Suurendage selle üheminutilise meditatsiooni abil keskendumist
Kas termin meditatsioon paneb sind kohe kinni haarama? Ma teen. Ma arvan, et ma pole selles üksi.
Ja ometi võib meditatsioon tõesti seda leevendada ärevuse sümptomid ja muud erinevad vaimse tervisega seotud probleemid, sealhulgas fookusega võitlemine. Hmm. Mida teha? Kuidas oleks mediteerimise lihtsamaks ja lühemaks tegemine? Lühike on hea.
Saate ühe minuti jooksul teha midagi, sealhulgas meditatsiooni
Siin on üheminutiline meditatsioon, mida sõna otseses mõttes ei saa valesti teha, välja arvatud siis, kui te seda ei tee.
- Määrake ühe minuti taimer (kasutage oma telefoni) - Üks minut mediteerimist võib tunduda igavesti. Kuid ühe minuti jooksul võime taluda peaaegu kõike - kõigest 60 sekundit. Teadus ütleb, et see peab olema tõsi.
- Istu või seisa mugavalt - Istudes puhka käed reitele või sülle.
- Hinga sügavalt sisse - puhutage see aeglaselt ja nii täielikult välja kui võimalik.
- Keskenduge oma hingamisele - Sissehingamisel öelge endale: "Ma hingan sisse." Välja hingates öelge: "Ma hingan välja."
- Märgistage mõtted - Siin on raske osa, kuid ainult üheks minutiks. Teie tähelepanu eemaldub hingest, võib-olla kohe. Kui seda märkate, keskenduge sellele uuesti hinge. Kaua saab keskenduge oma hingamisele on täiesti ebaoluline.
- Lõpetage, kui taimer kustub - Ära mõtle sellele uuesti järgmise korrani.
- Korda 1-2 korda päevas.
- Boonusnõuanne - Kasutage tegelikult taimerit. See muudab selle reaalsemaks, kuid siiski kuidagi vastupidavamaks.
Kui teete seda üks kord päevas, saate te rokkstaariks. Kaks korda päevas seda tehes saate jumalakartlikuks, super, rokkstaariks. Ma tean, kumb ma pigem oleksin. Kas sa
Okei, sul on õigus. Rokkstaariks olemist on küllaga.
Leiad Gregi tema juurest veebisait, Twitter, Google+, Pinterestja Facebook.
