Kuidas sain üle avaliku esinemise ärevusest
Avalik esinemine on tegu, mis on tavaliselt minu käivitanud ärevus. Pidin selle kallal mitu aastat töötama, et jõuda punktini, kus saaksin avaliku esinemise ärevuse ja ärevusega üldiselt hakkama.
Kui olin noor teismeline, unistasin karjäärist, mis võimaldaks mul esineda suure publiku ees. Seetõttu otsustasin liituda koolitegevusega, mis võimaldas mul seda teha. Kuid ma avastasin, et iga kord, kui olin väikese või suurema grupi inimeste ees, teeksin seda paanika ja tunnen täielikku hirmu.
Kahjuks arvan, et hakkasin seda ärevust endas tugevdama, sest aastate jooksul tundsin muutun üha murelikumaks iga kord, kui pidin teiste ees rääkima, isegi kui see oli midagi nii lihtsat kui kõnelemine klass.
Mis juhtub, kui avalik esinemine põhjustab ärevust
Olen saanud väga tuttavaks sümptomitega, mida tunnen, kui mu ärevus on täies hoos. Mu süda lööb, värisen, tunnen end halvasti ja olen väga pinges. Samuti tunnen sageli seda ülekaalukat vajadust oma olukorrast põgeneda. Üks raskemini hallatavaid ärevuse sümptomid mis mõnikord võib funktsiooni raskendada, on see, et mul on raske keskenduda.
Avaliku esinemise puhul võib see keskendumisraskus olla problemaatiline, eriti kui parasjagu on vaja jalgupidi mõelda.
Mida rohkem ma ärevust suurendasin, muretsedes teo pärast enne selle sooritamist, seda hullemaks mu sümptomid muutusid. Ja ma leidsin, et võidusõidu mõtted, sealhulgas ülemäärane muretsemine, muutus samuti hullemaks, mis muudaks kõik muud sümptomid hullemaks. Seega tegin oma karjääri varasematel aastatel lihtsalt kõik, et vältida avalikult esinemist.
Mis minu arvates oli kasulik avaliku esinemise ärevusega toimetulemiseks
Minu karjääri suunas teadsin, et ma ei saa igavesti vältida inimeste ees rääkimist. Ja avastasin ka, et pärast neid kordi, mil ma inimeste ees rääkisin ja hästi läks, tunnen end tegelikult elevil ja elevil.
Seetõttu hakkasin tähelepanelikult jälgima, mida ma tegin enne neid olukordi, mis kas tekitasid mu ärevust või muudaksid selle hullemaks või aitaksid mul end rahulikumalt tunda. Nüüd on see, mis on mulle abiks saanud avaliku esinemise ärevusega toimetulemisel:
- Valmistage üle. Märkasin sageli, et ärevus tulenes muretsemisest, millest ma räägin ja kui tuttav ma sellega olen. Seega leidsin, et oli kasulik veenduda, et olen valmis, ja kui ma tundsin, et olen, astuge see veelgi kaugemale. See aitas kaasa tõsta mu enesekindlust.
- Ole enesekindel. Selle tulemusel on enesekindluse suurendamine mind läbi aastate aidanud. Kui võitlete ärevusega, on enesekindlus sageli üks raskemini tekkivaid asju, sest me muretseme pidevalt ja kipume teine oletus iga meie tehtud otsus. Tavaliselt hoiavad meid öösiti üleval just need mured. Ent enesekindluse suurendamise viiside leidmine on tohutult kasulik võitluses ärevusega, mida tunneb paista enesekindel kuulajate ees rääkides.
- Keskendu sisule. See on üks minu peamisi strateegiaid enesekindlalt teiste ees rääkimiseks. Kui keskendun sellele, millest räägin, selle asemel, et keskenduda enda ees olevale publikule, jõuab see punkti, kus olen lihtsalt mina ja sisu. Sellest saab omamoodi tamm, mis blokeerib ärevuslaine, mis võib minust kergesti mööduda. See nõudis teatud harjutamist, et saaksin aastate jooksul tahtlikult teha, kuid seda rohkem olen harjutanud tähelepanelikkus, mida rohkem olen leidnud, et saan sellega hakkama.
Ma kogen endiselt siin-seal värinaid; seda on aga tohutult vähem kui varem. Kuid olen ka teadlik, et tamm, mis mul on nende ärevuslainete blokeerimiseks, võib kergesti puruneda, kui ma seda luban. Kui on asju, mida teete avaliku esinemise ärevuse vähendamiseks, jagage neid allolevates kommentaarides.
