9 strateegiat stressivabade õhtute jaoks

Tipptunnine liiklus, näljased lapsed ja kodutööde mäed muudavad nädalavahetused igale lapsevanemale stressirohkeks. Tähelepanupuudulikkuse häirega (ADHD või ADD) laste vanemate jaoks võib koolide vallandamisest kuni magamaminekuni kuluv tund olla tohutu.

Neid kaootilisi perioode saate hallata järgmise ADHD abil päevakava ekspertide strateegiad, mida kõik on vanemate ja laste poolt katsetatud.

1. Keskenduge koolijärgsele toitumisele.

Mõned uuringud näitavad, et toitumine mõjutab laste käitumist ja võib vähendada või suurendada selle sümptomeid ADHD.

Näiteks võib liiga palju suhkrut ja kunstlikud värvained muuta mõne ADHD-ga lapse hüperaktiivseks.

Pange tervislik suupiste valmis, kui teie laps uksest sisse kõnnib. Pärast pikka päeva koolis, kus lõunaks võis olla kotitäis krõpse ja mahla, on lastele viimane asi, mida vaja, rohkem rämpstoitu. „Vältige suupisteid, milles on palju lihtsaid suhkruid ja rasvu; selle asemel vali toidud, milles on palju toitaineid, ”soovitab Laura J. Stevens, ettevõtte Nutrition in Action, Inc. asutaja

[Klõpsake lugemiseks: kuidas toitumine ADHD aju harmoneerib]

Toitev suupiste võiks olla täisteratooted kreekerid loodusliku maapähklivõi ja õunaga; viil külma kalkunit või sinki ja apelsini; või banaan ja pähklid (kreeka pähklid on eriti toitainerikkad, kuna need sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, mis võivad parandada ADHD sümptomid).

Samuti võib teie õhtune käitumist mõjutada see, mida pakute õhtusöögiks - ja kui te seda serveerite. Kui teie laps jõuab pärast spordi mängimist või koolivälise tegevuse tegemist varahommikul (näiteks viis või kuus) koju, kaaluge lauale õhtusööki niipea, kui ta sisse kõndib. Söök aitab säilitada veresuhkru taset, mis võib tekitada tähelepanu ja tähelepanu. Eesmärk on toitainerikka toidu pakkumine.

"Inimkeha on kõige hämmastavam keemiavabrik, mis eales kavandatud," ütleb Stevens, raamatu autor 12 tõhusat viisi teie ADD / ADHD lapse abistamiseks (Avery). “See võtab umbes 40–50 toitainet ja teeb rohkem kui 100 000 kemikaali! Kui see ei saa õigeid toitaineid õiges koguses, ei toimi see normaalselt. "

Stevens soovitab järgmisi õhtusöögivõimalusi:

• Segaroheliste salat kastmeõliga tehtud kastmega; täistera pasta ja lihakaste; täistera rull; magustoiduks hooajaline värske puuviljasalat; väherasvane piim.

[Hankige see tasuta allalaadimine: rutiin hommikuks ja ööks]

• Alustamiseks värske puuviljasalat; praetud lõhe või muu kala; küpsetatud bataat või valge kartul; aurutatud roheline köögivili; suhkruvaba, värvivaba jäätis magustoiduks.

• Küpsetatud kana; maitsestatud pruun riis; porgandipulgad ja aurutatud brokkoli või muu sügavroheline köögivili; arbuus magustoiduks.

2. Mõelge varahommikutele.

Pikema toimeajaga ravimid ADHD sümptomite raviks, näiteks Ritalin ja Concerta, on tavaliselt eelistatav lühitoimelistele ravimite stimulantidele nagu Focalin, kuna need ei vaja annustamist koolipäev.

Kuid paljudel lastel on raske keskenduda hilis pärastlõunal ja õhtul, kui nende ravimid kuluvad. Nüüdseks suletud ADHD-ga tütarlaste ja naiste riikliku keskuse kaasasutaja Kathleen Nadeau, Ph. "Kõige raskem on keskenduda siis, kui olete päeva lõpuks väsinud, ja see on eriti raske ADHD-ga lastele," ütleb Nadeau. "Lühikese toimeajaga ravimeid saab kasutada keskendumise parandamiseks, kuna pikatoimelised ravimid kuluvad ära."

