Kognitiivse käitumisteraapia või CBT kasutamine ärevuse raviks

Tõendid näitavad, et kognitiivse käitumisteraapia (CBT) kasutamine ärevuse raviks toimib. Kognitiivne käitumisteraapia keskendub halvasti kohanevate mõtete ja käitumise asendamisele positiivsete, tervislike mõtetega. Patsiente õpetatakse tundma, kahtlema ja ümber lükkama negatiivset käitumist ja mõttemustreid ning seejärel asendama need kohanemisvõimelisemate versioonidega. Seda õppides tegeleme sellega uued mõtte- ja käitumisviisid. CBT kasutamine ärevuse raviks aitab meil ärevuse sümptomeid tõhusamalt hallata.

Ärevusega elamine tähendab pideva pingutuse kõndimist, tasakaalustamata päevast päeva ebakindlalt, et funktsioneerida ning reageerida vastavalt stressile ja ebakindlusele. Nagu paljud teised ärevusega inimesed, olen selle tasakaalu säilitamiseks sageli pöördunud ravimite poole. Kahjuks ärevusravimid Olen proovinud sageli kas mitte töötada või jätta normaalseks funktsioneerimiseks liiga uduseks ja väsinuks. Õnneks on veel üks teaduslikult kinnitatud variant.

CBT kasutamine ärevuse raviks põhineb tõenditel

CBT tõendid ärevuse ravis on tugevad. CBT-meetodeid on mitmeid ja metaanalüütilised uuringud näitavad, et need kõik kuuluvad kõige ohutumate, tõhusamate ja pikaajalisemate ravimeetodite hulka. ¹ Need näivad töötavat hästi ja parandavad võrdselt patsientide elukvaliteeti posttraumaatiline stressihäire, generaliseerunud ärevushäire, obsessiiv-kompulsiivne häire, paanikahäireja sotsiaalne ärevushäire.

Ravige ärevust kodus CBT-ga

1. Rahulik hingamine. Kui oleme ärevuses, muutub meie hingeõhk kiireks ja pinnapealseks, põhjustades täiendavat ärevust. Selle parandamiseks aeglaselt hingama sisse hingates sügavalt nina kaudu neli sekundit. Hoidke üks sekund. Seejärel hingake suu kaudu sügavalt sisse veel neli. Oodake üks sekund ja korrake seejärel rahulikuks.
2. Realistlik mõtlemine. Millised halvad mõtted võivad teie ärevust mõjutada? Tease negatiivne ebareaalne mõte välja ja asendage see millegi tasakaalukamaga. Näiteks kui teile on tehtud keeruline ülesanne, võite mõelda: „Ma ei saa seda teha. Ma keeran alati kõik kinni. ”See on halb. Lükka see mõte ümber ja asenda näiteks: „Me kõik teeme vigu, sest oleme inimesed, kuid see ei tähenda, et ma täna seda teeksin. Kui annan endast parima, siis sellest piisab. ”

Hingamist rahustades ja kaasa lüües realistlik mõtlemine, võimaldate endale ärevusest füüsilisi ja vaimseid kogemusi tõhusamalt välja sõita. Tunded mööduvad kiiremini kui siis, kui poleks midagi teinud, ja olete paremini valmis eesseisvaid ülesandeid täitma.

Ravimid ja CBT ärevuse raviks

Samuti võib üks võimalus olla CBT kombineerimine ärevuse raviks mõeldud ravimitega. Jätkan paanikahoogude jaoks vajalike ravimite kasutamist ja mul on võimalus vajadusel lisada igapäevaseid ennetavaid vahendeid. Kõigi saadaolevate ärevusravi arutelu teenusepakkujaga on parim viis tagada, et saate teile kõige tõhusama ravi.

Allikas

1. Hofmann, S. G., Asnaani, A., Vonk, I. J., Sawyer, A. T., & Fang, A. (2012, 01. oktoober). Kognitiivse käitumisteraapia tõhusus: meta-analüüside ülevaade. Saadud 03. august 2017.