Paanikahoo järelmõjude enesehooldus
Paanikahoo järelmõjud hõlmavad harva viivitamatut leevendust. Elu koos tugev ärevus ja paanikahäired tähendab pidevat valvsust - tavaliste sündmuste, erisündmuste, inimeste ja meie ärevushäire enda suhtes. Me muretseme ja jälgime, soovides kontrollida, mida suudame, ja vähemalt ennustada ülejäänut. See muudab osaliselt paanikahoo nii raskeks. Kui paanikahoog lõpeb, algavad paanikahoo järelmõjud.
Paanikahoo ajal läbime mitmeid hirmutavaid tegusid füüsilise ärevuse sümptomid. Kui rünnak lõppeb, pole häda veel lõppenud. Paljude jaoks saadab paanikahoog meid ärevuse ületalve - isegi pärast seda, kui paanikahoog on möödas.
Oleme järgmise rünnaku suhtes stressis, rahutud ja kartlikud. Samuti võime kogeda depersonaliseerumist või dissotsiatsiooni. Enesehoolduse eelistamine koheselt paanikahoo tagajärgedele võib aidata neid sümptomeid leevendada ja saada meid võimalikult kiiresti enda juurde.
Paanikahoo järelmõjude haldamine
- Tehke oma lemmik enesehooldusprogramm võimalikult kiiresti. Ükskõik, kas selleks on aeglane jalutuskäik järvel, lõõgastumine soojas vannis, tassi kuuma teed joomine või lemmikloomaga mängimine, on lugematu arv lihtsaid, praktilised enesehoolduse tehnikad mida saame kasutada selleks, et end paanikahoo järelmõjude ajal rahustada. Kuigi asjaolud takistavad meil sageli oma lemmikhooldusteenuseid koheselt harjutada pärast rünnakut võib sellega võimalikult kiiresti järeleandmine aidata vähendada püsivaid tundeid ja sümptomid.
- Leidke ükskõik milline enesehoolduse tehnika, mida saate harjutada paanikahoo tagajärgedes. Paanikahood tekivad ebamugavates kohtades kus lahkumine pole reaalne võimalus: arsti kabinet, töö, autos jne Teie jaoks sobiva enesehoolduse tehnika leidmine, mida saab kasutada kõikjal, aitab neid hajutada dissotsiatsiooni, depersonalisatsiooni tundedja hirm, mis sageli paanikahoo tagajärgedes varitseb. Minu lemmik on kasutada kaelas ja templites rahustavat aroomiteraapia rulli. Ma armastan seda, kuidas see lõhnab, ja praktika, kuidas see selga panna, lõdvestab mind. See on mugav ka seetõttu, et võin rulli igal pool kaasas kanda. Lemmikraamatu lugemine, lemmikpildi vaatamine või kellegi eriliseks nimetamine on muud ideed liikvel olevaks enesehoolduseks.
- Keskenduge vahetule olevikule. Meie tähelepanu juhtimine olevikule on võimas maandamistehnika, mida saab rahustage meie murelikke meeli ja leevendada paanikahoo tagajärgi. Kui olete kaootilises või mürarikkas kohas, proovige pöörata tähelepanu kõige rahustavamale asjale. Võib-olla on see ruumis voolava purskkaevu heli või õues tuule käes puistava puu nägemine. Kasutage oma meeli, et keskenduda sellele ühele asjale, sügavalt sisse hingates. Kui kõik su ümber on liiga vali või liiga intensiivne, et lõõgastuda, proovige endale anda mini-käemassaaž, keskendudes selle asemel just neile tunnetele.
Nende kolme enesehoolduse näpunäite harjutamine paanikahoo tagajärgede ajal võib aidata taastada meie enesetunnet ja vabastada rünnakust põhjustatud lisastressi ja ärevuse.
