Kasutage neid positiivseid kinnitusi ärevuse leevendamiseks
Positiivsed kinnitused asendavad ärevaid mõtteid. Need pakuvad tõelist, käegakatsutavat ärevuse leevendamist, kuna käsitlevad ärevuse ühte salakavalamat mõju: karm, negatiivsed mõtted ja eneseuskumusi. Positiivsed kinnitused võimaldavad meil võtta ärevuse kontrolli alla valides oma mõtted, selle asemel et jääda ärevate mõtete meelevalda.
Ärevuse positiivsetel kinnitustel on lai rakendus, mis on kasutatav paljudes olukordades, näiteks intensiivse ärevuse perioodidel, ärevushoo ajal ja suhteliselt madalatel aegadel. stress ja ärevus tervislike positiivsete veendumuste regulaarseks tugevdamiseks. Ärevad mõtted tunduvad realistlikud, kuid see on illusioon, mille on ärevus tekitanud ja põlistanud. Positiivsete kinnituste kavandamisel ja kasutamisel selgub tõde selle kohta, kes me oleme ja mida me teha saame.
Juhised ärevuse suhtes positiivsete kinnituste loomiseks
Kui arendate oma kinnitusi stressi ja ärevuse kohta, suurendab nende näpunäidete järgimine nende tõhusust nii ärevuse vähendamisel kui ka ärevushoogude intensiivsust ja kestust.
- Hoidke need lühikese, lihtsalt lühikese fraasi või lause all.
- Muutke need tähendusrikkaks sellele, kes te olete ja eesmärkideni, mis teil on.
- Sobitage need oma isiksusega (kasutage huumorit ja kergemeelsust või muutke neid tõsiseks).
- Loo avaldusi, mis julgustavad.
- Lisage meeldetuletusi faktide kohta, näiteks oma tugevused või saavutused.
- Spetsiaalsed ärevushoogude kinnitused võivad sisaldada toetavaid meeldetuletusi, mille saate nendest episoodidest läbi.
- Kirjutage neile positiivseid avaldusi kasutades, rõhutades seda, mis te olete, mitte seda, mis te pole.
- I-lause on kõige tõhusam.
- Keskenduge pigem olevikule kui minevikule või tulevikule.
- Tehke oma kinnitavaid avaldusi, kuhu ostsite.
- Pöörake tähelepanu oma murelikule, karmile enesevestlusele ja kirjutage neile suunatud avaldused.
Näited positiivsest kinnitusest ärevuse leevendamiseks
Ärevate mõtete asendamiseks pole jaatamistel piire. Kõige tähtsam on see, et nad räägivad sinuga isiklikult, vastanduvad sinu enda negatiivsele enesejutule ja on asjalikud. Kasutage positiivseid kinnitusi sellisest loendist nagu käesolev, sõnastage need teile sobivaks või alustage nullist. Teil on võimalus valida enda jaoks parimad kinnitused.
- Olen selle üle elanud varem, elan praegu.
- Olen tugev ja suudan jääda.
- Ma tean, et ma pole oma ärevus.
- Saan asju teha ühe sammu korraga.
- Ma elan ainult selles hetkes.
- Lähenen sellele olukorrale avatuse ja uudishimuga.
- Olen keegi, kes suudab keskenduda mu ümbritsevale ilule.
- Ma vastutan oma hingamise eest ja suudan seda aeglustada.
- Naudin oma sisemise rahulikkuse tundeid.
- Ma astun aktiivselt oma ärevuse vähendamiseks.
- Olen andekas ja mul on palju asju pakkuda.
- Panustan oma peresse positiivselt.
- Mulle meeldib, et teised naeravad.
- Olen suurepärane kuulaja.
- Kasvatan kannatlikkust ärevuse ületamiseks.
- Olen julge ja saan sellega hakkama.
- Kasutan ärevusest kaugemale oma ainulaadseid tugevusi.
- Ma tean, mida ma väärtustan, ja paigutan oma energia sinna ärevuse asemel.
Ükskõik, kas valite nimekirjast ärevuse kohta positiivseid kinnitusi või loote oma, kirjutage need üles väikestele kaartidele, käsitöökeppidele või muule, mida saate endaga kaasas kanda. Samuti pange oma väited kohtadesse, kus neid näete. Täielikuks toimimiseks tuleb kinnitusi lugeda ja uuesti lugeda, harjutada ja harjutada. Mida rohkem näete avaldusi ja kordate neid endale, seda enam muutuvad need loomulikeks mõteteks.
Afirmatsioonid on kasulik vahend ärevuse leevendamiseks, sest nende kasutamisel asendame ärevuse aktiivselt realistliku enesevestlusega, mis kujutab endast tõelist versiooni endast ja meie potentsiaalist. Positiivsete jaatuste abil saate edasi minna ja vallutada ärevust, ärevushooge ja stressi.
