Dieet- ja treenimisabi täiskasvanutele, kellel on ADHD

ADHD-ga inimestel on peaaegu võimatu kaotada kaalu traditsiooniliste toitumiskavade abil. Paljud minu kliendid, kes on ebaõnnestunult üritanud kaalust alla võtta, on leidnud, et tagasilöögid on teistes valdkondades nende elust - segasest elamispinnast või lootusetu tšekiraamatust - kaotavad nad oma fookuse ja lahendada. Teiste ADHD-ga inimeste jaoks muutub vaevatasu edasilükkamine saledaks püsimise takistuseks. Näiteks Cathy sööb õhtusöögi valmistamisel kasti Oreosid. Ta ei jõua ära oodata, millal söök on valmis.

Impulsivsus ja kõrge intensiivsusega emotsioonid on ADHD-ga inimestel kehakaalu kaotamise takistamisel sageli peamised süüdlased. Ülekaalu ja vormist väljas on lootust. Siin on ADHD-sõbralik lähenemisviis, mis hoiab teid vormis ja trimmis.

Inspireeri ennast.
Kui hajutatud emotsioonid põhjustavad kaalulangusprogrammist loobumise, kasutage tehnikat, mis aitas mu kliendil Barbaral saleneda. Mõistes, et loobus sageli umbes kolmest nädalast treeningprogrammist, kirjutas ta kirja, innustades end kursusest loobuma. Ta andis selle ühele oma sõbrale ja palus tal kriitilisel kolmandal nädalal selle talle saata. See toimis, nii et ta jätkas järgmise kuue kuu jooksul kirjutamiskampaaniat - ja jäi oma plaani kinni.

Mine avalikkusele.
Mis tahes vormimisprogrammi võtmeelement on regulaarne treenimine. Minu enda motivatsiooniks on minu köögis asuv 3–4-suu suur plakat, mille kiri on „Kas sa tegid täna trenni?“ Plakati allservas on diagramm, kuhu saab sisestada iga füüsilise tegevuse laadi ja hulga päev. Plakat ei köida mitte ainult minu tähelepanu, vaid ärgitab pereliikmeid küsima: “Noh, kas sa tegid täna trenni?”, Mis “sunnib mind” midagi tegema.

Kokk ette.
Teage ja aktsepteerige tõsiasja, et olete impulsiivne, ja kavandage oma paratamatuid köiteid! Varuge eelnevalt valmistatud tervislikke toite või tehke sügavkülmas hoidmiseks mõnda madalama kalorsusega rooga. Kodust eemal olles võtke kaasa “õhemaid” toite. Üks minu klient ajab pähkleid oma auto kindalaekasse, hoiab laua peal paar õuna ja topib rahakotti energiavardaid. Kui naine tunneb end impulsiivselt, on tal saadaval ainult tervislikud valikud.

[Tasuta allalaadimine: küpseta ADHD-sõbralik dieet]

Ole vastutav.
Teatamine kellelegi, kellele te ei soovi pettumust valmistada - toitumisnõustaja, personaaltreener ja kaalujälgijate treener - suurendab võimalust, et jääte oma dieedile. Pidage meeles, et teil on ADHD! Mingil hetkel unustate oma eesmärgi ja teete hetkeolulised valikud, mis viisid teie vööjoone eeskätt hätta.

Hoidke see lihtne.
Ärge oodake, et teil oleks aega, energiat või kannatlikkust tervislike ja keerukate toitude valmistamiseks. Kavandage roogasid, mis hõlmavad kahte või kolme sammu. Hoidke kiirelt valmivaid kanarinda sügavkülmas. Lisage mõni lemmikvürts või segage veidi grillikastme ja saate mõne minutiga lauale maitsva õhtusöögi. Muud valikud hõlmavad kõvaks keedetud mune, tuunikala või tofut.

Kiirendage seda.
Kui treenimine ei suuda teie tähelepanu köita, on intervalltreening ideaalne lahendus. Intervalltreening vaheldumisi lühikese intensiivse intensiivsusega treeningu ja madala intensiivsusega treeningutega, põletades 20 minutiga rohkem rasva kui pikemad treeningud teevad. Intervalltreeninguid saate teha statsionaarsel rattal, jooksulindil või jooksusõidul. Soojendage viis või 10 minutit. Seejärel pedaalige, kõndige või jooksege nii kiiresti kui võimalik, 20 kuni 30 sekundit, millele järgneb minut või kaks madala intensiivsusega tegevust. Kiirendage uuesti ja laske siis tagasi. Tehke viis või kuus vaheldust 20 minutiga. Rääkige oma arstiga, et veenduda, kas suudate intensiivse füüsilise tegevusega hakkama saada.

[Dopamiini puudus, mis rikub teie dieeti]

Uuendatud 11. veebruaril 2019