Kui ärevus takistab edasiliikumist

Ärevus võib olla halvav. Ma tean, et olen korduvalt kogenud ärevust, mis on mind jälgedes peatanud, ja olen tundnud, et füüsiliselt oli võimatu edasi liikuda.

Siiski võib see olla midagi enamat kui lihtsalt füüsiliselt halvav. Mõnikord võib ärevus olla vaimselt halvav. Mõtle aegadele, mil võib -olla oled avastanud, et kõik ärevuse sümptomid, mis sul esinesid aeg oli lihtsalt kohutavalt valdav, sest tundsite, et ei saa töötada, magada ega teistega tegeleda kohustused.

Miks võib ärevus halvata?

Kuid võib -olla hoiab teie ärevus teid saavutamast eesmärke. Elus on olnud eesmärke, mida olen püüdnud täita ja mille olen edasi lükanud lihtsalt seetõttu, et tundsin, et ei suuda edasi liikuda.

Näiteks on mul sageli olnud venitamist raske. Aspirantuuris maadlesin viivitustega ja seetõttu tabasin end sageli tähtaegadest kinni pidades. Ma näeksin sageli konkreetse projekti jaoks vajalikku töömahtu ja pärast seda, kui töö on hirmutav, oleks mul füüsiliselt võimatu midagi ette võtta.

Siis enesekindlus ja hirmud

mis siis kui sisse hiiliks. Ma mõtleksin igale juhtumile, mida ma võiksin seostada käsil oleva ülesandega, milles ma varem ebaõnnestusin. Ma näeksin seda ülesannet ka mägisena, mis eduka täitmata jätmise korral tooks sisuliselt kaasa kohutavad tagajärjed. Nii et selle ülesande ees seismise ja ärevusega tegelemise asemel ma lihtsalt väldiksin seda ja teeksin kõik endast oleneva, et sellega tegeleda.

Kui tegemist on venitamisega, võib see mõnikord olla seotud ärevusega, sest võib -olla tunnete end üle jõu käivast ülesandest, mida proovite täita, või muudest sellega seotud ülesannetest.

Kuidas edasi liikuda

Kuna olen õppinud ja välja mõelnud toimetuleku viise, ütlen endale, et kui hakkan edasiliikumise asemel peatuma, jätan endale kindlaks, et pean kasutama tööriistakasti tööriistu.

1. Esimene strateegia, mida ma õpilastele õpetan, on ülesannete jagamine väiksemateks, hallatavateks tükkideks. Ülesande jagamine väiksemateks tükkideks võib tunduda vähem hirmutav ja võib keskenduda igale osale, kui sellega tegelete. See võib aidata teil hetkes püsida, selle asemel, et lasta oma meeltel mõelda kõikidele võimalustele.
2. See viib teise strateegia juurde. Ärevus võib sageli viia katastroofilise mõtlemiseni, kus kujutatakse ette halvimat stsenaariumi. Aga kui ma ei oska tulevikku öelda, siis tean, et ei tea, mis juhtuma hakkab. Niisiis, lähenedes ülesandele või eesmärgile üks samm korraga, päev korraga ja tuletades seda endale meelde, võite tunda end vähem hirmutatuna kõikide võimaluste ees, mis tulevikus juhtuda võivad.
3. Harjutage enesehooldusstrateegiaid, nagu meditatsioon, treening või päevik. Enesehooldusstrateegiate kasutamine on suurepärane võimalus vältida end ülekoormatuna. Ja on kasulik meeles pidada põhjust, miks te neid strateegiaid kasutate. Näiteks võite kirjutada päevikusse ärevusest, mis teil ees seisva ülesande ümber tekib, viivitustest ja raskustest, mis teil selle täitmisega edasi liikudes tekivad.

Proovige neid strateegiaid, mis aitavad teil edasi liikuda, kui tunnete end ärevusest halvatuna. Jagage alltoodud kommentaarides kõiki tehnikaid, millest leiate abi.