Ärevuse kaotamine: rohkem maske, pidev COVID-19 ja ärevus

Kas me ei peaks ületama COVID-19 pandeemiat ja selle põhjustatud kõrgendatud ärevust? Enamik meist lootis ja isegi ootas, et saame. Kuid siin oleme Ameerika Ühendriikide neljandasse kuusse jõudnud ja paljud osariigid liiguvad tahapoole. Maske kandvate seaduslikke korraldusi on tõusuteel. Pealtnäha ootamatu poleemikat tekitanud plahvatus ja tulised emotsioonid maski kandmise ümber on paljusid jätnud inimesed mõtlevad, miks: miks just nüüd, miks maskide ümber on suur teema ja miks me jätkame? kogemus vaimse tervise väljakutsed umbes COVID-19? Siin on pilk, mis ei lahenda probleemi, kuid võib aidata seda valgustada ja aidata teil kasvada ärevus.

Nagu nemad või vihkajad, viskavad maskid COVID-19, ärevus meie nägu

Teoreetiliselt aeglustab maski kandmine või takistab COVID-19 viiruse levikut. See on midagi, mida enamik, kui mitte kõik meist soovib. Kuid lõhestatud ühiskond lõheneb ja kasvab veelgi karmim käsk kanda maske avalikult stress ja ärevus protsessis.

Maskide nägemine kõikjal on märk sellest, et oleme tervisekriisi keskel. Paljude jaoks on see kohutav. Just siis, kui me hakkasime piirangute ja eraldatuse raskuste alt välja hiilima, bam! Levivad teated, et viirus kasvab, ja mõned osariikide kubernerid käivad inimestel maskeerida. Olenemata teie arvamusest selles küsimuses, näete pidevalt meelde tuletatud probleeme kõikidest probleemidest. See on rahutu ja ärevust tekitav.

Lisaks on maskid nüüd veel üks füüsiline jagamise sümbol. Neile, kes võtavad maski kandmist ja näevad seda kui väljapääsu sellest tervisekriisist, on maskeerimata teiste nägemine masendav ja hullumeelne. Neile, kes ei usu maskide kandmisse ja näevad seda kui järjekordset kontrollimatut elu piirangut, on maskide nägemine või käsu kandmine neile masendav ja hullumeelne. Maskid sisse või maskid välja, oleme üha enam stressis ja vihased. Nende negatiivsete emotsioonide domineerimine mõjub individuaalsele ja kollektiivsele vaimsele tervisele.

Probleemi juured pole maskid

Hiiglaslikus plaanis ja pikema aja jooksul on meil olnud kaks väga suurt ärevuse põhjust:

• Ebakindlus
• Kontrolli puudumine

Suurenenud maski kandmine heidab meile näo, et me ei tea, kuidas see COVID-19 pandeemia levib. Ainus, mis on kindel, on ebakindlus. Sellega on raske toime tulla.

Praktiliselt ei saa me lähitulevikku kavandada, rääkimata mitte liiga kaugel olevast. Kas koolid taasavatakse? Kas meie töökohad on kindlad? Kas kõik need meetmed annavad tegelikult midagi head? või põhjustavad nad olulist kahju, mida on raske tagasi võtta? Kas maskid on kasulikud või kasutud? Kas need hoiavad meid tervena või kahjustavad meie hingamisteede tervist? Paljud inimesed on kindlad, et neil on vastused, kuid tegelikult ei ole meil seda. Kindel on see, et me õpime, kuid see on pikk protsess, mille läbi on raske kannatlik olla.

Ka maskid rõhutavad meie kontrolli puudumist selle olukorra üle. Me ei saa kontrollida seda, mida meie osariikide valitsused meile käsu annavad. Me ei saa kontrollida, kas teised kannavad maske. Kindel, et saame parklates ja poodides üksteise ees magada (olen selle tunnistajaks olnud) või saame edasi karjuda sotsiaalmeedias ja jätke kõikvõimalikke kommentaare, kuid tegelikult see positiivseid muutusi tegelikult ei mõjuta positiivselt.

Mõelge kindluse ja kontrolli taastamisele, vähendage ärevust

Olenemata sellest, kus te maskiteemal seisate, tehke praegu pausi, kui tunnete pettumust ja ärevust mõelge, kui palju ebakindlust ja kontrolli puudumine soodustab teie ärevust ja isegi õnnetu. Minge maskidest kaugemale. Vaadake minevikku, mida teised teevad või ei tee. Mis teid tegelikult häirib?

Järgmine samm on kindlaks teha, milliseid pisiasju saate oma elule teatud määral kontrolli lisamiseks teha ("Tehke seda, et aidata ärevusel keset ebakindlust ja kaost maailmas"). Mida saate teha iga päev, et tunda end stabiilsena ja rahulikumaks? Mis on hoolimata probleemidest meie ümber juba hea, ja kuidas saate seda rohkem ära teha? Mida saaksite oma elus hetkega teha, et tunda end tervena ja turvaliselt hoolimata sellest, mida teised teevad?

Te näete maske ja näete, kuidas inimesed neid ei kanna. Kuidas saaksite vaadata maskidest kaugemale, et teada saada, mida positiivset saate oma hetkedel teha? See ei lahenda suuremat probleemi, kuid see võib vaigistada mõne teie ärevuse, et saaksite kõigest hoolimata elada hästi ja jõudsalt areneda.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.