Naiste ärevushäiretega toimetuleku oskus

Naiste teatud toimetulekuoskused võivad ärevuse esituses märkimisväärselt erineda. See on eemaldus uuest 10 000 naise uuringust, milles vaadeldi ärevuse taset, stressirohked eluoludning enesearuanded stressi ja toimetuleku kohta.¹ Millised näevad välja need naiste toimetulekuoskused? Kas need on asjad, mida saame õppida?

Uuringu juhtivteadur Olivia Remes ütleb jah.

Üksikisikud, kellel on... hea toimetulekuoskus, suhtu elu arusaadavasse ja sisukasse. Teisisõnu, nad tunnevad, et saavad oma eluga hakkama ja et nad kontrollivad oma elu, usuvad, et elus ette tulnud väljakutsed on investeerimist ja pingutust väärt; ja nad usuvad, et elul on mõte ja eesmärk. Need on oskused, mida saab õpetada. - Oliva Remes

Paljudele meist, kellel on ärevus, puudub just see arusaadavus. Elu tunneb ettearvamatu või meie kontrolli alt väljas, mis teeb selle hirmutavaks. Toimetulekuoskused aitavad meil aga seda tunnet lahendada, vähendades sellega ärevuse taset ja parandades elukvaliteeti.

Millised on naiste parimad toimetulekuoskused?

Tähenduse leidmine

Uuringust osavõtjad, kes esinesid vähem ärevust, teatasid tõenäolisemalt laste, abikaasade või teiste vajalikust. Üks tugevamaid vaimse tervise toimetulekuoskusi on meie tähelepanu koondamine mida me saame teiste heaks ära teha. Teistele andmine loob meie elus tähenduse ja see mõtestatus tekitab üldise heaolutunde, mis vähendab uuringu kohaselt ärevuse tõenäosust.

Toe otsimine

Vähenenud ärevuse kogemiseks ei pea me oma elu iseseisvalt hakkama saama. Peame lihtsalt tundma, et need vahendid on olemas ja et meil on neile juurdepääs. Abi küsimine, kui meil seda vaja on on ülioluline juhitavuse suurendamiseks ja üldise ärevuse taseme vähendamiseks.

Pöörates tähelepanu tagasisidele

Õppetundide arvestamine probleemiga ja nuputamine, kuidas neid edaspidiseks õnnestumiseks kasutada, aitab suurendada arusaadavust. See aitab maailmal mõtet tunda. Samuti aitab see muuta meie vaatenurka positiivses suunas, mis tugevdab meie heaolutunnet.

Täiendavad ärevushäiretega toimetuleku oskused puudustkannatavate linnaosade naistele

• Halda ülereaktsioone
• Vaadake stressorit / probleemi / muret objektiivselt
• Teatage oma tunnetest kellelegi teisele
• Aktsepteerige ennast nagu on; ära oota “täiuslikkust”
• Tähistage oma kordaminekuid

Naised ei ravi ärevust toimetulekuoskuste abil, kuid me vähendame seda. Kui tunneme, et suudame oma elus stressitekitajatega edukalt silmitsi seista, siis meie kogeda suuremat füüsilise ja vaimse tervise taset.² Mida rohkem toimetulekuoskusi saame õppida ja kasutada; mida tugevamaks, kompetentsemaks ja leidlikumaks tunneme.

Allikad

¹ Euroopa Neuropsühhofarmakoloogia Kolledž (ECNP). (2017, 5. september). Toimetulekuoskused mõjutavad naiste ärevuse taset, näitavad uuringud. Teaduspäev. Toodetud 28. septembril 2017.

² Vinje, H. F. (2016, 03. september). Aaron Antonovsky salutogeneesi areng, 1979–1994. Toodetud 28. septembril 2017.
"Tehti tähelepanek, et kokkupuude stressoritega ei põhjustanud alati stressi ja haigusi. Erinevat laadi stressorid tekitasid organismis kohest pinget, kuid kui see lahenes, ei põhjustanud see stressi, mis oli tervisele kahjulik seisund, mida tuli vältida. Toimetulek ja pinge juhtimine kerkisid esile oluliste mõistetena ja sekkuvate muutujatena pinge ja stressi / haiguse vahel. "