Enesehooldus ärevuse pärast? Kuid see põhjustab rohkem ärevust

Enesehooldus on ärevuse juhtimiseks ja raviks väga soovitatav. Enesehoolduse harjutamine võib tõepoolest olla väga tõhus, võimaldades meil stressist ja muudest ärevust tekitavatest olukordadest eemale hoida, et endale hädavajalik puhkus anda. Igapäevase elu kiirusest lähtestamiseks eemaldumine võib ärevust tekitavaid mõtteid nihutada ja segavaid emotsioone lahendada, võimaldades meil nii füüsiliselt kui vaimselt taaselustada - teoreetiliselt igatahes. Praktikas võib enesehooldustegevus paljude ärevushäiretega inimeste jaoks tegelikult rohkem ärevust tekitada. Mis siis juhtub?

Ärevuse eest hoolitsemise olemus

Enesehoolduse regulaarne harjutamine, tehes isegi väikseid pause iga päev, võib ärevuse tagajärgi vähendada. Enesehooldustegevused on näiliselt lõputud ja võivad hõlmata (kuid ei piirdu sellega):

• Harjutus (siseruumides või väljaspool, koos teiste või üksinda)
• Nauditava hobi harrastamine
• Lugemine
• Kunsti loomine
• Muusikat kuulama
• Muusika mängimine
• Mediteerimine 
• Lõõgastumine vannipommide ja küünaldega soojas vannis
• Aroomiteraapia

Sellised ettevõtmised pakuvad väga vajalikku eemaldumist stressist ja negatiivsetest mõtetest. Teoreetiliselt sellepärast, et enesehoolduse praktiseerimiseks pole õiget või valet viisi (seni, kuni tegevus ei ole ohtlik ega ebatervislik ei endale ega teistele), see sobib suurepäraselt neile, kes seda kogevad ärevus. Üht tegevust ei ole vaja teise asemel teha ja saame kogemuse kohandada oma huvide ja isiksuse järgi.

Ometi suurendab enesehoolduse harrastamine paljude ärevusega inimeste jaoks (aastaid olin nende seas). Miks on see?

Miks võib enesehoolduse idee ärevust süvendada?

Mis siin toimub? Enesehooldus on mõeldud ärevuse leevendamiseks. Ma ütlesin seda endale kogu aeg, kuid intellektuaalsed teadmised, millest enesehooldus oli hea mina ei teinud midagi, et leevendada ärevust, mis hüppeliselt tõusis iga kord, kui üritasin midagi aidata mina ise.

See probleem pole enesehoolduse olemus. See on ärevuse olemus. Ärevus ütleb meile, et enesehooldus on kohutav asi. Võttes endale aega, et lihtsalt elust rõõmu tunda, süüdistab ärevust, on

• Isekas
• Laisk
• Ajaraiskamine
• Mitteproduktiivne
• Tee täitmata eesmärkide poole
• Ebaloogiline (sellel argumendil, mis ütleb, et peame enda eest hoolitsema, et saaksime teiste jaoks olemas olla, pole lihtsalt mõtet, ütleb ärevus. Teiste jaoks olemas olla tähendab hoolimist teised, mitte meie ise.)

See on tõsi. Varem proovisin iga kord teha mingisugust enesehooldust, hoolimata sellest, kui see tegevus mulle meeldis, tundsin ärevust lihtsalt selle pärast. Selle asemel, et lahti lasta, lõõgastuda ja lihtsalt antud tegevuses kohal olla, jookseks mu mõte negatiivsete, ennast süüdistavate mõtetega ja ma tahaksin kujutage ette igasuguseid negatiivseid tagajärgi, mis kindlasti juhtuksid, sest ma olin piisavalt laisk ja enesetundlik, et teha midagi nauditavat mina ise.

See on võtnud kannatlikkust ja aega, kuid mul on nüüd uus suhe enesehooldusega (ja iseendaga ja ärevusega). Kutsun teid üles häälestama videot, et kuulda minu nõuannet number üks enesehoolduse pärast ärevuse vähendamiseks.

Tanya J. Peterson pakub veebi- ja isikliku vaimse tervise alast õpet põhi- ja keskkooliõpilastele. Ta on paljude ärevuse alaste eneseraamatute autor, sealhulgas The Morning Magic 5-minutiline ajakiri, Teadlik tee läbi ärevuse, 101 Ärevuse peatamise viisid, 5-minutine ärevuse leevendamise ajakiri, Ärevuse teadlikkuse ajakiri, Ärevuse töövihik, Vabanege: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitiliselt tunnustatud ja auhinnatud romaani vaimse tervise kohta väljakutseid. Samuti räägib ta riiklikult vaimse tervise teemadel. Leidke ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.