Rääkige oma lapse arstiga lühitoimeliste õhtuste ravimite väljakirjutamisest, millele sageli viidatakse revaktsineerimine. Pidage siiski meeles, et ADHD ravimite annustamise ajastus on kriitiline oluline. „Vanemad peavad katsetama, et teada saada, kui hilja pärastlõunal saavad nad manustada a lühitoimeline stimulant, mis kulub just õigel ajal ära, et laps saaks magama jääda, ” soovitab Nadeau.

3. Luua oma rutiin.

Rutiinide loomine, mis vastavad teie lapse ainulaadsetele vajadustele, on õhtuse kaose juhtimiseks kriitilise tähtsusega. Näiteks leiavad mõned pered, et kõrgendatud emotsionaalsus ja impulsiivsus muudavad kodutööde lõpetamise õhtuti raskeks. Sel juhul katsetage oma lapse ajakavaga. Proovige kodutöid teha erinevatel aegadel või lõika see väikesteks tükkideks. Teine strateegia on see, kui keegi istub temaga toas, loeb raamatut või tegeleb mõne muu vaikse tegevusega; see pakub lapsele kindlust.

Tehke rutiin selgeks, luues koos lapsega diagrammi või plakati. Paluge tal kirjutada sõnu või joonistada illustratsioone (või kasutada pilte ajakirjadest) asjadest, mis sel päeval ära tuleb teha: toita koera, minna jalgpallipraktikale ja aidata õhtusööki valmistada.

4. Ole realistlik.

Vanemate pettumuste tavaline allikas on aeg, mis kulub lapsel ülesannete täitmiseks. Mõni laps võib võtta dušši, pesta hambaid ja sattuda pidžaamadesse 30 minutiga, kuid võib-olla teie laps seda ei tee.

Teil peaks olema mõistlikud ootused selle suhtes, mida teie laps saab iseseisvalt teha ja millised ülesanded vajavad teie aktiivset osalemist. Kliinilise lastepsühholoogi doktor Lauren Braswell nõustub, et realistlikud ootused aitavad õhtu sujuvamaks minna. "Ma näen, et pered võitlevad sellega, mida nad saavad muuta ja millega nad peavad leppima," ütleb ta. Kui õhtustel majapidamistöödel või öistel kodutöödel on teie lapsel kauem aega, on see lihtsalt nii. „Teadke end ADHD sümptomite kohta, et teil oleks oma lapse ja enda kohta täpsed ootused,“ soovitab Braswell.

5. Jookse. Hüppa. Kick.

Mõne ADHD-ga lapse puhul on raske kodutööde või majapidamistöödega hakkama saada kohe pärast kooli. Üks viis fookuse taastamiseks on treenimine. „Tõendusmaterjal näitab, et 20 või 30 minutit treenimist, jalutamist, tagaaias mängimist, mõne hüppe tungraua tegemist - võib aidata lapsel keskenduda umbes 45 minutit kuni tund pärast seda, ”ütleb John Ratey, MD, Harvard Medicali psühhiaatria kliiniku dotsent Kool. "See peaks olema midagi lõbusat, tegevust, mida ta teeb sõprade või teiega."

6. Andke sagedast tagasisidet.

ADHD-ga lapsed on koolis sageli impulsiivsed, muutes nad õpetajatele etteheidete ja hukkamõistmise sihiks. Kodus vajab teie laps selle negatiivse kommentaari neutraliseerimiseks täiendavat julgustust ja sagedast tagasisidet.

