PTSD taastumine: vältimise vältimine
Vältimine on levinud posttraumaatiline stressihäire (PTSD) kannatajad, kui see käivitatakse. PTSS-i sümptomitega tegelemisel on minu jaoks peaaegu automaatne soov peituda või teatud situatsioonide eest põgeneda või tekkivate negatiivsete emotsioonide vältimine. PTSD sümptomite vältimine, eriti emotsionaalne, võib toimida leevendada ärevuse ja paanika tundeid lühiajaliselt, kuid pikas perspektiivis võib vältimine süveneda PTSD sümptomid ja teevad elu raskemaks.
PTSD taastamine ja vältimine - minu kogemus
Olin kord üksi kodus keset pärastlõunat, kui keegi koputas mu esihoovivärava väravale. Olin juba olnud mingil põhjusel ärevus ja vallandunud ning koputamist kuuldes sattus mind kohe paanikasse (PTSD taastamine: kuidas päästikutega hakkama saada). Selle asemel, et vaadata aknast välja, et näha, kes minuni üritab jõuda, tundus mulle haarata turvalisem ja veelgi mõistlikum. 
mu koerad ja käin vannitoas peidus, kuni keegi ära läks. On selge, et see polnud päris normaalne käitumine, aga minu oma
Paljud meist kogevad emotsionaalset vältimist, et toime tulla negatiivsete tunnetega, kui need käivituvad. Seda tüüpi vältimine hõlmab eemale tõukamist või emotsioonide toppimist, nii et me ei peaks neid tundma. Minu jaoks toimub emotsionaalne vältimine peaaegu automaatselt, kui tunnen end emotsionaalselt ülekoormatud või kui mu PTSD käivitatakse millegi tõttu. Ma nimetan seda reaktsiooni väljalülitamiseks (PTSD vältimine: kas see aitab teie taastumist peatada?). Seisurežiimi minnes on tunne, nagu mu emotsioonid tuimastuksid; Ma lähen hirmust, ärevus ja paanika tuimus ja tegevusetus silmapilguga. Ma võin tunda, kuidas mu keha reageerib tajutavale ohule alguses, kuid lükkan kõik negatiivsed tunded aktiivselt eemale, kuni tunnen, et tühjuse laine võtab võimust. See pole päris dissotsieeruv, aga see on omamoodi.
Kas PTSS-i vältimine on alati halb?
PTSD vältimine ei ole alati halb asi. Ma tean, et PTSD taastumisel on olnud abi asjadest, mis võivad mind käivitada, ja neist eemale hoidmisest. Kui ma tunnen millegi pärast ärevust või ärritust, siis tean, et vaatan umbes seda filmi või telesaadet füüsiline või seksuaalne väärkohtlemine pole hea mõte. Samuti tean, et on aegu, kus pean tegema vältimist, et teha asju, mida pean tegema. Mõnikord võimaldab emotsionaalne vältimine mul minna tööle või toidupoodi või tulla toime oma elus raskete või vihaste inimestega. Asi, mida ma pean meeles pidama, on see, et minu PTSD taastumisele ei ole kasulik vältida vältimisrežiimi. Ma pean suutma ära tunda, kui ma olen seisakus, ja olema valmis sellega hiljem hakkama saama, või on mul oht, et ma kukun kokku, kui ma ei suuda enam emotsioone toppida.
Kuidas ma tegelen emotsionaalse vältimisega PTSD-s
Vältimine ei pea olema PTSD-ga patsientide toimetulekustrateegia. Minu kogemuste kohaselt on teraapia mind vältimisest palju aidanud. Ma sain teada, et minu tunnete tundmine on ok ja negatiivsed emotsioonid ei tapa mind. Samuti aitab palju rääkimine teistega, kes põevad PTSD-d või muid ärevusprobleeme. See tuletab mulle meelde, et ma pole selles kõiges üksi, on ka teisi, kellel on ühesugused tunded ja reaktsioonid, ning neist rääkimine tuleb meile kõigile kasuks. Teine asi, mis on mulle olnud kasulik, on ajakirjandus. Saan oma emotsioone konstruktiivselt väljendada ja enamasti vähendab see lihtsalt paberile panemine lihtsalt seda võimu, mis neil tunnetel minu kohal on.
Kas on asju, mis aitavad teil vältida vältimist? Kui jah, siis tahaksin neist hea meelega allpool olevates kommentaarides kuulda.
Otsige Jami üles Facebook, peal Twitter, peal Google+, ja edasi tema blogi.
Jami DeLoe on vabakutseline kirjanik ja sõltuvusblogija. Ta on vaimse tervise teadlikkuse ja sõltuvuse taastumise propageerija ning ise taastuv alkohoolik. Leidke Jami DeLoe tema ajaveebist, Kaine arm, Twitterja Facebook.
