Kas enesehooldus aitab tõesti ärevust?
Olen palju rääkinud enesehoolduse kasutamisest olulise strateegiana stressiga toimetulekul ja ärevuse ohjamisel. Ja olen kindel, et olete selle kohta palju lugenud, näinud palju nii teleris kui ka sotsiaalmeedias. Meid uputab iga päev pidevalt näpunäiteid ja enesehooldusstrateegiaid.
Kuigi ettepanekud, teave ja strateegiad on sageli abiks, olen ka leidnud, et need võivad muutuda valdavaks. Kroonilise ärevusega võitleva inimesena olen ka leidnud, et vahel on vahel peen joon enesehoolduse tundmaõppimine ja harjutamine, mis aitab minu ärevust ja on üle ujutatud tunnetest Mina peaks tegema.
Millal pole enesehooldus ärevuse korral kasulik?
Enesehoolduse praktiseerimine on ärevuse korral kasulik. Miks? Kõigepealt vaatame, mis on enesehooldus. Enesehooldus võib mõnikord tähendada kõigile midagi erinevat; üldiselt määratlen enesehoolduse aga meetmetena, mida saame võtta enda optimaalse tervise ja heaolu tagamiseks. See võib hõlmata füüsilist, vaimset, emotsionaalset, sotsiaalset ja vaimset hooldust.
Kui astume samme enda eest hoolitsemiseks, muutume vastupidavamaks stressirohketele olukordadele, mis elu meile viskab. Enesehooldus parandab füüsilist ja vaimset tervist ning aitab suurendada meie elurõõmu.
Kuid kui võitlete kroonilise ärevusega, võite leida, et kogu teave, mille kohta enesehoolduse kohta teada saate, võib suurendada survet, muret ja võib-olla ka stressi. Miks?
- Teave enesehoolduse kohta võib muutuda valdavaks, kuna see on täis asju, mida meile öeldakse, et peaksime tegema. Kui olete sageli ärevil, tegelete juba sageli tundega, nagu poleks te teatud standardeid täitnud. See on kroonilise ärevuse üks peamisi aspekte, millega ma võitlen. Leian, et panen endale kõrged ootused - perfektsionistlikud ootused - ja kui kuulen asjadest, mida ma peaksin tegema, tunnen ärevust, sest ma ei vasta siis neile ootused. Kui näeme oma uudistevoogudes ohtralt teavet enesehoolduse kohta, on lihtne lõksu langeda tunne, nagu me ei teeks piisavalt ja hoolitsemiseks on vaja teha veel midagi ise. See võib kahjuks enesehoolduse eesmärgi lüüa.
- See võib viia siis teise viisini, kuidas enesehooldus võib abistamise asemel stressi tekitada. Kuna oleme ülekoormatud asjadega, mida peaksime tegema, et enda eest hoolitseda, võime siis leida, et proovime hõivatud elu keskel endale aega leida. Enesehooldus on tõepoolest kriitiline. Siiski on kriitiline olla teadlik ka oma enesetundest, kui proovite leida aega oma enesehooldusmeetodite jaoks. Enesehooldus peaks enesetunnet parandama, mitte halvemini.
- Lõpuks, mida tuleks kaaluda, on hea piir enesehoolduse kasutamise vahel laadimiseks ja värskendamiseks või tõeliseks kasutamiseks kipuvad teie heaolu ja kui see võimaldab teil vältida asju, millega peaksite silmitsi seisma või millega peaksite tegelema koos. Pärast oma ärevuse analüüsimist olen leidnud, et see on minu jaoks oluline teadlik olla. Kas mul kulub pool tundi lugemiseks, et saaksin vajaliku pausi teha, või annan endale paar tundi lugemiseks, et ei peaks kogu päeva jooksul tegelema asjadega, millega ei taha tegeleda? Oluline on olla teadlik sellest, kui enesehooldus ületab vältimise, mis lõpuks ärevust toidab ja suurendab.
Kuidas tõhusalt kasutada enesehooldust ärevuse korral
Niisiis, kuidas saate siis enesehooldust tõhusalt kasutada, et aidata teil ärevusega toime tulla, hakkama saada ja seda vähendada? On ülitähtis olla ise teadlik sellest, mida teie enesehoolduspraktikad saavutavad. Näiteks kui teete töös pausi, on oluline olla teadlik selle põhjusest. Kas teete laadimiseks pausi, et saaksite uuesti tööle asuda, või võtate pausi, et vältida tööle naasmist?
Samuti on ülioluline olla teadlik sellest, mis teid enesehoolduse valiku taga motiveerib. Mõelge, kas teile meeldib selle tunniajase joogatunni läbimine või kui jalutuskäik pargis on midagi, mis teid rahustab või kas teete seda lihtsalt sellepärast, et arvate, et olete peaks tegema.
Lõpuks pidage meeles, et enesehooldus seisneb vaid selles, mis on kasulik teile, mitte teistele. Võtke aega enda eest hoolitsemiseks, sest just see peaks olema enesehooldus. Kui kasutate konkreetseid strateegiaid, mis on kasulikud, jagage neid allpool toodud kommentaarides.
