Eneseabi ja depressiooni alternatiivsed ravimeetodid
Eneseabimeetmete ja alternatiivsete ravimeetodite tõhususe ülevaade depressiooni ravimisel.
Seal on lai valik eneseabimeetmeid ja alternatiivseid ravimeetodeid, mis võivad olla kasulikud teatud tüüpi ravimeetodite korral depressioon, üksi või koos füüsilise raviga (näiteks antidepressandid) või psühholoogiline ravi.
Bioloogilisemad depressioonitüübid (melanhoolne ja psühhootiline depressioon) on aga ebatõenäoline reageerige ainult eneseabile ja alternatiivsetele ravimeetoditele, ehkki need võivad olla väärtuslikud lisandid füüsilisele ravi.
Järgnev ei ole mõeldud ammendava loendina, vaid hõlmab neid, mis on sagedamini abiks. Pakume lühikest teavet ja linke muudele teabeallikatele. Muid eneseabimeetmeid, nagu meditatsioon, dieet, liikumine ja lõõgastumine, käsitletakse kavas "Heays Staying Ways".
- Biblioteraapia
- Omega-3
- Naistepuna
- Valgusravi
- Jooga
- Aroomiteraapia
- Massaažiteraapia
- Nõelravi
Biblioteraapia
Biblioteraapia hõlmab peamiselt raamatute või muude materjalide (näiteks Interneti kaudu saadavate) lugemist, kuidas saada üle depressioonist ja kuidas ennast rakendada. (Austraalia soovitatavad raamatud on "
Bluesi peksmine: eneseabi lähenemisviis depressiooni ületamiseks", autorid S Tanner ja J Ball ning"Depressiooniga toimetulek: tujuhäirete mõistuse juhend", autor Gordon Parker.) Isik töötab iseseisvalt (või teatava järelevalve all) läbi materjali, rakendades selles kirjeldatud tehnikaid. Biblioteraapias kasutatakse tavaliselt kognitiivse käitumise teraapia lähenemisviisi.Omega-3 depressiooni raviks
On mõningaid tõendeid, et Omega-3 õlid, mida tavaliselt leidub sellistes kalades nagu lõhe, tuunikala, makrell ja mõõkkala, mängivad olulist rolli vaimses heaolus, eriti bipolaarse häire korral, kuid mõned uuringud näitavad ka antidepressanti omadused.
Naistepuna depressiooni raviks
Naistepuna on populaarne ravimtaim depressiooni vastu. See on paljude keemiliste ühenditega lill, millest arvatakse, et mõned aitavad depressiooni, ennetades aju närvirakke keemilise messengeri serotoniini reabsorbeerimisest või keha immuunsüsteemis osaleva valgu taseme vähendamisest toimimine.
Uuringud on näidanud, et naistepuna on efektiivne antidepressant kerge mittemelanhoolse depressiooniga inimeste puhul, kuid ebaefektiivne melanhoolse (bioloogilise) depressiooniga inimeste puhul.
Naistepunaürt võib siiski põhjustada kõrvaltoimeid. Mitmeid teateid võib väita, et sellel võib olla reproduktiivse funktsioneerimise toksiline mõju. Naistepunaga on ka muid võimalikke probleeme, sealhulgas võimalik koostoime teatud ravimitega.
Valgusravi hooajalise nakkusliku häire raviks
Valgusravi hõlmab kellegi ereda valguse paljastamist iga päev umbes pool tundi. Ere valgus võib olla kas tavaliste päevavalguslampide või ereda päikesevalguse kujul.
Valgusravi on osutunud eriti kasulikuks inimestele, kes põevad depressiooni vormi, mida nimetatakse hooajaliselt efektiivseks häireks (SAD), kus depressioon ilmneb regulaarselt teatud aastaaegadel (eriti sügisel ja talvel) ning seejärel kaob vaheldumisi aastaaegadel (kevad ja suvi). See seisund on tavalisem põhjapoolkeral, kuid see on olemas Austraalias.
Jooga depressiooni raviks
Jooga on iidne India treenimisfilosoofia, mis pakub õrna vormi treenimiseks ja stressiga toimetulemiseks. See koosneb kehahoiakutest või asanast, mida hoitakse lühikest aega ja mis on sageli hingamisega sünkroonis. See on väga kasulik stressi ja ärevuse vähendamisel, mis on sageli depressiooni eelkäijad. Mitmed uuringud on näidanud, et jooga hingamisharjutused on kasulikud depressiooni korral.
Aroomiteraapia depressiooni raviks
Aroomiteraapia on eeterlike õlide kasutamine erinevate emotsionaalsete ja füsioloogiliste reaktsioonide tekitamiseks. On tõendeid selle kohta, et aroomiteraapia võib olla abiks psüühikahäirete, sealhulgas depressiooni leevendamisel.
Yale'i ülikoolis tehtud uuringus leiti, et mõned eeterlikud õlid mõjutavad närvisüsteemi, võivad leevendada pingeid ja ärevust ning isegi vähendada vererõhku. Arvatakse, et mitmed essentsõlid on eriti kasulikud depressiooni ravis, kuna need aitavad tasakaalustada ja lõdvestada närvisüsteemi.
Massaaži teraapia depressiooni raviks
Arvatakse, et massaažiteraapia aitab depressiooniga inimesi, ehkki selle lõplikuks tõestamiseks on vaja täiendavaid uuringuid. Massaaž tekitab ajus keemilisi muutusi, mille tulemuseks on lõõgastustunne, rahulikkus ja heaolu. Samuti vähendab see stressihormoonide - näiteks adrenaliini, kortisooli ja norepinefriini - taset, mis mõnel inimesel võib depressiooni esile kutsuda.
Nõelravi depressiooni raviks
Nõelravi on iidne ravivorm, mis on välja töötatud traditsioonilises meditsiinis Hiinas, Jaapanis ja teistes idapoolsetes riikides. Nõelravi põhineb põhimõttel, et naha konkreetsete piirkondade stimuleerimine mõjutab keha teatud organite tööd. Peenikesed nõelad sisestatakse konkreetsetesse punktidesse (nimetatakse nõelravi punktideks) vahetult naha pinna alla. Arvatakse, et nõelravi võib aidata leevendada depressiooni koos ärevuse, närvipingete ja stressiga.
Väike arv uuringuid toetab seisukohta, et nõelravi mängib depressiooni leevendamisel väärtuslikku rolli.
Muud eneseabimeetmed hõlmavad: meditatsiooni, lõõgastumist, tervislikku dieeti, alkoholi ja narkootikumide vältimist ning liikumist.
Allikad: Toidulisandite amet - NIH, Riiklik Täiendus- ja Alternatiivmeditsiini Keskus
tagasi: Alternatiivmeditsiini kodu ~ Alternatiivmeditsiini ravi
