Ülestimulatsioon põhjustab ärevust; Kuidas keskenduda ja rahulik olla

Ülestimulatsioon põhjustab ärevust. Kõikjal, kus te käite, kõik, mida teete, teie aju võtab asjad sisse. See on hea. See tähendab, et olete elus, tähelepanelik ja aktiivne. Pidev stiimulite tulistamine võib aga teie vastu töötada, kui "kõike" muutub liiga palju. Pidev sisend ümbritsevast maailmast viib mõtete, tõlgenduste ja emotsioonideni ning võib hoida meid end kursis hoidmisega. See põhjustab üldist ärevustunnet, mis võib olla ebamäärane ja raskesti määratletav. Ülestimulatsioonist tingitud ärevus võib olla kurnav ja mõnikord isegi kurnav. Teadmine, miks see juhtub ja kuidas uuesti keskenduda, võib vähendada ärevust ja jätta teid tundma vajalikku rahulikkust.

Miks ülestimulatsioon põhjustab ärevust

Meid pommitavad pidevalt vaatamisväärsused, helid, lõhnad, vestlused, arvamused, uudised, sotsiaalmeedia postitused, hirmutab nagu koroonaviirus ning keskkonnakatastroofid, nõudmised, küsimused ja palju muud. Meie ületöötatud aju ei saa puhkust. Selle sisendi töötlemiseks pole meil palju võimalusi enda või ruumi jaoks mõelda.

Pideva stimulatsiooni tulemusel läheb aju reaktsioonirežiimi. Me kogeme selliseid asju nagu:

• stress
• ärevus
• liigsed mured
• võidusõidu rind
• hirm

Need on reaktsioonid, mis erinevad vastustest. Vastus on valitud mõte või tunne, mis viib tegevuseni (või sihipärane tegevusetus, mitte külmutamine või seiskamine, vaid valik äreva mõttega mitte midagi teha). Reaktsioonid toimuvad automaatselt. Meie poolt pole need teadlikud valikud.

Võib-olla olete poes ja ostate tarvikuid. Näete tühje riiulid ja teateid toodete desinfitseerimise puuduse kohta. Efekti võimendavad paljad metallriiulid peegeldavad eredad kaubavalgustid. Teie ümber olevad inimesed on raevukad ja ärrituvad, isegi suruvad või kisavad, et saada enne teie tööd vajalikku. Korjate koronaviiruse, COVID-19, vestluse katkendeid, mis põhinevad hirmul ja paanikal. Haarake oma telefon ja suundute oma sotsiaalmeedia kontode juurde, kus saate teada, mis teiega praegu toimub, või näete teiste negatiivseid postitusi (või mõlemat). Arusaamise taustal mõtleb teie aju endiselt probleemidele tööl või kodus.

Teie keha reageerib ilma, et te isegi sellest aru saaksite. Stressihormoonid ja neurotransmitterid nagu kortisool, adrenaliin ja norepinefriin tõusevad teie sümpaatilise närvisüsteemi pöörlemisel. Olete võitlus- või lennurežiimis. Võite tunda füüsilisi sümptomeid, nagu südame löömist, peavalu, iiveldust või lihaspinget. Tõenäoliselt tunnete end juhtmega, võtmega üles ja pinges. Teie mõtted ja emotsioonid muutuvad ärevamaks ja vähem rahulikuks.

Ärevuse algpõhjus on sel juhul ülestimulatsioon. Teil pole ruumi, mida peate pauside tegemiseks, ümbergrupeerimiseks ja vastamiseks. Õnneks saate uuesti keskendudes rahulikuks muutuda ja ärevust vähendada.

Kuidas vähendada ülestimulatsiooni, keskendumist ja jääda rahulikuks

Tõsi, meie ümber on asju, mida me ei saa muuta. Me ei saa muuta meie töökoha ülesehitust, koroonaviiruse olemasolu, seda, kuidas teised inimesed sõidavad, tooteid poelettidel, mida inimesed ütlevad või mida nad sotsiaalmeedias postitavad. Meie ümber toimub alati stimuleerimine ja suur osa sellest on negatiivne ja ärevust tekitav. (Isegi kui positiivne stimulatsioon võib põhjustada pingeid ja ärevaid tundeid, kuigi meie aju ei saa pausi.)

Saame siiski kontrollida, kuhu keskendume ja milliseid valikuid teeme, et luua ruumi ja vaikust, mida peame lähtestama. Proovige neid toiminguid, et oma tähelepanu uuesti fokusseerida, aju ülestimuleeritud aju rahustada ja sisemise rahulikkuse tunne taastada:

• Häälestage oma keha sageli, et märgata ärevustunnet. Abiks on füüsilistest sümtoomidest kinnipüüdmine ja nende kallale asumine enne nende käest ära saamist. Andke oma ajule käsi, kui see on üle stimuleeritud, märgates ärevaid reaktsioone ja astudes seejärel samme oma ainulaadsete sümptomite vähendamiseks.
• Hingake. Kujundage harjumus sageli aeglaselt ja sügavalt sisse hingata. See muudab teie aju keemiat ja on stiimulite taustal rahustav.
• Tehke pause. Ainuüksi mõneks hetkeks põnevusest ja välimisest kaosest eemaldumine teeb teie heaoluks imet. Tehke lühike jalutuskäik, lonks klaasi vett või tassi teed või lihtsalt lülitage tuled välja ja sulgege silmad - kõik, mis sisendit vähendaks.
• Ole tähelepanelik. Mindfulness on lihtsalt tähelepanu pööramine hetkele, kus viibite. Ehkki stimuleerimine on tõenäoline, kui valite ühe asja, millele keskenduda, annate oma ajule ruumi, mida ta vajab ümbergrupeerimiseks.
• Võtke omaks miski ja muutuge vaikseks. Oleme juba nii harjunud, et meil on midagi käeulatuses, et meid pidevalt okupeerida, et oleme unustanud, kuidas veel olla. Praegu, kui meil on natuke seisakuid, jõuame liiga sageli oma telefoni, et kontrollida uudiseid või sotsiaalmeediat, või hakkame Alexaga rääkima, mis tähendab, et peame selle vastuse ära kuulama ja töötlema. Tehke endale ülesandeks veeta iga päev aega midagi tegemata, kuid laske oma aju, kogu oma olemus, puhata.

Kogu teie stimulatsiooni tahtlik vähendamine aitab ärevuse vähendamisel ja sisemise rahulikkuse suurendamisel palju ära.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.