Mõne sünnipäeva eesmärgi seadmine

Minu sünnipäev on sellel nädalal! Mul on kaks sünnipäeva traditsiooni: 1) vältige iga hinna eest restorani “Palju õnne sünnipäevaks” ja 2) võtke aega möödunud aasta kajastamiseks. Kõigi kohtumiste ja märkmete läbimiseks MacBookis ja iPhone'is kulub mul umbes kaks tundi. Ma mäletan kõiki pere verstaposte, mida kogesime alates minu eelmisest sünnipäevast.

Pärast järelemõtlemist teen mõned isiklikud otsused. (Mõtle Vanaaasta õhtu.) Pärast ADHD diagnoosimist 2006. aastal on see protsess palju muutunud. Üks suuremaid muudatusi on see, kui kaua ma oma eesmärke püstitan. Aasta on a kaua aega ADHDeri jaoks! Selle asemel teen kuue nädala eesmärgid, mis on minu jaoks palju paremini juhitavad. Mõnikord jagan aastapikkuse eesmärgi kuue nädala eesmärkideks, kuid tavaliselt jagan need kuue nädala eesmärgid veelgi lühemateks kahe või kolme nädala eesmärkideks. See hoiab mind keskendununa ja piirab mu hajutatavust.

Eelmises postituses mainisin, et tehnoloogia oli minu lahendus aja tundlikkusele ja hajutatavusele. See on vajalik minu sünnipäeva otsuste täitmiseks. Kui olen eesmärgi seadnud, siis ka mina

sisestage meeldetuletus minu E-kalendritesse. (Heli abil hüpikaknad on hädavajalikud!) Lisate märkuste jaotisesse kindlasti ka teekonnapunkti märkuse - näiteks kirjutan täpselt, kui palju enam-vähem midagi ma selleks ajaks valmis olen teinud kuupäev. Need märkmed on minu eesmärgi edu saavutamiseks olulised koostisosad.

Enne diagnoosi seadmist seadsin endale aastased eesmärgid ja järgisin neid harva. See muutis sünnipäevad pisut masendavaks sest ma ei saanud aru, miks mul oli raskusi selle läbimisega.

Mind aitasid ravimis- ja nõustamisseansid täiustada oma eesmärkide seadmise protsessi. Eriti aitas üks nõustaja mul tuvastada minu ainulaadne sümptomite komplekt ja sellega kaasnevad käitumisprobleemid. Ta aitas mul mõista, et ravimid aitavad aeglustada minu mõtlemiskiirust (arvasin, et kõigil on 100 seosetuid mõtteid minut!) ja et mul oleks ikkagi mingit plaani vaja, kui kavatsen saavutada mingeid isiklikke eesmärke tehtud. Nii loodi minu tänane sünnipäevalahenduse süsteem.

Soovitan tungivalt eesmärkide seadmise süsteemi ADHD / ADD-iga elavatele inimestele ja sellega kooliealiste laste vanematele. Meie, ADHD-mängijad, suudame end korduvalt eesmärkide saavutamisel rikkuda, nagu need, mida kogesin. Keskkooli ühiskonnaõpetuse õpetajana õpetasin oma õpilastele, kuidas seada iganädalasi akadeemilisi eesmärke ja kuidas neid selgelt ja konkreetselt kirjutada. (Parem öelda: „Ma loen igal nädalapäeval oma ühiskonnaõpetuse raamatut 20 minutit“ kui „teen oma tööd ühiskonnaõpetus ”!) Igal esmaspäeval lugesid õpilased oma eesmärgid uuesti läbi, kajastasid neid ja tegid muudatusi vaja. See töötas nagu võlu! Minu hinnangul täitsid õpilased umbes 98% seatud eesmärkidest.

Tunnistan, et mul on juba kolmas sünnipäeva traditsioon: püütakse vältida vastamist küsimusele “Niisiis, kas tunnete end vanemaks?” täiskasvanud ADHD-d, nagu mina, kellel on pidev liikumine, võib vastus sellele küsimusele muutuda tund-tunnilt, päevast päeva. Tavaliselt on minu vastus: "Oh, ma ei tea... tunni aja pärast küsi uuesti."

Uuendatud 24. mail 2013