Ärevusajakirja jõud

Ärevusajakiri on võimas vaimse tervise tööriist. Ärevusajakirja pidamine aitab teil vähendada ärevust ja liikuda vabalt oma kvaliteetsesse ellu. Lisaks võib ärevusajakiri anda teile teadmise, milline see elukvaliteet saab ja kuidas seda luua.

Seal on arvukalt strateegiaid ja ärevuse vähendamise vahendid, ja mida rohkem koguda, seda paremini suudate vabaneda ärevuse piirangutest. Ajakirjandus on võimas strateegia. Siin on ülevaade sellest, mida see teie jaoks teha võib ja teie ärevusest, mis aitab teil otsustada, kas see on midagi, mida soovite enda jaoks proovida vaimne tervis ja heaolu.

Mis on ärevusajakiri?

Ärevusajakiri või päevik võib olla sama lihtne kui spiraalne märkmik või lahtiste lehtedega paber köites. See võib olla ka spetsiaalne raamat, mis on loodud teie ärevuse käsitlemiseks. Mõned ajakirjad võetakse elektroonilisel kujul ja on nutitelefonis saadaval rakendustena. Võite tegeleda vabas vormis kirjutamisega, mille puhul olete lihtsalt sina ja tühi leht, mille täidad sellega, mis hetkel meelde tuleb. Võimalik, et võite saada juhendatud ajakirju, raamatuid koos järeldusjuhistega, mis on suunatud ärevuse konkreetsetele aspektidele.

Ärevust käsitlevaid ajakirju on nii palju erinevaid, sest me kõik oleme ainulaadsed nii oma tüüpi ja kogemustega ärevuse kui ka isiklike eelistustega. See on üks värskendavaid asju ärevusajakirjadega seoses. Selle tegemiseks pole õiget ega valet viisi, reegleid ega piiranguid. See olete teie ja teie ainulaadne väljendus. Ainuüksi see annab volitusi.

Olenemata sellest, millist tüüpi te poole pöördute, pakub ärevusajakiri konkreetseid eeliseid. Siit saate teada, mida see teie jaoks teha võib.

Ärevusajakirja eelised

Kui istute ajakirjaga, sulepea käes (või sõrmed puuteekraanil), juhtub paranemine. Ärevusajakirjad:

• Kas olete usaldusisikud ja kaaslased, sõbrad, kellele saate oma mõtteid, tundeid ja kogemusi avaldada, kartmata kohtuotsust või häbimärgistamine
• Kutsu teid üles uurima oma ärevad mõtted ja asendada need erinevate, tõhusamate mõttemallidega
• Aidake teil oma emotsioone väljendada ja saate neid paremini mõista - mis neid käivitab ja kuidas te neile reageerite
• Inspireerige ilmutusi ja ah-ha-hetki, kui märkate mustreid ja avastate uusi vaatenurki
• Juhib teid lahenduste juurde, kui näete kõike teie ees, mitte ajus ringi põrutades
• Julgustage tundma õppima "teie", mis on lõksu jäänud ja ärevuse alla peidetud

Need kaks näidet illustreerivad, kuidas juhendatud ärevusajakiri aitab teil ärevusest aru saada ja seda ületada.

• Kirjutage hiljutisest olukorrast, kui arvasite kõige halvemat. Proovige hetke ümber kujundada, aktsepteerides olukorra reaalsust otsustusvabalt. Mida sa tunned, kui vaatad olukorda uude valgusesse?¹
• Meie negatiivsed, ärevad mõtted võib olla jõhker ja muuta meid enda jaoks raskeks. Sisestage oma vasakul küljel sõnad või fraasid, mida teie ärevus teie kirjeldamiseks kasutab. Paremal tehke oma hääl ärevuse häälest tugevamaks ja kasutage enda kirjeldamiseks positiivseid, reaalsusel põhinevaid sõnu.

Juhistes ajakirjades pakutavad küsimused käsitlevad ärevuse paljusid erinevaid aspekte, tööriistu selle ületamiseks ja eneseuuringuid. Avatud ajakirjas kirjutate kirjutamise ajal vabalt valitud teemadel. Jällegi, pole õiget ega valet. Saate valida, mis teie jaoks sobib, ja soovi korral võib teil olla mitu vormingut.

Mis tahes ärevusajakirja kõige võimsam aspekt on see, mida teete saadud teadmistega. Kui kasutate oma avastusi toimiva, isikupärase edasiliikumise plaani sõnastamiseks, loote ja elate kvaliteetset elu, kus ärevus pole enam häiriv.

Allikad

1. Peterson, Tanya J., Mindfulnessi töövihik ärevuse pärast. Althea Press, 2018.
2. Peterson, Tanya J. 5-minutiline ärevuse leevendamise ajakiri. Rockridge Press, 2019.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.