Depressiooniga toimetulek muutustega
Paljude inimeste jaoks on keeruline toime tulla muutustega elus ja ka neil, kellega koos oleme depressioon, see võib olla eriti keeruline. Ükskõik, kas see on uus töö, lapse lõpetamine, lähedase kaotamine või lapse sünd, võivad kõik muudatused olla stressi tekitavad ja võivad depressiooniga raskemalt toime tulla. Niisiis, kuidas tullakse toime muudatustega, kui muudatused saabuvad, nagu need paratamatult toimuvad?
Strateegiad muutustega toimetulemiseks depressiooni korral
- Ole kannatlik iseenda suhtes. Ärge lootke, et muutustega kohaneksite üleöö. Uue eluviisiga rahus olemine võtab tõenäoliselt aega. Kui sa peksa ennast üles kuna olete hädas muutustega, süveneb teie depressioon. Rääkige sellest positiivsest ja leebest sõnast, kui õpite seda uut teekonda omaks võtma.
- Jätkake tervislike harjumustega. Ehkki elu on selle muutusega kohanemisel tõenäoliselt kirglik, veenduge, et ei unustaksite terveid harjumused, mis aitavad teil depressiooniga võidelda. Jätkake ravimite võtmist, arsti ja teraapia kohtumistel käimist, tervislike toitude söömist, sportimist ja piisavalt magamist. Oma tervise eest hoolitsemine aitab meil depressiooniga toime tulla; kui me suudame oma depressiooniga toime tulla, siis suudame kergemini toime tulla kõigi muudatustega, mida elu meie teele toob.
- Veeta aega üksi. Isegi kui suudate iga päev ainult viis kuni 10 minutit hakkama saada, peate seda tegema veeta aega üksi. Saad lugeda, muusikat kuulata, väljas istuda, lühikese jalutuskäigu teha või maalida. Tehke lihtsalt midagi, mis teid lõdvestab või rõõmu pakub. Ärge minge sel ajal telefoni ega vaadata televiisorit. Leidke rahulik tegevus. Luba endale keskendu ainult hetkele. Unustage mõneks minutiks muutuste põhjustatud stress. See võib teie meeleseisundile tohutult mõjuda. Olen käinud iga päev; Olen tõeliselt üllatunud, kui palju rahu minu igapäevane jalutuskäik mulle annab. Niisiis, ma julgustan teid leidma rahuliku tegevuse ja osalema selles iga päev.
- Leidke uusi hobisid ja kirgi või tehke aega vanade jaoks. See on asi, mida ma praegu teen. Mu vanem tütar lõpetas just eelmisel kuul keskkooli, nii et see on üks elumuutustest, millega ma praegu silmitsi seisan. Kuigi ma igatsen teda koduõppel, olen ka põnevil selle üle, et mul on rohkem aega oma huvidega tegelemiseks. Veedan juba rohkem aega oma eelnevatele hobidele ja uurin ka uusi loomingulisi kirgi. Olen rohkem lugenud. Olen ka rohkem aega õues veetnud. Õpin lilli ja puid. Toon mõned loodusest pärit esemed siseruumides ja kasutan neid kaunistamiseks. Kirjutan ja visandan rohkem. Olen teinud aega osaleda ühes 5K-s ja mõne kuu pärast osalen teises. Mitu korda keskendume vaid muutuste negatiivsele küljele, mis on meie loomulik kalduvus depressioonile; siiski võime pisut sügavamale kaevata ja avastada ka positiivseid külgi.
Lisateavet selle kohta, kuidas ma tütre kooli lõpetamisega seotud üleminekutega hakkama saan, vaadake allolevast videost.
