Kas ärevus lakkab kunagi? Kas me oleme igavesti ängistuses kinni?

Kui elate mingil määral ärevuse korral, on tõenäoline, et olete mõelnud, kas ärevus kunagi lakkab. On loomulik, et soovite ärevuse kadumist, oma elust kadumist. Mõnikord võib tunduda, et ärevus on siin selleks, et jääda ja et hoolimata sellest, kui palju te seda üritate vähendada, on see alati olemas. Mõtlesin seda kogu aeg ja oli olukordi, kus uskusin tõesti, et olen igaveseks ängistuses ummikus vaatamata kõigile oma pingutustele sellega toime tulla. Inimesena, kes on elanud suure ärevusega ja olnud õpetaja ja nõustaja ning nüüd vaimse tervise kirjanik, saan aidata neile küsimustele vastata. Kas ärevus kaob kunagi? Kahjuks ei (vähemalt mitte täielikult). Kas olete igaveseks ärevusse jäänud? Samuti õnneks ei.

Miks ärevus ei kao täielikult

Mingil määral on ärevus osa inimese kogemusest (inimese aju mõtleb ja kogeb emotsioone ning see pole halb asi). Ärevusel on positiivsed funktsioonid. See aitab meid kaitsta ohtude eest, muutes meid erksaks ja ettevaatlikuks. See võib olla ka motiveeriv, aidates meil endast parima anda. Kui me oleme loid ja motiveerimata ning ei hooli sellest, mis juhtub meie või meie lähedastega, ei saa me tõenäoliselt oma elus ja suhetes kuigi edukalt hakkama. Natuke ärevust aitab tõepoolest hoida meid varvaste peal, püüdes isiklike eesmärkide poole.

See natuke motiveeriv ärevus on tervislik ja see on siin, et jääda. Me ei taha, et tervislik ärevus kaoks. Elu segavad ebatervislik ärevus, äärmuslikud mured, mis siis, halvimad stsenaariumid, hirmud ja automaatsed negatiivsed mõtted. Muidugi tahame kõik, et see kraam oleks meie elust kadunud. Kas see tüüp kaob?

Kuna meil on nii uskumatu, keeruline ja aktiivne aju, ei lõpe ärevad mõtted ja mured täielikult. (Jätkake siiski lugemist, sest uudised lähevad palju-palju paremaks). Isiklikult olen elanud üsna tugeva sotsiaalse ärevuse ja esinemisega seotud ärevusega, kuid need ei sekku enam minu ellu.

Tõsi, kogen jätkuvalt oma vanu harjumuspäraseid ärevaid mõtteid, näiteks:

• Muretsemine, kui ma ütlen või teen õigeid asju, ja järeldus (ajutiselt), et ma tegelikult ei ütle ega tee õigeid asju
• Mõeldes varasematele vestlustele või toimingutele uuesti läbi ja muutudes iseenda jaoks halvaks
• Mõtte lugemine, eeldades, et inimesed kritiseerivad mind või ma lihtsalt ei meeldi mulle
• Hirm ebaõnnestumise ees

Ma arvan, et eluaeg on sellised mõtted muutnud seda tüüpi mõtlemise harjumuseks, minu aju vaikeseadeks. See tähendab, et minu suhe ärevusega on drastiliselt muutunud ja ma ei tunne enam, et oleksin igavesti ärevuses.

Miks me pole igavesti ängistuses kinni

Mõtted pole midagi muud kui keemiline aktiivsus meie ajus (ja neid tunneb kogu keha ärevuse füüsiliste sümptomite kujul). Me võime neile anda võimu ja volitusi või võime neid ära tunda, tunnustada, neist distantseeruda ja valida keskenduda millelegi muule. Peatumine tänutunde avaldamiseks (teistele valjult, iseendale, mõeldes või kirjalikult) kõige õigema eest aitab nihutada tähelepanu eemale valest ja iga päev väikeste sammude astumine soovitud suunas takistab meid kinni jäämast ja koos ärevus.

Ärevuse peatamine ei tähenda seda, et kunagi ei tekiks ärevaid mõtteid ega emotsioone. Selle asemel on see, kui märkate neid ilma, et neid omaks võtate, ja otsustate siis mõelda muudele asjadele ja elada oma elu niikuinii täielikult. Suhteid oma ärevusega saate muuta, sealhulgas (kuid mitte ainult):

• Oma ärevuse töötlemiseks nõustaja või terapeudi külastamine ja tervislike viiside väljatöötamine selle lahendamiseks 
• Ärevusravimite võtmine aju keemia ja radade mõjutamiseks (pange tähele, et ravimid on mõne jaoks äärmiselt kasulikud inimesi, kuid pole kõigi jaoks abiks, seega on oluline töötada koos oma arstiga ja kaaluda, mis on teie jaoks parim isiklikult)
• Õppimine nii palju kui võimalik ärevuse kohta üldiselt ja iseenda isikliku ärevuse kohta
• Erinevate toimetulekustrateegiate uurimine ja nende mõne kasutamine iga päev

Minu jaoks tähendab ärevuse peatamine head elu hoolimata vanadest harjumuspärastest mõtetest, mis mõnikord meeldivad. Kuigi ärevus pole täielikult kadunud, ei hoia see mind kinni ja isegi ei häiri enam. See on olemas, kuid see ei sekku minu ellu.

Kas ärevus lakkab kunagi täielikult? Tõenäoliselt ei hakka. Kas jääd sellega igavesti ummikusse? Enam kui tõenäoline, te seda ei tee. Võite elada täielikult ja vabalt ka siis, kui ärevad mõtted tulevad ja lähevad.

Tanya J. Peterson pakub veebi- ja isiklikku vaimse tervise õpet põhi- ja keskkooliõpilastele. Ta on paljude ärevuse alaste eneseraamatute autor, sealhulgas The Morning Magic 5-minutiline ajakiri, Teadlik tee läbi ärevuse, 101 Ärevuse peatamise viisid, 5-minutiline ärevuse leevendamise ajakiri, Ärevuse teadlikkuse ajakiri, Ärevuse töövihik, Vabanege: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitiliselt tunnustatud ja auhinnatud romaani vaimse tervise kohta väljakutseid. Samuti räägib ta riiklikult vaimse tervise teemadel. Leidke ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.