Ärevuse haldamine loodusõnnetuste ajal

Ärevus on pidev kaaslane, et katastroofib kõike ja muudab isegi kõige väiksemad mured ületamatuks. Mis saab siis, kui ilmneb mõni oluline sündmus või trauma? Kuidas hallata ärevuse taset, mis tegeliku katastroofi korral võib kiiresti halvenevaks muutuda?

Orkaan Harvey maandus möödunud nädalal Texases, tõrjudes kümneid tuhandeid inimesi ja laastades terveid kogukondi. Nagu paljud teised tormist mõjutatud, vaatasin ja ootasin, et näha, mis juhtub minu kogukonna ja minu ümber olevatega. Kui sai selgeks, et mu kodulinn Austin jääb enamasti vaevata, pöörasin oma tähelepanu oma sõpradele ja perekond, kellest paljud olid lõksus lähedal asuvatesse piirkondadesse, evakueerusid või kannatasid üleujutuste tõttu suurt kahju ja tuuled.

Minu ärevus aju läks overdrive. Ärevus juhtub loodusõnnetuste ajal. Ma tean, et paljude teiste jaoks on see olnud sama, olgu siis orkaan Harvey, mussoonid Indias või metsapõlengud Californias ja Montanas. Me ei saa siiski kiiruseületamise funktsiooni kasutada, vähemalt vähemalt kaua, ja seetõttu olen oma ärevuse haldamiseks teinud kaks korda kõvasti tööd. Loodusõnnetuse ajal ärevuse juhtimiseks on mitu viisi.

Ärevuse haldamine enne loodusõnnetust

Ärevus avaldub sageli hirm kontrolli alt väljumise ees. Katastroofiplaani koostamine aitab leevendada mõnda selle sümptomit. Valmistage ette katastroofideks ettevalmistamise komplekt ja koostage evakueerimisplaan (vt ressursse allpool). Selgitage välja, milliseid uudiseid või ilmastikuallikaid jälgida ja veenduge, et teil oleks teabele usaldusväärne juurdepääs. Olge võimalikult värskendatud ja kursis.

Ärevus tekitab ka meid sageli tunda end üksikuna ja jõuetuna. Nende tunnete ja hirmude jagamine usaldusväärse pereliikme või sõbraga võib aidata meil meeles pidada, et oleme osa kogukonnast ja meeskonnast. Kriisi ajal teadmine, et me pole üksi - ja millele peame toetuma ka teistel - võib aidata ärevust hajutada.

Ka enesehoolduse harjutamine on sel ajal ülioluline. Igaüks meist teab mida näpunäited ja nipid töötavad meie närvide rahustamiseks ja leevendada meie hirme. Praegu pole aeg lõpetada nende tehnikate kasutamine. Mediteeri ja magage, kui saate. Harjutage, kui see on vähegi võimalik, ja veenduge, et teil oleks evakueerimise korral käepärast ja lähedal peaaegu palju retseptiravimeid.

Ärevuse haldamine pärast loodusõnnetust

Jätkake enesehoolduse harjutamist ja proovige loodusõnnetuse tõttu ärevuse all kannatada võimalikult palju tavapärast rutiini. See võib sõltuvalt isiklikest asjaoludest tunduda võimatu, kuid isegi väikeste toimingute korral, näiteks söömine õhtusöök tavapärasel ajal või laste enne magamaminekut loo lugemine aitab kinnitada seda normaalsus.

Positiivsete meetmete võtmine võib meid aidata kontrolli tunde taastamine rasketel aegadel. Võimaluse korral tehke plaan prahi puhastamiseks või ruumi parandamiseks. Kui olete kodust eemal või kui teie kodu ei olnud mõjutatud, korraldage teiste abistamiseks. Kingi verd või vajalikke esemeid. Vabatahtlik.

Kui te seda ei tee otse tormi või sündmuse mõjul aitab teabe kogumise piiramine teil tasakaalu taastada. Valige jälgimiseks üks või kaks usaldusväärset allikat ja registreeruge plaanipäraselt. Piirake ka sotsiaalmeediat, kui tunnete end ülekoormatud või kui teie ärevuse tase hakkab tõusma.

Täiendavate sümptomite jälgimine on pikaajalise tervise jaoks samuti ülioluline. Kõrgenenud ärevus on stressi ajal normaalne, kuid pöörduge professionaalse abi poole, kui teil on pikaajaline suurenenud ärevus või posttraumaatilise stressihäire sümptomid pärast üritust.

Ressursid

• Valmistage ette a katastroofideks ettevalmistamise komplekt
• Tehke evakuatsiooniplaan