PTSD taastumisel suure ärevuse tekitamiseks kasutatavad maandamismeetodid

Ärevuse maandamise tehnikad võivad posttraumaatilise stressihäire korral olla väga kasulikud (PTSD) taastamine. Ärevus, mida kannatavad PTSS-iga meist, võib olla hirmutav ja masendav; olgu see siis välklambide, õudusunenägude või täielikult puhkenud paanikahoogude vormis. Üks võimalus aidata on ärevushäirete maandamismeetodite kasutamine PTSD taastumisel, et endale meelde tuletada, et meil on kõik korras ja et meil pole otsest ohtu.

Millised on ärevuse alused?

Ärevuse maandamise tehnikad on viis, kuidas viia end reaalsusesse tagasi, kui ärevus avaldub. See on vorm tähelepanelikkus mis aitab teid praegusesse hetkesse kinnistada, selle asemel et jääda ärevusse, välklambidvõi dissotsiatsioon. Maandustehnikad kasutavad viit meeli, et ühendada teid siin ja praegu, rahustades ärevuse sümptomid mille PTSD esitas ja mis võimaldab teil tuvastada, mis on tõeline ja mis mitte. Maandamisvõtteid on palju erinevaid, mõned on füüsilised ja mõned on vaimsed. Teie jaoks kõige sobivamate leidmiseks võib kuluda mitme erineva tehnika proovimine (

Näited ärevushäire maandamismeetoditest PTSD taastumisel

Enese maandamine ärevushoo ajal võib olla midagi, mis kasutab ära ühte meeli. See võib olla sama lihtne, kui jälgida midagi, mis teie ümber toimub, sügavalt sisse hingata ja pöörata tähelepanu sellele, kuidas ta end sisse hingates tunneb. Veel üks näide on muusika kuulamine. Kõik, mis aitab teil olevikus juurida, võib toimida. Siin on nimekiri mõningatest ideedest, mis võivad teid aidata:

• Räägi valjusti. Võite kasutada afirmatsioone, mis aitavad teid rahustada, või isegi lihtsalt võtta raamat või ajakiri ja hakata valjusti lugema. Pöörake tähelepanu oma hääle kõlale.
• Helistage sõbrale. See, millest sa räägid, pole oluline. Tuttava hääle kuulmine ja suhtlemine aitab teil mõista, et olete turvaline.
• Liiguta oma keha. Plaksutage käsi või treputage jalgu ja pöörake tähelepanu füüsilistele tunnetele.
• Söö midagi. Proovige midagi vürtsikat, haput või külma. Kuidas see maitseb?
• Lemmikloomaks oma koera või muud lemmiklooma. Öelge nende nimi valjusti ja rääkige nendega. Lemmikloomadel on rahustav toime.
• Kasutage oma "turvalist kohta". Kui olete valinud a turvaline koht et terapeudiga töös emotsionaalselt edasi minna, minge sinna. See aitab teil end turvaliselt tunda.
• Kirjutage oma päevikusse. Pange kirja, mida tunnete ja mis teid ärevaks teeb. Sageli võib lihtsalt pliiatsi paberile panemine vähendada ärevust.
• Kontrollige oma pulssi. Abiks võib olla pulsi leidmine ja keha kaudu voolava vere ettekujutamine.
• Mine välja. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas see tundub. Kas on soe või külm? Kas kuulete lindude säutsumist, liiklust või koerte haukumist? Kuulake ja jälgige.

Need on vaid mõned asjad, mis aitavad teil end PTSS-i taastumisel esineva ärevuse vastu põhjalikumalt tunda. Milliseid asju te kasutate oma ärevuse rahustamiseks?

Otsige Jami üles Facebook, peal Twitter, peal Google+, ja edasi tema blogi.

Jami DeLoe on vabakutseline kirjanik ja sõltuvusblogija. Ta on vaimse tervise teadlikkuse ja sõltuvuse taastumise propageerija ning ise taastuv alkohoolik. Leidke Jami DeLoe tema ajaveebist, Kaine arm, Twitterja Facebook.