Minu kogemused ärevusega ja toimetulekuks õppimise sammud
Oma elus olen harjunud ärevusega elama. Sõltuvalt minu praegusest elusituatsioonist ja läbielatud kogemustest võib see olla halvem või parem.
Ma arvan, et on oluline rääkida, sest ka tänapäeval, kus on rohkem teavet vaimse kohta tervis seal ja sellest on saanud laiemate vestluste teema, tundub, et sageli on endiselt häbimärgistamine lisatud. Üks asi, mille vastu olen väga kirglik olnud, on rääkida sellest, mida kogen ja mida jagada mida ma läbi elan, lootuses, et teised saavad suhelda ja leiavad lohutust teadmisel, et nad pole seda üksi.
Mõnikord on oodata ärevust. Nendel aegadel saan valmistuda sümptomiteks ja hakata läbi saama oma toimetulekustrateegiate kontrollnimekirja. Mõnikord juhtub see ilma hoiatuseta. Need on halvimad ajad, sest mul on tunne, nagu poleks mul selle üle kontrolli.
Esimene asi, mida ma tunnen, on mu süda võidusõidul. Järgmisena puhun välja higi. See on tõenäoliselt üks halvimaid osi, sest ma tean, et see on teistele nähtav. Seejärel hakkan sageli värisema ja mul on raske keskenduda. Selleks hetkeks tunnen end väga äärepealt ja mu kõht on rahulik. Kui olen sotsiaalses olukorras, näiteks restoranis, on mul raske süüa või juua, sest mul on iiveldus. Seda tunnen ärevuse käes.
Terve minu elu on mitu korda olnud, et mulle on öeldud, et mul on vaja lihtsalt "maha rahuneda" või et see on "kõik mu peas". Aga miks, kui ma tean - nagu me kõik teame -, on see ärevus väga reaalne asi? Minu krooniline ärevus on midagi, mis on mõjutanud minu tehtud otsuseid. See on mõjutanud minu suhteid teistega ja isegi minu tööelu aspekte. Võib-olla pole ma olnud piisavalt häälekas selle suhtes, mida ma läbi elan, ja nii ei saa teised aru, kui raske võib mu sümptomitega toime tulla.
Kirjeldan ärevuse füüsilisi sümptomeid, kuna minu arvates on oluline meeles pidada, et ärevus on keha reaktsioon stressiolukordadele. Sümptomite intensiivsus ja kestus võivad varieeruda ja mõnel võib pika aja jooksul esineda krooniline ärevus, niivõrd kui see häirib igapäevaseid tegevusi. Kui see juhtub, võib inimesel esineda ärevushäire. Nendes olukordades võib olla oluline professionaalse abi otsimine.
Ärevusega toimetuleku sammud
Maailmas, mis on täis kasvavaid stiimuleid ja potentsiaali päästikud ärevusest - näiteks valju müra, suured rahvahulgad ja nüüd COVID-19-ga seotud kogemused - on oluline, et tunneme ära sümptomeid ja kui need viitavad millelegi kroonilisele, siis väljaspool praegust olukorda kogedes.
- Esimene samm on sümptomite olemasolu tuvastamine. Olen kirjeldanud mõnda sümptomit, mida ma kogen, ja see ei lähe kõigi jaoks ühesuguseks. Sümptomite äratundmine võimaldab teil nende lahendamiseks võtta konkreetseid meetmeid.
- Tuvastage päästikud. Olge teadlik mõningatest teguritest, mis teie ärevust esile kutsuvad. Need võivad sisaldada keskkonna päästikuid ja isegi toitu. Näiteks tean, et minu jaoks on oluline olla teadlik oma kofeiini tarbimisest, kuna see süvendab minu ärevust.
- Pidage meeles konkreetseid abistavaid strateegiaid. Olgu selleks treening, ajaveetmine, sügav hingamine või muud strateegiad, on teie jaoks efektiivse kasutamise kasutamine pikaajalise juhtimise jaoks oluline.
Kas on olemas teatud strateegiaid, mis on teile ja teie ainulaadsetele kogemustele abiks olnud? Jagage neid allpool olevates kommentaarides.
