Kuidas mõjutab ajapimedus vaimset tervist
Kui te pole kunagi kuulnud terminist "ajapimedus", pole te üksi. Olen vaimset tervist uurinud ja kirjutanud ligi kümme aastat ning kuulsin seda mõistet alles eelmisel aastal kuigi see on suur probleem paljudele inimestele, eriti neile, kellel on tähelepanu puudulikkuse / hüperaktiivsuse häired (ADHD). Tavaliselt räägin selles blogis sellest, kuidas olen depressioonist ja ärevusest taastumas, kuid olen sellega tugevalt samastunud ADHD sümptomid juba mõni aasta, sellest ajast peale, kui hakkasin lugema ressursse selle kohta, milline näeb välja ADHD tüdrukutel ja täiskasvanud. Kui see pandeemia on möödas, kavatsen end ametialaselt hinnata, kas mul on ADHD või kas minu ADHD sümptomid on seotud millegi muuga.
Vaatamata diagnoosile kogen kindlasti ajapimedust ja see teeb elu üldiselt raskeks, kuid see võib tekitada ka suuri probleeme minu vaimsele tervisele.
Mis on ajapimedus?
Lihtsaim viis ajapimeduse selgitamiseks on võrrelda seda värvipimedusega. Nagu värvipimedad inimesed, ei taju ka meist aeg-pimedad inimesed aja möödumist. Kui te pole ajapime, siis võib see tunduda võimatu, kuid ma kinnitan, et see on sama tõeline kui värvipimedus. Minu jaoks tähendab ajapimedus seda, et mõnikord vaatan kella 11.00 kella ja kontrollin seda siis tund hiljem uuesti, ainult siis, et ainult kümme minutit on möödunud. Või mõnikord alustan ülesandega kell 15:00 ja selleks ajaks, kui ma mõtlen, et kella uuesti kontrollida, on juba kell 19:00. Ma lihtsalt ei märka aja möödumist ja seetõttu ei mõtle ma alati kella kontrollimist, mis teeb mul selge ajataju veelgi raskemaks.
Nagu võite ette kujutada, on see väljakutseks paljudele tavalistele igapäevastele tegevustele, näiteks toiduvalmistamine, koristamine ja töötamine. Kuid see võib tõsiselt mõjutada ka minu vaimset tervist.
Kuidas mõjutab ajapimedus vaimset tervist
Ma ei ole kindel, kas see kehtib kõigi ajapimedaks jäämise kohta, kuid olen leidnud, et ajapimedus süveneb depressioonis palju. Hiljuti kogesin ühte halvimat (kuid õnneks lühikest) depressiivset episoodi, mis mul mõne aja jooksul olnud on, ja mitu päeva oli tunne, nagu aeg oleks suits, mu ümber keerlev, võimatu kinni hoida. Mõnikord lendaks aeg mööda võimatu kiirusega, kuid teinekord lohistas see nii aeglaselt, tahtsin magada lihtsalt selleks, et aeg kiiremini mööduks. Nii et mu depressioon mõjutab selgelt mu ajapimedust, kuid see toimib ka vastupidi.
Kui ma olen depressioonis, on parim viis enda eest hoolitsemiseks õrnalt kombineeritud puhkus ja aktiivsus. Liiga palju puhkan ja ma olen jahmunud sellest, kui palju pean hakkama saama, kui tunnen end lõpuks paremaks, aga liiga palju tegevust ja olen nii kurnatud, et hakkan lihtsalt nutma. Kuid puhata ja aktiivsust on raske tasakaalustada, kui ma ei oska öelda, kui palju aega möödub. Kui ma olen depressioonis, kipun puhkama liiga kaua, jättes liiga vähe aega asjade tegemiseks, mis panevad mind paremini tundma.
3 näpunäidet ajapimedusega toimetulemiseks
Nagu värvipimedust, ei saa ajapimedust ravida. Tõenäoliselt ei taju ma kunagi aega täpselt, kuid see ei tähenda, et olen jõuetu. Ajapimedusega toimetulemiseks on mitmeid viise.
- Kandke analoogkella või nutikella. Analoogkellad näitavad aega visuaalsemalt kui digitaalne kell, mis võib aidata mõnedel ADHD-ga inimestel aja täpsust paremini tajuda. Nutikellad võivad olla ka abiks, et hoida teid hiljaks jäämisest, eriti kui seate kella järgmise näo oma järgmise eelseisva sündmuse kuvamiseks.
- Seadke häireid regulaarsete intervallidega. Mõne inimese jaoks on kasulik seadistada äratus, mis lülitatakse välja umbes iga 20 minuti järel, et meelde tuletada, kui palju aega möödub. Teised võivad neid pidevaid häireid häirida, sel juhul võib abiks olla viimane näpunäide.
- Kui võimalik, hoidke oma silmis palju erinevaid kellasid. Ajapimedust kogevad inimesed kontrollivad kella tavaliselt harvemini kui ilma pimestamiseta inimesed, sest me lihtsalt ei tunne, et aeg möödub, mistõttu ei ole meil vaja kella kontrollida. Sellest kontrollimisvajadusest saate üle, veendudes, et kellad on teie ümber. Tehke oma telefoni kell silmapaistvaks, riputage mitu kella elutuppa, magamistuppa, kuhu iganes suurema osa ajast veedate.
Kas tegelete ajapimedusega? Kuidas olete õppinud sellega hakkama saama? Kas see häirib teie vaimset tervist? Andke mulle allpool kommentaarides teada, tahaksin väga kuulda teistelt, kes seda vaimse tervise takistust kogevad.
