Sotsiaalsetes olukordades navigeerimine depressiooni korral

Paljud meist võitlevad depressiooniga sotsiaalsetes olukordades. Majast lahkumiseks lihtsalt motivatsiooni leidmine võib olla piisavalt keeruline; Seejärel lisage sellele survele, mida tunneme teistega suheldes. Lihtsalt mõte sellest on kurnav ja kohutav. Näiteks ootan sageli oma depressioon tekitada seltskondlikel koosviibimistel ebamugavaid hetki, mis omakorda ajab mind närvi ja seeläbi saab sellest isetäituv ennustus. Nii ei taha ma veeta aega sõprade ja perega ning kujutan ette, et te kõik tunnete sama. Millised on mõned soovimatud sotsiaalsed tendentsid, mida meie depressioon võib põhjustada, ja kuidas saaksime nende soovimatute koostoimingute tsükli katkestada ja muutuda sotsiaalsetes olukordades mugavamaks?

Kuidas hoida depressiooni sotsiaalsete olukordade ebamugavaks muutmisest

Üks viis, kuidas ma reageerin depressiooniga ühiskondlikel koosviibimistel, on see, et ma ei reageeri üldse. Mõnikord istun oma depressiooni tõttu lihtsalt vaikselt. Vahel üritan naeratada - vähemalt siis ma ei sobi

depressiooni stereotüüp. See ei aita kuigi palju, sest mul on endiselt tunne, nagu inimesed jõllitavad mind ja haletsevad mind. Siis hakkan halvemini tundma ja mõtlen, miks keegi minuga ei räägi. Huvitav, miks ma isegi tulin ja nimekirja negatiivsed mõtted saab edasi minna. Selles allapoole suunatud spiraalis on nii lihtne püsida, kuid nagu varem mainitud, saab sellest isetäituv ennustus. Ma pean tegema valiku. Alustuseks võin öelda kellelegi tere. Kui oleme selle esimese sammu astunud, on ülejäänu palju lihtsam. Mida rohkem me suhtleme sotsiaalsetes olukordades, seda paremaks muutume depressiooniga seotud isolatsiooni ületamisel.

Teine asi, mida ma oma depressiooni tõttu sotsiaalses olukorras teen, on selle spektri teises otsas; Ma ületan. Mul on tunne, nagu teaksid kõik juba, et mul on diagnoos duur depressiivne häire ja viidi selle eest mullu haiglasse, nii et ma lihtsalt lähen edasi ja räägin neile kõike oma vaimse tervise kohta. Ma jätkan kaitset, ehkki mul pole selleks põhjust. See on nagu see, et ma pean inimesi proovile panema, et näha, kas nad tahavad ikkagi olla minu sõbrad või jätkavad isegi minuga vestlemist seltskondlikel koosviibimistel, kui ma oma depressiooni avaldan.

Taaskord leian, et olen ebamugavas sotsiaalses olukorras. Olen lubanud enesetunne depressiooni kohta et hävitada minu otsus. Olen need sügavad, valusad asjad enda kohta laiali lasknud inimestele, keda ma peaaegu ei tunne või mõnel juhul lihtsalt kohtasin. Aja jooksul olen hakanud mõistma, et kõik ei tea minu diagnoosist ja haiglaravil viibimisest (ja mitte kõik ei pea sellest kuulma). Samuti mõistan, et kõige parem on see osa oma elust avalikustada loomulikumal viisil, kuna inimesed tunnevad mind paremini. Selle teadmisega hakkan liikuma sotsiaalsetes suhetes tervislikumal ja õnnelikumal viisil.

Lõpuks on üks viis depressiooniga toimetulemiseks õelikult tume huumorimeel, kuid see ei võimalda alati sotsiaalseid koosviibimisi. Paljud inimesed ei hinda ega naudi seda. Sellest saab tõepoolest oma publiku tundmine. Tume huumorimeel mõjub mulle hästi, sest tunnen, nagu võtaksin osa võimu oma võitlustest nende üle naerdes, kuid mitte kõik ei tunne seda. Mõni inimene ei saa tumedat huumorimeelt ja see häirib neid; seetõttu, kui teil on sellist tüüpi huumorit nagu mina, siis olge ettevaatlik selle kasutamisel sotsiaalsetes olukordades. Tumeda huumori kasutamine valel ajal või inimestega, kes seda ei hinda, võib asja kiiresti kohmakaks muuta.

Me suudame hoida depressiooni sotsiaalsete olukordade ebamugavaks muutmisest

Ehkki depressiooniga inimeste jaoks võivad sotsiaalsed olukorrad olla keerulised, võime nende sujuvaks liikumiseks samme astuda. Alustame kellegi tere ütlemisega. Saame rääkida viimastest filmidest või raamatust, mida loeme. Me ei pea kõigile oma diagnoosist rääkima kohe nahkhiires. Me võime naeratada. See võib olla nii lihtne.

Millised suhtlemisalad on teile kõige raskem? Kas on midagi, millest olete eriti kasulik olnud sotsiaalsete olukordade ja depressiooni osas? Ma tahaksin teid kuulda.