Vanemate ja laste võimuvõitluste vältimiseks esitage vähem verbaalseid nõudmisi. Selle asemel, et öelda oma lapsele, mida teha (mida sageli tajutakse nüristavaks), kasutage mitteverbaalset näpunäidet. "ADHD-ga lapsed võivad teatud käitumisse jääda ja keskenduda kaotada, kuid vanemad võivad neid sageli suunata lihtsa mitteverbaalse näpuga," ütleb Lynne Reeves Griffin, raamatu autor Läbirääkimiste pidamine: võtke vanemlik võim tagasi ilma karistuseta! Griffin soovitab anda lapsele teritatud pliiatsi või koputada kergelt sõrmega tema töölehele, kui ta on segane. „Kui vanemad kasutavad mitteverbaalset tagasisidet, aitab see lastel kiiresti keskenduda. See on hädas olevale lapsele julgustav, ”sõnab Griffin.

Kui teie laps teeb midagi, mis aitab õhtul sujuvamalt kulgeda, tunnistage tema panust. Lapsed tunnevad end väärtustatuna, kui nende tegevust hinnatakse. Selliste fraaside kasutamine nagu „Tänan abi eest” või „Hindan teie koostööd kõrgelt” paneb lapse ennast hästi tundma.

[Lugege seda: Miks kiitus on ADHD-ga lastele nii oluline?]

7. Ole rahulik.

ADHD-ga lapsed arenevad hästi, kui neid ümbritsevad täiskasvanud, kes pakuvad korra ja tasakaalu - need, kes pakuvad kaoses rahustavat kohalolekut. Kahjuks kannavad paljud meist oma särgi esiküljel suurt punast nuppu, millel on kiri “Lükake siia, et näha, kuidas ma plahvatan”. Ja lapsed vajutavad seda nii tihti kui võimalik. Mõnikord saavad ADHD-ga lapsed nii haavata, et tahavad, et teisedki nende kaoses liituksid.

Hal Edward Runkel, raamatu autor Screamfree Parenting: revolutsiooniline lähenemisviis oma laste kasvatamiseks, hoides oma lahedat (Broadway) nõustub, et rahulikkus algab vanematest. “Lapsed järgivad meie eeskuju paremini kui meie sõnu,” sõnab Runkel. "Ükski laps ei reageeri kaosele hästi ja ADHD-ga lastel on häiretega veelgi raskem hakkama saada."

Runkel soovitab järgmisi rahuliku olemise strateegiaid: Kujutage keset lapse kodutööde puhkemist ette filminäitlejat. Kuidas sooviksite end käituda? Või andke endale luba pingete kaotamiseks tobedalt käituda. "Võib-olla tähendab see kujuteldava kuulikindla vesti rihma löömist enne, kui ta teiega räägib," soovitab Runkel. Emotsioonide ohjeldamiseks on vaja liikuvust - ja lapsele võib see olla nii üllatav, et ta peatub oma jälgedes.

8. Kasutage une strateegiaid.

Paljude ADHD-ga laste ja noorukite jaoks on hea uni uni vaid unistus. Laste und võib sageli häirida vaimne ja füüsiline rahutus. Tegelikult on kehv uni ADHD tunnusjoon. Pole üllatav, et pered otsivad alati lahendusi ja strateegiaid, et aidata oma lapsel mõistlikul ajal magama saada.

Kui teie laps võtab ravimeid, otsige uneakent - aega, mil ta magab kõige vähem raskustega. „See on umbes kahe tunni pikkune periood pärast seda, kui ravimite märgatav mõju on kulunud, kuid selle jooksul on piisavalt stimuleeriv toime meditsiinilise meele närvilisuse ja hüperaktiivsuse ärahoidmiseks, ”ütleb ADHD Glen Hogard treener.

Mõelge ka ADHD-sõbraliku äratuskella kasutamisele, et voodist teatada. „Töötan koos vanematega nende pere jaoks rutiini välja töötamiseks. Tavaliselt algab see sooja vanni, hammaste harjamise ja mõne kerge hingamise või rahustava hingamistehnikaga, ”räägib Hogard. Ta soovitab enne tulede kustumist pisut lugeda. "Kui kehtestate magamamineku rutiini, aitate lapsel valmistada ta vaimu ja keha hea öö puhkamiseks."

