Ärevuse korral enesekindel olemine on raske, kuid vajalik

Ärevust põdevatele inimestele võib olla raske olla enesekindel ja otsekohene oma tunnete ja mõtete osas. Nagu keegi sotsiaalne ärevushäire, ma ei olnud teistsugune.

"Lähme pühapäeval minu juurde hängima. Mida sa ütled?" ütles üks mu lähim sõber.

'Pühapäeval? Mul on esmaspäeval matemaatika kontrolltöö, aga kui ma sõbrannale ära ütlen, läheb ta pahaks ja ma ei meeldi talle,“ mõtlesin endamisi.

"Muidugi. Lähme hängima." vastasin.

Ma ei tahtnud oma lähedasele sõbrale pettumust valmistada ja teda kaotada, seega ütlesin "jah" isegi siis, kui see oli minu jaoks ebamugav. "ei" ütlemine paneks mind alla minema ärevus spiraal. Ent enesekehtestamine on oluline eluoskus.

Kehtestavus viitab otsekohesusele, enda eest seismisele ning oma mõtete ja tunnete väljendamisele. Kehtestamine on vajalik, sest ilma selleta seaksime teised endast ettepoole, teeksime pidevalt kompromisse ja laseksime teistel kõnni üle meie. Kindlustunne aitab meil luua ausaid suhteid, ole enesekindel, tõstab meie enesehinnangutja aitab meil elada meie tingimustel.

Kuidas ma õppisin olema enesekindel ärevusega inimesena

Olen oma teekonnal läbinud pika tee ärevuse ravimine ja ei karda enam oma arvamust avaldamast ja teistele "ei" ütlemast. See, mis mind aitas:

1. Õppige ütlema "ei" ilma süüdi tundmata. Tundsin sageli süütunnet, kui ütlen "ei" või keeldusin sõprade kutsetest. Siiski olen aru saanud, et see on okei seada piirid kuna piirid aitavad meil luua terveid suhteid. Olen õppinud lahkust "ei" ütlema. Tavaliselt ütlen: "See kõlab suurepäraselt, aga ma olen sel nädalal rabatud. Kuidas oleks järgmise nädala lõunasöögiga?" või "Ma ei saa seda teha, aga suur tänu, et mind kutsusite." 
   
2. Mõistes, et minu kohustus ei ole teistele meeldida. Varem kartsin oma lemmiktelesaadetest, toidust, lauludest, värvidest rääkimist või isegi oma arvamuse avaldamist. Ma muretsesin sageli "sotsiaalselt vastuvõetava" vastuse pärast ja arvasin, et teised mõistavad mind minu valikute ja arvamuste pärast kohut. See sunniks mind avaldama arvamust, mis arvasin teistele meeldivat, selle asemel, et rääkida sellest, mida ma ausalt tundsin. Sain peagi aru, et see pole minu kohustus palun teisi. Kõigi teiste õnnelikena hoidmine pole mitte ainult võimatu, vaid see põhjustab ka stressi ja õnnetu tunde.
   
3. Kui olen enesekindel, kasutan "mina" väiteid. Olen märganud, et "sina"-ütluste kasutamine tekitab teises inimeses tunde, et teda rünnatakse isiklikult. Näiteks öeldes: "Sa ei hooli minust", paneb teine ​​inimene arvama, et süüdistan teda ja võib põhjustada kaitsele asuma. Selle "sina" väite asendamine "mina"-lausega nagu "Mulle tegi eelmisel päeval juhtunu haiget". See pani mind tundma, et minust ei hoolita" on tohutu erinevus. Seda tehes ütlen teisele inimesele, mis tähenduse ma intsidendile omistan, ja võtan vastutuse juhtumi enda tõlgenduse eest.

Kas võitlete ärevuse ja enesekehtestamise vastu ning kuidas te sellega toime tulete? Rääkige meile allolevas kommentaaris.