Koronaviiruse ärevus: 6 asja, mida saate nüüd teha, et rahulikuks jääda

Võib-olla olete kuulnud 2019. aasta n-CoV-st, uuest koroonaviiruse tüvest, mis põhjustab kogu maailmas suurt ärevust. See on osa viiruste perekonnast, kuhu kuuluvad nii nohu eest vastutavad mikroobe kui ka palju tõsisemad viirused nakkused nagu raske äge hingamissündroom (SARS-CoV) ja on põhjustanud paljude inimeste haigestumist väga kiiresti.¹ Teated koroonaviiruse kohta on ärevuse ägenemise põhjustanud ja paljud inimesed on mures selle pärast toimuva pärast. Kui teil on cornonaviiruse ärevus, on mõned asjad, mida saate teha, et rahulikuks jääda, vältida paanikat ja vähendada tervisehäireid.

Koronaviiruse ärevuse vähendamise võti on tasakaalustatud perspektiivi arendamine, õnnelik keskkond apaatia ja häire vahel. See viirus on tõeline ja see on põhjustanud palju haigusi. Selle olemasolu eiramine võib takistada teid ettevaatusabinõude rakendamisel, mis hoiavad teid tervislikena, ning ettevaatusabinõusid, mis kehtivad mis tahes nakkushaiguse korral. Kuid äratus õhutab ärevust, inspireerib paanikat ja põhjustab kasutuid mõtteid, tundeid ja käitumist.

Tervisliku perspektiivi poole püüdlemine, mis on üks paanikavabadest muredest, võib drastiliselt vähendada koronaviiruse ärevust ja vabastada teid kasutud muredest ja hirmudest. 2019. aasta n-CoV-d ümbritsev globaalne ärevus muudab selle tasakaalustatud mure leidmise siiski keeruliseks. Kuus järgmist näpunäidet aitavad teil muret leevendada ja tervisehäireid vähendada.

6 näpunäidet koronaviiruse ärevuse vähendamiseks, tasakaalustatud väljavaate säilitamiseks

Paanika vältimiseks ja vaimse tervise ning füüsilise tervise jaoks sobivate meetmete võtmiseks toimige järgmiselt.