9. Vaata oma sõnu.

Kui vastuolulised prioriteedid põrkuvad, tunnevad vanemad sageli hämmingut. See viib karmide sõnade või ägeda hääletoonini. See, kuidas me lapsega räägime, mõjutab seda, kuidas ta ennast tajub. Kui ütlete oma pojale, et ta on impulsiivne, siis märgistate teda, nii et tõenäoliselt on ta ka edaspidi, selgitab Runkel. „Kui võitlete tema käitumise vastu ja käsitate tal kontrolli saada, läheb tema käitumine halvemaks. Ta muutub avalikult impulsiivseks, ”räägib Runkel. Vanemate ja hooldajate jaoks on oluline lõpetada laste märgistamine. Keskenduge asjadele, mida saate kontrollida - oma käitumisele ja suhtumisele oma lapsele.

Siin on mitu näidet suulistest võimalustest:

• Selle asemel, et öelda: „ajate mind hulluks“, öelge „see olukord ajab mind vihaseks“ või „mul on täna kõige sellega raske. Kas pole? ”

• Selle asemel, et öelda: "Olete täna õhtul pisut kontrolli alt väljas", proovige "Proovime leida midagi, mis rahustaks mõlemad täna õhtul maha ”või“ Võtame pausi ja kuulame mõnda muusikat või tantsime a. paiku vähe. ”

• Selle asemel, et öelda: „Te olete segane”, proovige „Töötagem keskendumisviisi leidmise nimel” või „Ma tean, et kodutöö pole lõbus, kuid peame selle siiski valmis tegema. Asugem siis keskenduma. ”

• Selle asemel, et öelda „teete jama” või „muutute pisut lohakaks”, proovige „Kas saaksite kätt kasutada?” või „Kuidas ma saan teid aidata selle koristamisel?“

• Selle asemel, et öelda: “Teie kapis pole ühtegi koletist, minge lihtsalt magama,” proovige “Paljudel lastel on hirmutavad unistused. Kuidas soovite koletistest lahti saada? ” või “Kuidas ma jääksin mõnda aega toas, kuni te magama jääte?”

Nädalatundide läbimine nõuab visadust ja erakordset kannatlikkust. Kui surve avaldab endast parimat, keskenduge oma vanemate lõppeesmärgile. Dr Braswell ütleb: "Õpetage oma lapsele isemajandamist ja hoidke iga hinna eest armastavat vanema ja lapse suhet."

---

ADHD-ga lapse vanem: lugejate näpunäited

“Pakin väikese toiteväärtusega toidu ja veega täidetud jahuti igal pärastlõunal, et lastel oleks midagi süüa, kui me sõidame koolijärgsetesse üritustesse. ” -Sherri, Atlanta, Georgia

„See on väga oluline meie poeg saab kodutöö tehtud enne, kui ta ravim ära kulub. Kui see on ära kulunud, võtab töö lõpuleviimine kaks korda rohkem aega. ” -Jennifer, Lexington, Kentucky

“Me järgime sama rutiini päevast päeva. Minu lapsed teavad, mida oodata, ja nad leiavad, et see on väga rahustav. ” -Louise, Québec, Kanada

“Aitan oma lapsi kodutöödel niipea kui ma töölt koju tulen, sest see võtab neil kaks korda kauem aega kui enamikul lastel. Nii see lihtsalt on. ” -Heather, Mechanicsville, Virginia

„Mingil rohelisel ajal väljas viibimine on alati prioriteet. Jalutame, sõidame jalgratastega, jälitame liblikaid või peame voolikuga veetõrjeid. Suur asi on väljas olemine ja aktiivsena püsimine.” –Cindy, Kalamazoo, Michigan

“Kui meie rutiin muutub, annan ma peavalu hommikul, nii et mu lapsed teavad, mida oodata. On oluline hoida neid kursis. ” -Jennifer, Norwalk, Connecticut

“Jooga aitab mul aeglustuda raske õhtu ees. ” -Heather, San Antonio, Texas

“Magamaminek on palju lihtsam, kuna lülitasime teleri välja. Minu lapsed mängivad suurema tõenäosusega vaikselt, loevad või kirjutavad, kui valgustugevus läheneb. ” -Elisabeth, Jackson, Mississippi

Uuendatud 16. detsembril 2019