Hajumise kasutamine ärevusega toimetulekuks

Kroonilist ärevust kogedes võite leida, et teid valdab mure ja võidusõidumõtted. See võib olla keeruline, kui selle tagajärjeks on palju füüsilisi sümptomeid, nagu võidusõidu pulss, peavalud ja kõhuprobleemid. See võib veelgi problemaatilisemaks muutuda, kui see segab teie igapäevaelu ja leiate, et olete teil on raske keskenduda, teil on raske magada või olete pidevalt kõrgel hoiatus.

Hajameelsus võib olla kasulik viis ärevusega kaasnevatest intensiivsetest emotsioonidest eemale tõmbamiseks, näiteks paanikahoo ajal. See võib aidata teie fookust ümber suunata nii, et see vähendab või kõrvaldab teie kogetud füüsilisi sümptomeid, samuti võib see rahustada teid, et keskenduksite tervislikele toimetulekustrateegiatele. Olen avastanud, et kasutan sageli tähelepanu hajutamist, kui ootamatult ootavad mind ärevad mõtted ja füüsilised sümptomid.

Kui tähelepanu hajumine pole ärevuse jaoks kasulik

Oluline on siiski meeles pidada, et tähelepanu hajumine pole ärevuse jaoks alati ideaalne toimetulekustrateegia. Üldiselt pole häirete kasutamine pikas perspektiivis toimetulekuks tõenäoliselt parim valik. Selle põhjuseks on see, et see võib takistada teil tegeleda teie ärevusega seotud põhiküsimusega.

Olen leidnud, et see vastab teatud olukordades tõele. Näiteks kuna ülemäära murettekitav on sageli ärevuse sümptom, mida kogen, olen sageli kasutanud tähelepanu hajutamist, et hoida end võistlusmõtetest üle. Ehkki see võib aidata mul end hetkega paremini tunda, on see ka takistanud mul ärevuse päästikule vastu astumast. Siis tuleb toimetulekuks vastandumise asemel vältimine. Paraku selle asemel, et vähendada vallandusega seotud ärevust - mis oli ennekõike eesmärk - suurendan tahtmatult pikas perspektiivis oma ärevust.

On veel üks viis, kuidas häirimisest ei pruugi abi olla, ja see puudutab ehk mitte nii tervislike toimetulekustrateegiate kasutamist. Need võivad olla sellised asjad nagu liiga palju alkoholi joomine, ülesöömine või sõprade või pereliikmetega suhtlemisest hoidumine. Pealegi, mida rohkem te neid strateegiaid ärevusega toimetulekuks kasutate, seda rohkem sõltute neist. See ei saa mitte ainult takistada teil tegeleda põhiprobleemiga, vaid see võib ka tugevdada ebatervislike toimetulekustrateegiate kasutamist.

Kui tähelepanu hajumine aitab ärevuse korral

Kuid mõnikord võib ka hajameelsusest abi olla. Ärevus võib olla kasulik vahend lühiajalises toimetulekus. Näiteks kogen sageli ärevust tundmatute asjade pärast. Viimase aasta jooksul olen COVID-19-ga seotud asjaolude tõttu leidnud tähelepanu hajumist kasulik, sest praegustest aegadest on olnud nii palju, et mul pole olnud kontrolli selle üle ja see võib ka olla valdav. Seetõttu on hajameelsus aidanud leevendada ärevaid tundeid, mis ähvardavad mõnikord üle jõu käia.

Siin on mõned kasulikud viisid ärevusest kõrvale juhtimiseks:

• Harjutus
• Muusikat kuulama
• Lemmikloomadega mängimine
• Lugemine
• Joonistamine
• Päevikute pidamine
• Videomängude mängimine

Kui on juhtumeid, kus tähelepanu hajumine on teie jaoks ärevusega toimetulekuks olnud kasulik või mitte, jagage neid kogemusi allpool toodud kommentaarides.