Enesehooldus murettekitavatel aegadel: COVID-19 ja pärast seda
Enesehooldus ärevil esinevatel aegadel, näiteks koroonaviirusest tingitud muutused, on nii oluline. Mitte kaua aega tagasi kirjutasin kogemisest ärevus muutuste kogemisel. COVID-19 põhjustatud hetkeolukord meie maailmas on olnud oluline muutus kõigi elus ja seega on nende muutuste ja sellega kaasneva ebakindluse tõttu minu ärevust tõeliselt mõjutanud.
Kui viimased sündmused hakkasid uudistes levima, sain aru, kui palju see tõsi oli, kui pöörasin suurt tähelepanu sellele, kuidas ma end tunnen. Ma hakkasin mõistma, kui oluline on, et ma tõesti keskenduksin oma rahustamisele ärevus ja harjutades enesehooldus, mitte ainult endale, vaid ka mu perele.
Enesehoolduse harjutamise strateegiad murelikel aegadel
Need on mõned nende murelike aegade enesehoolduse tavadest, millele olen keskendunud ja mida teen. Kasutage neid näpunäiteid enda ja enda eest hoolitsemiseks vähendada stressi ja ärevust:
- Tehke midagi lõõgastavat. Minu jaoks on need tegevused peamiselt treenimine, lugemine, perega teleka vaatamine ja kokkamine. Püüdes jää positiivseks, Minu arvates on kasulik olla väga tahtlik, kui keskendun täielikult oma energiale nendele tegevustele ja naudin neid hetkega nii palju kui võimalik.
- Lean oma tugisüsteemile. Ma arvan, et see on nii oluline, nüüd rohkem kui kunagi varem. Olen väga tänulik, et sain kõik oma ärevad tunded oma perekonnaga töödelda. Me mitte ainult ei toetu üksteisele, vaid ajame üksteist naerma ja anname endast parima, et kogu päeva vältel leevendust luua. Naermine on üks parimaid viise, kuidas tunda end paremini stressi ja ärevuse käes.
- Lülitage uudised välja. Ükskõik, kas hangite oma teavet sotsiaalmeediast, televiisorist või Interneti-uudiste saitidelt, võib mõnikord nende väljalülitamine - või vähemalt piiramine - olla äärmiselt kasulik. See on minu jaoks võib-olla üks raskemaid asju. Ma leian, et vaatan pidevalt oma sotsiaalmeedia uudiste vooge ja kontrollin veebis, otsin häid uudiseid, mis aitavad minu ärevust leevendada. Reaalsus on aga see, et lihtne toiming teeb mu ärevuse veelgi hullemaks. Kui ma vaatan tõesti tähelepanelikult seda, millal mu ärevus intensiivistub kõige selle üle, mis praegu toimub, siis ootan ärevalt, et saaksin kuulda praeguseid värskendusi. Viimastel päevadel olen hakanud uudiseid välja lülitama ja skannin vaid korraks sotsiaalmeedias pealkirju. Ehkki ma tean, et endiselt on oluline olla kursis, on mul olnud mõte, milliseid artikleid ma tegelikult lugemiseks klõpsan. See on aidanud mul jääda rahulikuks ja vähem stressi.
- Keskenduge sellele, mida saate kontrollida. See on jällegi minu jaoks üks raskemaid asju. Olgem ausad, kuigi neid on nii palju meil puudub kontroll selle üle et ebakindlusega võib olla nii raske toime tulla. Olen püüdnud keskenduda asjadele, mille üle mul endal kontrolli on, näiteks majapidamistöödele, lähedaste poole jõudmisele ja perega aja veetmisele. Ma tean, et kui ma keskenduksin asjadele, mis on minu kontrolli alt väljas, läheks mu ärevus kontrolli alt välja.
Kui teil tekib krooniline ärevus, võivad need ajad olla rasked. Mida te teete enesehoolduseks nendel ärevatel aegadel? Jagage neid strateegiaid kommentaarides.
Vaata ka:
- Mida teha, kui praegused sündmused põhjustavad ärevust
- Ärevus maailma pärast uudiste kaudu: Taastage oma rahu
