Kuidas hoida kroonilise tervisehäiretega ärevust vähe

Mul on ärevuse ja krooniliste tervisehäirete kohta nii lähedast, isiklikku kui ka professionaalset teavet. Viimase aasta jooksul on mul diagnoositud ilmatu üheksa kroonilist tervisehäiret, neist paljud autoimmuunsed ja enamus seedetraktiga. Nad kõik on püsivad, kuid ma olen tänulik, et nad kõik on juhitavad. Olen ka õnnelik, et olen õnnelik ja hästi. Tervislik ärevus on osa sellest subjektiivsest heaolutundest. Tahaksin teiega jagada nelja näpunäidet, mida ma kasutan, et hoida oma ärevus madalal, vaatamata nendele kroonilistele tervisehäiretele.

Minu ärevuse madala hoidmine on olnud protsess 

Arvestades, et üks terapeut ütles mulle, et mul on ärev isiksus, avastasin mulle alguses üllatuse, et ma pole oma tervise suhtes kõrgendatud ärevust kogenud. Mõeldes mõistsin, et sellel on kaks põhjust. Esimene on see, et minu ärevus on alati olnud sotsiaalne ning seotud esinemise ja perfektsionismiga. Isegi tugev ärevus ühes eluvaldkonnas ei tähenda, et ärevus leviks ka teistesse piirkondadesse.

Teine on see, et harjutan seda, mida kuulutan. Kõik minu kirjutatud arusaamad ja näpunäited ärevuse vähendamiseks ja / või sellega toimetulemiseks on asjad, mida ma isiklikult kasutan ja mida olen professionaalselt kasutanud õpetaja ja nõustajana töötades. Niisiis alustasin seda hiljutist terviseteekonda tohutu tööriistakogu ja avatud perspektiiviga. Siin on neli asja, mida ma teen, et hoida oma ärevus madal, vaatamata sellele, et elame praegu üheksa kroonilise tervisehäirega.

Nende asjade tegemine hoiab mu ärevust kontrolli all vaatamata kroonilistele tervisehäiretele

Kindel on see, et mul on rohkem kui neli asja, mis aitavad mul elada suures osas tervisehäiretest vabaks. Kuna olen üsna kindel, et keegi ei taha sellel teemal 200 000-sõnalist kirja lugeda, valisin oma ärevust vähendavate parimate tööriistade hulgast, mida kohe jagada.

1. Olen kursis. Teadmine on tõesti jõud ja võimeline tunne on ärevuse tundmisele vastupidine. Olen lugenud arvukalt raamatuid ja artikleid ning tellinud mitmeid asjakohaseid infolehti. Nii tean, milliseid küsimusi oma arstidelt ja toitumisspetsialistilt küsida, ja mul on oma teave, mida kaevata sügavamalt, kui mu arstid pole omavahel nõus ja panevad mind oma professionaali keskele arvamused. Ma võin jääda rahulikuks ja tegutseda teadlikust vaatenurgast, mitte pelgavatest emotsioonidest.
2. Mul on terviseplaan. Mul on köitematerjal täidetud minu testide tulemuste, arsti märkmete, oma märkmete ja muuga. Kasutan seda teavet oma tervise tegevuskava koostamiseks (ja vajadusel värskendamiseks). Minu plaan sisaldab selliseid asju nagu söömine, vastupidavuse ja energia taastamine ning stressi maandamine ja vähendamine. See on arenev lähenemisviis, mis paneb mind end kontrolli all hoidma. Sellegipoolest hoian muret ka sellega, et olen selle kavaga paindlik. Vaimse ja füüsilise tervise raviplaanid võivad ärevust suurendada, kui nad tunnevad end liiga jäigalt, seega on minu plaan pigem soovitatud visand kui kivisse raiutud reeglid.
3. Mul on suuremad heaolu eesmärgid ja visioon. Muutes oma krooniliste terviseseisundite minu elu keskmesse, tekitaksin ärevust ja oleksin väga piirav. Need väljakutsed ei määratle mind ja ma ei taha, et nad mind piiraksid. Seetõttu hoian oma eesmärke ja eesmärki esirinnas. Iga päev saatsin kavatsuse, mida ma pean tegema ja kuidas ma tahan olla. Ma otsin tasakaalu. Ma pean oma terviseplaani järgima, kuid soovin, et ka mu elu oleks täis teisi inimesi ja tegevusi.
4. Harjutan tähelepanelikkust. Arusaadav elamine on minu vaimse ja füüsilise tervise ning heaolu põhikomponent. See hõlmab täielikku elamist igas hetkes, kui see tuleb. Selle asemel, et ärevalt mineviku pärast möllata, tuleviku pärast muretseda või asjadest üle olla nagu need kroonilised haigused, olen ka praeguses hetkes maandatud, keskendudes sellele, mis mul ees on, õige nüüd. Muidugi, me kõik oleme väga aktiivsete ajudega inimesed ja meie mõtted ekslevad loomulikult ja lendavad ärevusega minema. Meelelisus ei peata seda täielikult, kuid see laseb mul (ja ka teil) kontrolli enda kätte võtta, kui meenutate, et tagasite oma tähelepanu praegusesse hetke. Keskenduge sellele, mida näete, kuulete, tunnete, haistate, maitste (mõnikord), teete ja hindate praegu. Mõttelisus laseb mul iga hetk omaks võtta, selle asemel et muretseda muude asjade pärast, mille pärast ma riskin või mis "tulevikus" areneda võivad.

Need toimingud hoiavad minu ärevuse tõepoolest madalal, vaatamata sellele, et elan üheksa kroonilise tervisega.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitiliselt tunnustatud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.