärevuse käes kannatavate inimeste jaoks võib ülekoormamine aga kiiresti muutuda otsekoheseks terroriks. Nende stressimaandamise näpunäidete abil saate aga võidelda ärevuse pärast, mis tuleneb tunnete ülekoormamisest.

Ülekoormamine suurendab ärevust

Kui oleme hämmingus, siis ka meie paanikas mõttest, et me ei saa hakkama. Meie süda ja meel rassivad. Meie hingamine muutub pinnapealseks. Me hakkame uskuma, et me ei saa hakkama. Meie projektid ja kohustused muutuvad saavutatavatest ülesannetest mägisteks takistusteks, mida meie arvates ei saa skaleerida. Vastuseks hakkame kogema intensiivseid emotsioone ja meie ärevuse tase tõuseb kiiresti.

Me muutume ärrituvaks või puhkeme vihaselt. Tunneme end abituna või hakkame nutma. Selline käitumine ja tunded on kõrge stressi ajal normaalsed, kuid need on halvasti kohanevad.

Paanitsemine ei aita meid lahendada meie ülekoormatud probleemi. Muretsemine selle pärast, kas suudame kinni pidada tähtaegadest või meile esitatud nõudmistest, ei aita meid seda tegema. Selle asemel oleme ainult paanikas ja ärevil.

Paanika ärahoidmiseks ja suurenenud ärevusastmega toimetulemiseks on vaja toime tulla selle teemaga - peame seda tegema kontrolli stressitekitajate üle mis panevad meid tundma end ülekoormatud.

Sammud stressi leevendamiseks, kui olete ärevusest üle vaevatud

Esimene samm: tehke ülevaade

Me ei saa tegeleda stressi põhjustajatega, mis põhjustavad meie ärevust, kui me ei oska täpselt kindlaks teha, mis need on. Alustuseks kirjutage üles kõik ülesanded, mis teie meelt mõjutavad. Näpunäide: hallake ärevuse taset, pidades seda ajurünnakuks, mitte nimekirja koostamise protsessiks.

Praegu pole aeg otsustada, mis on oluline ja mis mitte. Ärge muretsege, kui olete midagi unustanud. Kõik, mida proovite teha, on liigutada meelel meeletult ringi kergitavaid stressijaid peast paberile - kus saate neid käsitlema hakata.

Kui olete kõik kirja pannud, korraldage teave teile mõistlikul viisil. Paigutage kaubad järjekorda tähtpäevaks või kõige vähem tähtsateks või jagage need mingil viisil, näiteks töö ja pere vahel või tööülesannete ja kodu vahel. Korraldage need igal viisil, mis tekitab tunne, nagu oleksite mõned toonud kontrolli tase protsessi juurde.

Teine samm: võitlus viivitusega

Kuni teil on palju asju teha, tunnete end endiselt jahmununa ja ärevana. Nii et hakka liikuma. Kui olete avastanud, et üks või kaks loendis sisalduvat üksust pole teie jaoks tegelikult olulised, siis ristige need üle. Kui kõik on oluline, siis ringutage kolm asja, mis võtab kõige vähem aega. Alustage kõige vähem aega nõudvaga ja liikuge edasi. Kui olete kõik kolm üksust täitnud, minge tagasi oma loendisse ja tehke sama toimingut uuesti, kuni see on selge või tundub hallatavaks.

Kolmas samm: aadress läbipõlemine

Järjepidevalt võtab rohkem kui saate hõlpsalt hallata viib paratamatult läbipõlemine ja suurenenud ärevus. Ärevuse tõhusaks juhtimiseks peate mõtlema terviklikult ja tegelema oma rutiini aluseks oleva ebastabiilsusega. Kas võtate liiga palju? Kui jah, siis mida saaksite hilisemale kuupäevale lükata või edasi lükata? Kas proovite teha kõike üksi? Mõelge, kellelt võiksite abi küsida.

Kombineerides kõiki neid kolme sammu, saate tegeleda oma praeguste stressitekitajatega, minimeerides samal ajal tõenäosust, et tulevikus tunnete end ülekoormatud ja liiga ärevana.