1. Olge vastutustundlikult kursis. Selle hirmsa uue haiguse puhul on oluline olla kursis globaalselt ja lokaalselt. Pöörduge usaldusväärsete allikate poole, et varustada ennast õige, neutraalse teabega, leevendades sellega ärevust. Sellised allikad nagu haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC) ja Maailma Terviseorganisatsioon (WHO) on suurepärased kohad 2019. aasta n-CoV kohta teabe saamiseks. Erinevalt teistest teabeväljaannetest on CDC ja WHO teaduslikud organisatsioonid, mille ajendiks on neutraalsed faktilised andmed. Allikad, mis tunduvad lugupeetud, näiteks peamised väljakujunenud uudistekanalid (CNN, Fox News, New York Times, Washington Post jt) pole alati usaldusväärsed. Nende teave võib olla tehniliselt korrektne, kuid seda esitatakse sageli vastutustundetult ja see aitab kaasa koroonaviiruse ärevusele ja tervisehäirele üldiselt. (Järgmise nädala artiklis uuritakse uudiseid.)
2. Hoolitsege oma vaimse tervise eest, kui olete sotsiaalmeedias. Liikuge eemale murettekitavatest lehtedest ja postitustest, mis põhinevad pigem emotsioonidel kui faktidel. Kui ilmnevad murettekitavad andmed, kontrollige neid saitidel nagu CDC ja WHO. Nad saadavad usaldusväärse teabe kiireks tutvumiseks ka oma sotsiaalmeedia lehtedele, nii et minge sinna ärevust kustutama, mille on põhjustanud inimesed, kes jagavad oma hirme veebis.
3. Vaadake kuuma nupuga sõnu. Meediasaidid ja inimesed, keda õhutab hirm, kasutavad sageli emotsionaalselt koormatud sõnu. Pöörake tähelepanu sellistele sõnadele nagu "katk", "pandeemia", "nakkavus", "nakatumine", "hukkunute arv" ja isegi näiliselt süütutele sellised laused nagu „häälestage end kogu päeva vältel värskenduste saamiseks”. Need annavad edasi tungivat pakilisust ja kutsuvad esile ärevuse ja paanika. Näiteks kui viirus on põhjustanud surmajuhtumeid, paneb näiteks "surmajuhtumite arv" kõlama, nagu inimesed sureksid murettekitava kiirusega. Maailma Terviseorganisatsioon teatab meile tõepoolest, et 5. veebruari 2020. aasta seisuga oli selle koroonaviiruse juhtumeid 24 562 ja surma sai 492 inimest.² Kui mõned viirusega nakatunud inimesed on surnud, on suremus vaid kaks protsenti. 90 protsenti inimestest, kellel see viirus on, pole surnud. Numbrid ja määr võivad muutuda, kuid sellise keele kasutamine nagu "hukkunute arv" põhjustab asjatut ärevust. Kui loete või kuulete teavet, kuulake tuliseid emotsionaalseid termineid ja pange need perspektiivi, et oma mured maha rahustada, tunnistades siiski, et olukord on tõsine.
4. Kaaluge võimalusi realistlikult. Ärevus võib kiiresti tõusta, kui inimesed kuulevad teavet ja hüppavad järelduste juurde (järeldustele hüppamine on tavaline automaatne negatiivne mõte, mis on ärevuse probleemne). Näiteks on mure ükskõik millise viiruse pärast selle levik. Võimalik levik viitab viiruse ja nakkuste paljunemisele, kui selle peatamiseks ei tehta midagi. Tegelik levik seevastu on see, kui palju viirus tegelikult levib, arvestades pingutusi selle peatamiseks. Neid mõisteid kasutatakse sageli valesti, põhjustades hirmu ja paanikat, et peaaegu kõik nakatuvad. Ärevuse leevendamiseks tehke paus ja mõelge läbimõeldult saadud teabe tähendusele. Jällegi on abiks selle kontrollimine CDC või WHO abil.
5. Luba ebakindlust. Nii palju on uudse koronaviiruse osas veel teadmata. Ärevus tekib siis, kui inimesed üritavad lünki täita, tehes oletusi ja hüpates jälle järeldustele. Teadlased töötavad pidevalt selle viiruse tundmaõppimise ja selle ees hoidmise nimel. Kuni ametliku teabe kättesaadavaks saamiseni vähendage ärevust, lastes end ebakindlustel leppida ja lasta neil olla tundmatu.
6. Tehke seda, mida saate oma maailmas. Tehke kindlaks, milliseid loogilisi toiminguid saate oma elus teha, et hoida teid ja teie lähedasi tervena. Sage kätepesu, pindade desinfitseerimine, köha ja aevastamise katmine, rahvarohketes avalikes kohtades viibimise aja minimeerimine ja Rahvusvaheliste reisiplaanide muutmine on praktiline viis, kuidas püsida tervena, tunda end kontrolli all ja vähendada oma haigestumise võimalusi üldine.

2019-nCoV on meeleheitel, kuid mõistmine selle tasakaalustatud vaatenurga alt võib vähendada koronaviiruse ärevust. Muretsemine, kuid mitte paanikasse sattumine aitab teil jääda vaimselt ja füüsiliselt terveks.

Allikad

1. Maailma Tervise Organisatsioon. "Koroonaviirus. "Juurdepääs 5. veebruaril 2020.
2. Maailma Tervise Organisatsioon. "Uue koronaviiruse (2019-nCoV) olukord seisuga 5. veebruar 2020, kell 16:00 Kesk-Euroopa aja järgi. "Juurdepääs 5. veebruaril 2020.

Tanya J Peterson on raamatu "101 viisi, kuidas aidata ärevust peatada", 5-minutise ärevuse leevendamise ajakirja, Mindfulness Ajakirja ärevuse, Mindfulness autor Töövihik ärevusele, vaba aeg: aktsepteerimis- ja pühendumisteraapia kolmes etapis ning viis kriitika pälvinud auhinnatud romaani vaimse tervise teemal väljakutseid. Ta räägib riiklikult ka vaimsest tervisest. Otsige ta üles tema veebisaidil, Facebook, Instagramja Twitter.