Kui ärevus ja üksindus teevad pühad raskeks

Puhkused võivad olla rasked, kui elate ärevuse ja üksindusega. Pühad võivad olla kellelegi stressi tekitavad, kuid mis tahes tüüpi ärevuse korral on need raskemad. Siis, kui asetate ärevuse peale üksinduse ja eraldatuse tunde, võivad puhkused olla üsna häirivad. Ärevus võib muuta teid erilisel päeval üksildasemaks ja üksindus võib ärevust veelgi süvendada. Nende viletsust põhjustavate kogemuste mõistmine aitab teil puhkust paremaks muuta.

Ärevus ja üksindus: kohutav puhkepaar

Ärevus ja üksindus soodustavad ja tugevdavad üksteist. Kui puhkus veereb ringi, saavad nad kokku, et tekitada uskumatut nurinat.

Ärevus põhjustab inimeste isoleerumist. Isoleerimine on tavaline toime ärevushäired mis muutub kergesti üksilduseks. Teisest küljest tunneme end vahel üksildasena, enne kui tunneme ärevust. Teistest isoleerimine võib tekitada ärevustunde, mis võib olla ebamäärane või konkreetne.

Need kaks kurikaela võivad avalduda erineval viisil. Mõne inimese jaoks hoiab ärevus ja eraldatus nad kodust, ilma et nad saaksid välja minna ja perega või sõpradega pidupäevadeks ühineda. Teised inimesed saavad küll käia väljas ja käia koosviibimistel, kuid ärevus hoiab neid isoleerituna isegi rahvarohkes toas, mis on täis lähedasi.

Kurja koosmõju takistab inimesi puhkusest. Konkreetsed mõtted võivad muuta need ajad peaaegu väljakannatamatuks.

Mõju, üksinduse ja ärevuse ravi

Tüüpiline ärevus, mured, mis juhtub ja hirmud kipuvad pühade ajal suurenema. Vanad mured tõusevad üles ja uued hiilivad sisse. Ainuüksi tunne tekitab oma negatiivseid mõtteid, mida sellele lisada. Ükskõik, kas veedate puhkuse ise või tunnete end üksinda rahvamassis, võivad mõned murettekitavad puhkusemõtted hõlmata järgmist:

• Ma ei peaks kodus piiluma.
• Ma ei peaks sellel peol seina vastu piiluma.
• Mis siis saab, kui kõigil on hea meel, et mind seal pole?
• Mis siis, kui kõik on pettunud, et ma siin olen?
• Mis siis, kui nad räägivad sellest, milline luuser ma olen?
• Keegi ei vaata mind. Nad üritavad mind vältida.
• Kõik vaatavad mind. Nad mõistavad kohut minu üle. Ma pole nende jaoks piisavalt hea.
• Mis saab, kui olen alati üksi?
• Ma kardan olla igavesti üksik.
• Mis saab, kui ma siin suren ise ja keegi ei tea?
• Ma olen närvis, et tahan kõigi ees süüa, sest ma võin igale poole sattuda.
• Mis siis, kui kõik vihkavad mind sellepärast, et jäin koju?
• Ma olen nende inimeste pärast nii närvis. Mis siis, kui ma viskan üles?
• Mis siis, kui inimesed koputavad uksele, et mulle toitu tuua? Mida ma peaksin ütlema?
• Mis saab, kui keegi mulle toitu ei too ja mul pole midagi süüa?

Puhkuseärevus on nagu iga teine ​​ärevus: see ei pea kestma igavesti. Võite kaotada mure, et elate sel moel puhkusejärgselt. Proovige järgmisi tehnikaid, et vähendada üksindustunnet ja ärevust ning suurendada puhkusepuhkust:

• Ole algajal meeles. Laske lahti ootustest, kuidas teie ja päev "peaks" või "ei tohiks" olla. Kui haarate end "õlgadele" järele, suunake oma tähelepanu ja tuletage endale meelde, et kõik on neutraalne, see lihtsalt on see, mis ta on ("Sotsiaalne ärevus, vaevamine ja Shoshin [algaja meel]").
• Tehke pause. Pole tähtis, kus te asute, a puhkus võib saada üle jõu. Astuge värske õhu kätte ja võimalusel vilgas jalutuskäik või minge teise ruumi ja sirutage sügavalt sisse hingates.
• Nihutage oma mõtteid hetkele. Tuntud kui tähelepanelikkus, hoides teie tähelepanu praegu toimuvale (kasutage kõiki oma meeli, et tõmmata end käepärast olevale hetkele), aitab meil mõtted eemale ärevusest, nagu eespool loetletud, eemale.
• Austage ennast. Kui olete näljane, sööge. Kui sa ei ole, siis mine läbi. Rääkige inimestega, kui soovite sel hetkel. Kui soovite lihtsalt jälgida, siis tehke seda.
• Ühendage. Kui olete üksi ja üksildane, tunnete end paremini ulatades teistele käe. Kirjutage kellelegi vanamoodne kiri. Kas sa ehitad või teed asju? Kuidas saaksite oma puhkuse kulutada kohalikele heategevusorganisatsioonidele annetamiseks?

Ärevus ja üksindus võivad teie puhkuse õnnetuks muuta. Võite aga olukorra ümber pöörata ja teha igal puhkusel häid hetki.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.