Elu paanika- või ärevushoogude ajal

Paanikahoog või ärevushoog on intensiivne, kuid lühiajaline kaasahaaramise kogemus ärevus. Need rünnakud võivad olla rasked, põhjustades hulgaliselt õnnetuid sümptomeid. Kuigi tegelik rünnak ei kesta kaua, tipneb see tavaliselt umbes 10 minutiga, kuid kestab mõnikord natuke kauem, tagajärjed võivad jätkuda ja muuta elu pärast paanikahoo või ärevus rünnaku armetuks ja raske. Paanikahoo ajal ja pärast seda oodata võib aidata minimeerida ja lühendada taastumisaega ning liikuda kergemini ja positiivsemalt edasi.

Termineid "paanikahoog" ja "ärevushoog" kasutatakse sageli vaheldumisi, kuid erinevus on väike (vt "Mis on paanikahoog?"). Mõlemat terminit kasutatakse siin sama üldise kogemuse viitamiseks.

Elu paanika- või ärevushoogude ajal

Kui paanikahoog tabab, on see kõik tarbitav ja võtab teid täielikult üle. Kuigi spetsiifilised sümptomid erinevad inimeselt ja sama inimese rünnakust rünnakuni see HealthyPlace'i artikkel, ühiste kogemuste hulka kuuluvad:

• Võidusõidu mõtted, kas hüperkeskselt ärevushoo rünnaku füüsilistele aistingutele või põrkub kontrollimatult muret tekitava mure ja hirmu ees hirmu ees
  instagram viewer
• Hingamisraskused, sageli hüperventilatsiooni punktini 
• Mõõdukas kuni tugev valu rinnus, mis jäljendab südameinfarkti
• Kiire pulss ja / või muutumatu südame rütm
• Ähmane nägemine
• Peapööritus
• Vertiigo
• Iiveldus
• Oksendamine
• Lämbumistunne, tunne, nagu su kõri sulguks
• Külmavärinad
• Kuumad välgud
• Raputamine
• Higistamine
• Tuimus ja / või kipitus 
• Realiseerimine (sürreaalne, et teie ümbrus pole päris)
• Depersonaliseerumine (tunne end eraldatuna, ebareaalne tunne või tunne, nagu jälgiksite end ülalt või kaugelt)
• Karda, et sa sured
• Karda, et lähed hulluks

Elu paanikahoo ajal ja vahetult pärast seda: võite tunda lootust

Põhimõtteliselt sulged paanikahoo ajal kinni, kui keha reageerib su mõtetele ja emotsioonidele. Te olete paanikahoo ajaks lukustatud äärmuslikku võitlus- või lennurežiimi. Kuna need rünnakud on nii intensiivsed ja tarbivad nii palju energiat, "põlevad" need kiiresti läbi; teie keha ei suuda seda kõrgendatud häireolukorda kaua säilitada.

Kahjuks, isegi kui teie füsioloogia normaliseerub, püsib ärevushoo mõju. Elu pärast rünnakut ei normaliseeru kohe. Mõnikord tundub, et see ei normaliseeru kunagi. Ärevuse füüsilised sümptomid sageli venivad, kuid need muutuvad alates tunne traadiga ja elektrifitseeritakse kogu keha "närbumiseks", kui kurnatus ületab teid. Võib tekkida peavalu, jätkuv iiveldus või muud seedetrakti sümptomid ja ebamäärane tunne, et asjad pole päris korras. Kahjuks ärevus jätkub.

Inimesed kirjeldavad lootusetuse või abituse tunnet sageli kohe pärast paanikahoogu. Ärritavad mõtted ja emotsioonid jätkake ja võite tunda, nagu lehviksite lüüasaamise valget lippu ja taganeksite turvalisuse taga, kuskil mujal maailmas. Tea, et see on normaalne. Ärritushoogude käes peksmise ja karmide, negatiivsete, kriitiliste sõnadega tulistamise asemel andke endale palju teenitud paus. Ole enda vastu lahke.

Ligikaudu kaks kuni kolm protsenti Ameerika Ühendriikide inimestest elab koos paanikahäire, häire, mida iseloomustavad korduvad paanikahood igal aastal.¹ See tähendab, et igal aastal 6,6–9,6 miljonil ameeriklasel on selle häirega seotud paanikahood igal aastal. Peaaegu võimatu on hinnata nende inimeste arvu, kes kogevad ärevushooge väljaspool paanikahäireid, kuna paljud neist ei teata. Sellegipoolest on kindel, et enam kui 10 miljonit USA elanikku kogeb paanikahooge ühe aasta jooksul. See on palju paanika- ja ärevushooge.

Sa pole vigane, kui neid koged. Ehkki võite mõnikord lootusetu tunda, pole te tegelikult jõuetu. Järgmises postituses vaatame lähemalt elu pärast paanika- või ärevushoogu ja kuidas kontrolli tagasi saada.

Kuidas mõjutavad paanikahood või ärevushooge teie elu? Jäta oma mõtted kommentaaridesse.

Allikas

1. Vaimsete häirete diagnostika- ja statistiline käsiraamat, viies väljaanne. "Ärevushäired." Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon, 2013.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitiliselt tunnustatud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.